Rafforzare le difese nel tempo freddo rafforza efficacemente le punte del sistema immunitario

Rafforzare il sistema immunitario: consigli e trucchi per difese migliori

Nei freddi mesi autunnali e invernali, c'è un alto rischio di prendere il raffreddore. Il Sagittario è meglio raggiunto con un forte sistema immunitario. Alcuni consigli possono aiutare a migliorare le difese del corpo.

Rafforzare le difese nella stagione fredda

Soprattutto nella stagione fredda, è particolarmente importante rafforzare il sistema immunitario per proteggere dalle infezioni. Ci sono diversi modi per migliorare le difese del corpo. Prima di tutto è una dieta sana. Ma anche l'esercizio all'aria aperta e le tecniche di rilassamento possono aiutare a proteggere dai raffreddori e dalla coagulazione..

Nella stagione fredda c'è un alto rischio di contrarre un'infezione. Il miglior rimedio per il raffreddore è un forte sistema immunitario. Alcuni consigli possono aiutare a migliorare le difese del corpo. (Immagine: Halfpoint / fotolia.com)

Abbandono del malsano

Chiunque voglia fare affidamento sulle sue difese, dovrebbe, ovviamente, astenersi dal malsano come fumare o bere pesantemente.

Anche utile potrebbe essere il cosiddetto concetto BERN che lo specialista in medicina generale, neuroscienziati e ricercatori della salute Prof. Tobias Esch dell'Università di Witten / Herdecke (UW / H) ha sviluppato.

La guida del medico si basa su decenni di ricerca. Il termine BERN sta per Comportamento (Comportamento, Attitudine), Esercizio, Rilassamento (Meditazione) e Nutrizione (Nutrizione).

Esercizio all'aria aperta

Le tecniche di rilassamento per alleviare lo stress contribuiscono a un atteggiamento più positivo e assicurano che corpo e mente si riposino.

Oltre allo yoga, l'allenamento autogeno e il rilassamento muscolare progressivo possono essere menzionati qui.

Le sessioni di sauna servono anche a migliorare le difese del corpo. E l'esercizio rafforza anche il sistema immunitario. Quindi dovresti sempre andare all'aria aperta, dove puoi anche fare rifornimento di vitamina D in caso di maltempo.

L'importante per il sistema immunitario "vitamina del sole" si forma nella pelle sotto l'influenza della radiazione UV-B.

Una dieta sana rafforza il sistema immunitario

Ma la cosa più importante è una dieta sana. Gli esperti di salute spiegano con quali alimenti è possibile rafforzare il sistema immunitario.

Essenziale è qui il cibo vegetale, i nutrizionisti raccomandano di consumare da cinque a dieci porzioni di frutta e verdura al giorno.

Le vitamine più importanti sono le vitamine A, C ed E, che proteggono dai radicali liberi. Il primo può essere trovato, per esempio, in carote, pomodori e spinaci.

I donatori ideali di vitamina C includono peperoni.

Cavolo, cavoletti di Bruxelles e lattuga fresca sono anche buoni per l'assunzione di vitamina C in inverno.

E puoi ottenere vitamina E, ad esempio, con girasole e olio d'oliva, mandorle e noci.

Broccoli e cicoria

Anche consigliato è broccoli. Le verdure verdi sono molto ricche di vitamine e rafforzano il nostro sistema immunitario.

Persino le insalate del gruppo delle cicorie sono ideali nella stagione fredda. Oltre alla vitamina C, la cicoria contiene anche minerali e inulina, una fibra solubile che svolge un ruolo nella prevenzione delle malattie intestinali.

Inoltre, la cicoria è un fornitore di carotene. Secondo gli esperti, il beta-carotene, la vitamina C e la vitamina E sono le cosiddette vitamine antiossidanti che proteggono il corpo dai radicali liberi e rafforzano così il sistema immunitario.

Verdura invece di cibo per animali

La dieta dovrebbe includere anche un sacco di cereali integrali, riso, patate e legumi sani. Perché contengono molte fibre, vitamine e minerali, ma allo stesso tempo difficilmente grassi e colesterolo.

Le fibre assicurano inoltre che la mucosa intestinale possa svolgere meglio il suo compito come scudo protettivo contro i patogeni nocivi.

In generale, i grassi e gli oli vegetali dovrebbero essere preferiti perché contengono acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi rispetto ai grassi animali.

Al contrario, i prodotti animali come carne, salsicce e uova dovrebbero essere usati solo con parsimonia.

Lo zucchero dovrebbe essere evitato il più possibile e il sale dovrebbe essere usato con parsimonia.

Ultimo ma non meno importante, è importante prestare sempre attenzione a una quantità sufficiente di bere. I più adatti sono acqua o acqua minerale, tè alla frutta e succhi di frutta e verdura diluiti. (Ad)