Resistenza o pesi quale allenamento funziona meglio contro l'invecchiamento?

Quale allenamento contrasta meglio l'invecchiamento?

Correre all'aria aperta porta a vari ben noti benefici per la salute, come costruire ossa forti e rafforzare i muscoli. I ricercatori hanno ora osservato quanto il normale jogging o corsa influisce sull'invecchiamento, rispondendo alla domanda se la resistenza o l'allenamento di resistenza possano contrastare meglio l'invecchiamento.

Gli scienziati dell'Università di Lipsia hanno scoperto nel loro studio corrente che il jogging regolare può rallentare i segni dell'invecchiamento. Tali effetti non possono essere determinati durante l'allenamento di resistenza. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio nella rivista in lingua inglese "European Heart Journal".

I ricercatori hanno studiato tre diverse forme di allenamento

Nel nuovo studio, gli esperti hanno esaminato gli effetti di diverse forme di esercizio sul corpo umano. Per fare ciò, i ricercatori hanno confrontato gli effetti dell'allenamento di resistenza, dell'HIIT (High Intensity Interval Training) e della Forza Training. Sfortunatamente, molte persone non si muovono abbastanza e non fanno abbastanza sport.

266 partecipanti sono stati esaminati per lo studio

Nel corso di sei mesi, il team ha esaminato 266 volontari sani che hanno partecipato a tre allenamenti settimanali. Questi partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei tre tipi di movimento sopra menzionati oa un gruppo di controllo. Tutti i soggetti sono stati descritti come precedentemente inattivi, creando un ambiente coerente per lo studio.

In cosa consistevano le diverse sessioni di allenamento??

L'allenamento di resistenza includeva lunghi percorsi. Il cosiddetto allenamento HIIT consisteva in un riscaldamento seguito da intervalli di corsa. L'allenamento di resistenza comprendeva vari esercizi come crunch e presse per il torace. I ricercatori hanno analizzato i globuli bianchi dei partecipanti all'inizio dello studio, pochi giorni dopo l'inizio dello studio, e poi di nuovo alla fine del periodo di sei mesi. Il team ha scoperto che la cosiddetta attività della telomerasi e la lunghezza dei telomeri nei globuli bianchi dei partecipanti aumentavano di più quando completavano la resistenza e l'allenamento HIIT rispetto a chi non faceva alcun allenamento o allenamento di resistenza. I telomeri sono sezioni di DNA che influenzano l'invecchiamento umano. Possono essere trovati alla fine dei cromosomi.

Cosa dovrebbero fare i corridori con il dolore al ginocchio??

Rispetto al gruppo di controllo, i partecipanti che avevano praticato la resistenza e l'allenamento ad alta intensità avevano aumentato l'attività della telomerasi e la lunghezza dei telomeri dopo il periodo di studio, spiega il professor Ulrich Laufs dell'Università di Lipsia. È interessante notare che l'allenamento con i pesi non ha portato a questi effetti. Da un punto di vista evolutivo, la resistenza e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità erano più simili alla locomozione, al combattimento o al comportamento di volo dei nostri antenati rispetto all'allenamento della forza, quindi una possibile spiegazione.

L'allenamento di resistenza come la corsa può essere benefico per la salute, ma può anche causare lesioni a parti del corpo come il ginocchio e il tallone. Soprattutto il dolore al ginocchio si verifica molto spesso nei corridori. Se si ha dolore al ginocchio mentre si cammina, gli esperti raccomandano riposo per almeno una settimana e consultare un medico se non ci sono miglioramenti durante questo periodo. (As)