Allenamento di resistenza contro le infezioni

Gli sport di resistenza possono rafforzare il sistema immunitario

01.02.2013

L'esercizio fisico ha un effetto positivo sull'organismo, è noto da tempo. Secondo gli esperti, lo sport può certamente servire a rafforzare le difese dell'organismo e ridurre il congedo di malattia complessivo. Particolarmente raccomandati sono gli sport di resistenza, come il ciclismo, la corsa o il nuoto. Tuttavia, i sovraccarichi dovrebbero essere evitati il ​​più possibile, altrimenti rischierebbe un effetto controproducente.

L'allenamento regolare di resistenza di intensità moderata e moderata estensione rafforza il sistema immunitario e migliora la funzione di alcune cellule immunitarie, ha spiegato all'agenzia di stampa Markus Wanjek dell'Università della Germania per la prevenzione e la gestione della salute / BSA Academy di Saarbrücken. „dpa“.
In questo modo, gli sport di resistenza possono rafforzare il sistema immunitario. Per portare in primo piano il sistema immunitario del corpo all'inizio dell'anno, l'allenamento di resistenza è adatto. in particolare „l'infettività del tratto respiratorio superiore“ potrebbe essere chiaro dalle attività sportive moderate „essere ridotto“, anche se alcune brevi sessioni di formazione a settimana hanno già un chiaro effetto.

Lo sport rafforza il sistema immunitario e aiuta contro lo stress
Se il sistema immunitario è indebolito, i patogeni sono tanto più facilmente in grado di invadere l'organismo e in alcuni casi causare infezioni gravi. Pertanto, in particolare le persone le cui difese non funzionano in modo ottimale raccomandano un allenamento di resistenza moderato, ha spiegato il medico. Questo vale anche per gli anziani, il cui sistema immunitario spesso già si abbassa. Poiché lo stress è pensato per avere un effetto debilitante sul sistema immunitario e lo sport può contribuire ad alleviare lo stress, c'è un duplice effetto positivo sul sistema immunitario. Così, il presidente dell'associazione professionale degli psicologi tedeschi, Sabine Siegl, aveva comunicato a metà anno che numerose malattie mentali „già preso nel processo di essere creato“ potresti e te stesso „prevenire molte sofferenze e costi attraverso misure di prevenzione intelligenti e sostenibili“ Gli sport dovrebbero essere menzionati esplicitamente come misura preventiva. Questo aiuta anche a gestire lo stress e protegge in questo modo dal burnout, quindi la vittoria.

L'allenamento di resistenza dovrebbe essere personalizzato
All'inizio con l'allenamento di resistenza è „importante adattare l'allenamento individualmente alle proprie condizioni di allenamento“, ha spiegato Markus Wanjek. A seconda dello stato di allenamento e delle preferenze, ad esempio, fare jogging o camminare all'aria aperta è un'opzione. In alternativa, è adatto l'allenamento indoor sull'ergometro da bicicletta, sul crosstrainer, sul tapis roulant o con un vogatore. Tuttavia, i tirocinanti dovrebbero evitare con urgenza di sovraccaricare. perché „L'allenamento di resistenza troppo intenso, estensivo ed estenuante con periodi di recupero insufficienti provoca il contrario“, quindi l'avviso del medico. Per i principianti, ad esempio, l'allenamento di resistenza è sufficiente da due a tre volte a settimana, ciascuno con sessioni di allenamento di circa 30 minuti. Se l'organismo è stressato troppo dallo sport, secondo l'esperto minaccia un temporaneo indebolimento del sistema immunitario e una corrispondente maggiore suscettibilità alle infezioni. (Fp)

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Immagine: Petra Bork