L'esercizio fisico e l'attività fisica sufficienti ci proteggono dalla vecchiaia

Come possono le persone proteggersi dagli effetti della vecchiaia??

I ricercatori hanno ora scoperto che l'esercizio regolare non solo avvantaggia il nostro corpo e la nostra mente, ma può anche proteggerci da molti aspetti della lenta usura della vecchiaia.

I ricercatori della University of Texas Southwestern hanno scoperto nella loro recente ricerca che l'esercizio fisico regolare e l'esercizio fisico sono i migliori per proteggere dall'usura progressiva della vecchiaia. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio nella rivista inglese "Journal of the American Heart Association".

L'esercizio fisico sufficiente fa bene alla salute. I ricercatori ora hanno scoperto che l'esercizio e lo sport possono proteggere dagli effetti della vecchiaia. (Immagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

L'attività e l'esercizio proteggono il cuore

Poiché gli anziani trascorrono più tempo in attività ed esercizio fisico, mostrano meno segni di cardiopatia progressiva. Gli scienziati hanno studiato 1.600 volontari britannici di età compresa tra 60 e 64 anni per il loro studio. Questi hanno trasportato i cosiddetti sensori della frequenza cardiaca per cinque giorni. I medici hanno analizzato i livelli di attività dei partecipanti e li hanno confrontati con gli indicatori di malattie cardiache come i precursori del colesterolo e una sostanza chiamata interleuchina-6. Nel complesso, i partecipanti con più attività hanno avuto un livello inferiore di tutti i biomarcatori negativi, affermano gli esperti.

Anche le attività brevi migliorano la salute del cuore

L'impatto è stato evidente anche quando i ricercatori hanno esaminato le attività dei partecipanti a intervalli di 10 minuti. Ogni 10 minuti dedicati all'esercizio fisico, che si svolgesse, giocando a tennis o in giardino, era associato a miglioramenti misurabili in almeno un tipo di biomarcatore correlato alla salute del cuore. Questi risultati confermano chiaramente che l'attività fisica può ridurre il rischio di malattie cardiache.

Cosa fanno cardio e allenamento della forza??

Questa non è la prima volta che due speciali forme di esercizio - esercizio cardio e allenamento con i pesi - sono state associate a benefici anti-invecchiamento. L'allenamento aerobico o l'allenamento cardio è il tipo di allenamento che sottopone a sforzi pesanti il ​​cuore e il sudore in grandi quantità, mentre l'allenamento della forza aiuta a rafforzare i muscoli. Entrambi i tipi di esercizi sono importanti per il cuore. Il ventricolo sinistro, che svolge un ruolo chiave nel fornire all'organismo sangue arricchito di ossigeno, è particolarmente suscettibile ai danni legati all'età.

Lo sport può prevenire l'irrigidimento nel cuore

Uno studio recentemente pubblicato sulla rivista "Circulation" ha rilevato che gli adulti che esercitavano sotto supervisione per 4-5 giorni alla settimana hanno ottenuto un miglioramento significativo della loro gittata cardiaca nell'arco di due anni rispetto a un gruppo di controllo che eseguiva solo esercizi di stretching ed equilibrio di base , Questi risultati suggeriscono che alcuni irrigidimenti nel cuore possono essere prevenuti o addirittura invertiti con un regolare esercizio aerobico, spiegano i medici. Sulla base di una serie di studi condotti dal team negli ultimi cinque anni, questa dose di esercizio è una buona raccomandazione, dicono i ricercatori.

Le persone anziane beneficiano significativamente degli sport

Già a maggio, un'analisi di poco meno di 100 studi pubblicati pubblicati sulla rivista Neurology: Clinical Practice ha rilevato che le persone anziane che esercitavano circa 40 minuti tre volte alla settimana sperimentavano significativi benefici cognitivi. Questi vantaggi includevano una migliore velocità di elaborazione e migliori prestazioni nei test che coinvolgevano abilità come la gestione del tempo e l'attenzione. Questa è la prova che con un programma di esercizi regolari, il tempo di invecchiamento nel cervello può essere riconsegnato.

È importante praticare sport regolarmente

Un numero crescente di studi suggerisce che il tempo trascorso su un singolo allenamento è meno importante del tempo totale trascorso in palestra per un lungo periodo di tempo. Ciò significherebbe che non importa se il nostro ultimo allenamento è durato cinque o 50 minuti. È più importante praticare sport regolarmente, nel migliore dei casi più volte alla settimana, gli esperti consigliano. (As)