Lo sport di resistenza può proteggere il cervello dal declino cognitivo

I medici cercano di fermare il declino cognitivo legato all'età
Mentre invecchiamo, la nostra memoria e il nostro cervello decadono lentamente. Ci sono modi e mezzi per fermare o rallentare questo declino cognitivo legato all'età naturale? I ricercatori hanno ora scoperto che l'esercizio e qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di tempo più lungo può avere effetti benefici sul cervello e proteggerlo dal declino cognitivo.

Un team di scienziati dell'Università del Maryland, Marquette University e il Medical College of Wisconsin trovato nella sua indagine che i cosiddetti esercizi aerobici possono fermare il declino cognitivo legato all'età della memoria. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista "Journal of Alzheimer Disease" (JAD).

Esercizi come fare jogging o camminare possono rallentare il declino cognitivo nel nostro cervello. Inoltre, i cosiddetti esercizi aerobici migliorano anche l'umore e proteggono dalla depressione. (Immagine: Kzenon - fotolia)

Gli esercizi aerobici possono migliorare l'umore generale
I cosiddetti esercizi aerobici hanno un effetto positivo sulla salute del cuore e del cervello. Alcuni dei benefici arrivano dopo una breve corsa in bicicletta, come un miglioramento generale dell'umore. Altri benefici possono essere determinati solo dopo che alcuni esercizi sono stati eseguiti per un periodo di diverse settimane, spiegano gli autori. Durante il loro esame, i soggetti dovevano eseguire esercizi aerobici per 12 settimane. I ricercatori hanno voluto scoprire se il normale esercizio aerobico potesse influenzare positivamente il deterioramento cognitivo lieve.

Esercizi per aumentare la frequenza cardiaca possono essere utili per il cervello umano
I risultati mostrano che il miglior tipo di fitness per la tua mente è qualsiasi tipo di esercizio aerobico. Questi dovrebbero essere eseguiti regolarmente e coerentemente per almeno 45 minuti. La ricerca pubblicata in primavera ha già dimostrato che qualsiasi tipo di esercizio per aumentare la frequenza cardiaca ha effetti benefici sul cervello umano. Tali esercizi sono anche indicati come esercizi aerobici, aggiungono i medici.

L'attività fisica aiuta contro la depressione
A seconda dei benefici per la salute che vuoi raggiungere, dovresti fare diversi esercizi sportivi. Puoi facilmente integrare una camminata veloce o fare jogging nella tua vita di tutti i giorni. Ad esempio, per le persone con depressione, camminare su un tapis roulant per 30 minuti consecutivi è di dieci giorni di fila, dicono i ricercatori. Ciò consentirebbe una riduzione clinicamente rilevante e statisticamente significativa della depressione.

Gli esercizi aerobici potrebbero essere usati per trattare i disturbi d'ansia e la depressione clinica
L'esercizio aerobico regolare causa notevoli cambiamenti nel corpo, nel metabolismo, nel cuore e nell'umore, spiegano gli autori. Tali esercizi hanno la capacità unica di intossicare e rilassarsi. Stimolazione e rilassamento, ad esempio, ridurrebbe la depressione e lo stress. Anche gli atleti di resistenza traggono vantaggio da questi vantaggi. Studi clinici hanno dimostrato che l'esercizio aerobico può essere usato con successo per trattare i disturbi d'ansia e la depressione clinica.

Quali sono i vantaggi di questo??
I ricercatori non sono ancora sicuri del perché questi tipi di esercizi siano così utili per il cervello. I benefici potrebbero essere correlati a un aumento del flusso sanguigno, che fornisce al cervello energia fresca e ossigeno, l'assunzione. Gli esercizi hanno portato ad una maggiore connettività in dieci regioni del cervello. Gli effetti protettivi osservati dell'esercizio aerobico sulla cognizione possono essere spiegati dal miglioramento dei meccanismi di reclutamento neuronale, scrivono i medici. Questo potrebbe aumentare la cosiddetta riserva cognitiva.

Gli esercizi aerobici riducono i livelli degli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo
Esercizi aerobici possono anche aiutare le persone che non soffrono di depressione clinica. Quelli colpiti si sentono meno stressati dagli esercizi, che è innescato dai livelli ridotti di ormoni dello stress del corpo adrenalina e cortisolo, aggiungono gli esperti. (As)