Riscaldamento e stretching anche in piena estate

I muscoli dovrebbero anche essere allungati in estate prima dello sport

2014/07/17

A metà estate, ci sono alcune cose speciali da considerare nelle attività sportive per evitare rischi per la salute. In un recente comunicato stampa, la Croce verde tedesca (DGK) ha raccolto dodici suggerimenti per l'allenamento alle alte temperature estive. Qui, il DGK corregge anche un malinteso molto comune. „Chiunque pensi quando fa caldo, non devi riscaldarti e allungare è sbagliato“, quindi l'annuncio della DGK a Marburg.

Secondo gli esperti ha „la temperatura esterna non influisce sui muscoli“, è per questo che i riscaldamenti e lo stretching dovrebbero essere sempre usati prima dello sport, altrimenti c'è il rischio di tensioni. Inoltre, si dovrebbe notare che a temperature elevate, la prestazione è inizialmente generalmente ridotta. „In modo da non danneggiare il corpo, è necessario ridurre il carico di allenamento fino a quel punto in cui si sentono ancora riserve di energia in seguito“, spiega il DGK. La tolleranza al calore era comunque „principalmente una questione di assuefazione e adattamento di solito un processo relativamente veloce.“

Sport alle alte temperature estive
Secondo la dichiarazione di DGK, si può presumere che dopo circa dieci giorni di permanenza nella calura si possa ottenere circa il 90 percento del massimo aumento possibile della tolleranza al calore. A causa dell'aumento del volume del sangue e dell'aumento della produzione di sudore (allo stesso tempo meno contenuto di elettrolita del sudore) „È meglio mantenere la temperatura interna del corpo ad un livello basso“, segnala la croce verde tedesca. Tuttavia, reagisci „ogni atleta è diverso sulla prestazione fisica in calore, alcuni tollerano meglio il calore, altri meno.“ Ad esempio, è stato notato nei corridori che le persone piccole e leggere sembrano essere meglio in grado di resistere agli stress del caldo intenso rispetto a quelli grandi e pesanti. „Inoltre, le persone con grasso corporeo basso, età bassa e un buon stato di allenamento sembrano andare d'accordo con il calore“, spiega il DGK.

Osservare anche la protezione solare durante gli sport
Gli esperti continuano a riferire che prima di allenarsi in ogni caso dovrebbe essere bevuto abbastanza e anche per cercare vestiti leggeri, ariosi e leggeri e un'adeguata protezione solare. Essere qui „Le creme grasse per gli atleti, tuttavia, non sono adatte“, ci sono questi „Ostruire i pori e ostacolare la sudorazione“ può, spiega il DGK. La protezione solare sotto forma di lozioni leggere o gel senza grassi è quindi migliore. A temperatura esterna di 25 gradi Celsius, la formazione è già una forte domanda per il corpo e da 30 gradi dovrebbero sport di resistenza siano utilizzati solo in ombra (es jogging nel bosco), il rilascio di DGK su. I livelli di ozono significativamente aumentati sono un motivo per astenersi completamente dagli sport all'aria aperta, dove i valori giornalieri aggiornati possono essere trovati sul sito web dell'Agenzia Federale per l'Ambiente.

Nessuna doccia ghiacciata dopo lo sport
Poiché a metà estate le temperature sono generalmente più basse nelle prime ore del mattino, il DGK consiglia di utilizzare questo periodo per le attività fisiche. „Se vuoi andare a fare jogging la sera, dovresti iniziare il più tardi possibile“, segnala il DGK. Anche se la tentazione è grande, secondo gli esperti, dopo lo sport non dovrebbe essere presa alcuna doccia ghiacciata, perché questo potrebbe portare ad aritmia cardiaca. Qui, il DGK consiglia il corpo „Fase post-sudore di circa quindici minuti“ trattare e dopo „fare una doccia con una temperatura dell'acqua percepita come piacevole.“ (Fp)