Inizia l'allenamento di resistenza lentamente è più efficace

L'inizio di un allenamento di resistenza dovrebbe iniziare lentamente

29.03.2013

All'inizio c'è la volontà di esercitare e sport. Ma la maggior parte dei principianti sportivi sbagliano. Invece di un avvio lento per l'allenamento di resistenza, molti vanno in pieno e si allenano al livello di prestazioni più alto. Soprattutto dopo una lunga pausa invernale, è importante iniziare lentamente il benessere fisico.

Numerosi studi dimostrano che l'allenamento di resistenza rafforza il sistema cardiovascolare, previene malattie come attacchi di cuore o diabete e riduce il rischio di soffrire di malattie mentali. Ma molte persone iniziano l'allenamento completamente nel modo sbagliato e fanno più male al loro corpo che fare qualcosa di buono con esso. L'allenamento di resistenza come il jogging comporta un aumento lento delle prestazioni, un buon allenamento di riscaldamento, periodi di recupero adeguati e una dieta sana e varia.

Sabine Kind dell'università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute a Saarbrücken ha sottolineato in un'intervista al „Berliner Zeitung“, quella formazione „dovrebbe iniziare con un avvio lento dopo una pausa invernale“. Importante è uno „intensità regolata individualmente al momento del rientro“. Inoltre, un allenamento di resistenza troppo intenso con periodi di recupero insufficienti può indebolire il sistema immunitario e aumentare la suscettibilità alle infezioni“, così bambino.

Per iniziare la formazione di resistenza in modo ragionevole e per motivi di salute, l'esperto sportivo raccomanda le seguenti linee guida:

Intensità ragionevole
L'intensità degli stress dovrebbe essere strettamente monitorata. Per controllare la frequenza cardiaca è un monitor della frequenza cardiaca. All'inizio sono sufficienti dai 10 ai 15 minuti. In questo caso, camminare e camminare dovrebbero alternarsi l'uno con l'altro ogni due minuti. Il limite viene quindi impostato più alto ogni settimana. Per divertirsi anche mesi dopo, il limite di carico dovrebbe essere aumentato solo lentamente.

Nessun allenamento senza riscaldamento
Il corpo non dovrebbe mai essere stressato senza allenamento di riscaldamento. Se il corpo non è appesantito da precedenti esercizi moderati, la prestazione soffre e l'organismo impiega più tempo a riprendersi. Il carico dovrebbe essere compreso tra il 50 e il 60 percento della frequenza cardiaca massima.

Importante, soprattutto quando ci si esercita all'aria aperta, è il giusto abbigliamento sportivo. Per prevenire raffreddori o influenza, si consiglia di indossare indumenti che siano traspiranti e che proteggano dal raffreddamento. Ha dimostrato particolarmente utile il cosiddetto „principio di cipolla“. Gli atleti indossano diversi capi sottili uno sopra l'altro.

Corretta alimentazione
Il corpo ha bisogno di un sacco di alte prestazioni e soprattutto di energia di alta qualità. Pertanto, una dieta equilibrata con buoni carboidrati e proteine ​​come soia, tacchino, frutta e verdura è importante. Il cibo dovrebbe essere bevuto abbastanza perché l'organismo perde molto liquido attraverso la sudorazione. Per evitare che il corpo si secchi, la regola generale è: un'ora di sport equivale a 800-1000 ml di liquido. I buoni sono spritzers non zuccherati o semplicemente acqua. (Sb)

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Immagine: Immagine: Berlin-Pics