Rafforzare le difese per l'autunno e l'inverno

Autunno e inverno: le difese sono particolarmente richieste

12/10/2011

Con l'autunno e l'inverno aumenta il rischio di raffreddori e malattie influenzali. Nel corso del tempo umido e freddo, la diffusione di agenti infettivi è in aumento significativo. Il corpo ha quindi bisogno di difese particolarmente forti per resistere agli attacchi di batteri e virus.

Al fine di preparare il corpo per la stagione fredda, gli esperti raccomandano in aggiunta ad una dieta ricca di vitamine con abbondanza di frutta e verdura, esercizio fisico, un sacco di sonno e soggiorni pronunciate l'aria fresca. In questo modo, il corpo può resistere agli attacchi degli agenti patogeni che causano malattie meglio e al di là meglio far fronte alle costanti fluttuazioni di temperatura tra interno calda e aria fredda esterna, gli esperti hanno spiegato come lo specialista in medicina interna, Thomas Assmann dal Hausärzteverband tedesco e il medico di Berlino Heiko Zissner.

Il cambiamento del tempo con problemi di salute
Lo specialista in medicina interna di Lindlar vicino a Colonia, Thomas Aßmann, secondo il cambiamento del tempo attuale porta un significativo „Onere sul nostro sistema immunitario“ con se stesso. Soprattutto, il continuo cambiamento tra le temperature calde in locali riscaldati e tempo ventoso, umido e freddo all'aperto è secondo una dichiarazione del perito reinster stress sul corpo, quindi questo sarà più suscettibile a raffreddori e influenza. In modo che l'organismo impari a gestire i cambiamenti di temperatura costanti, raccomanda Heilpraktiker Heiko Zissner da Berlino un sacco di esercizio all'aria aperta, perché „Lo sport e le lunghe passeggiate stimolano la circolazione sanguigna e fanno circolare la circolazione.“ Di conseguenza, l'organismo è maggiormente in grado di farlo „Sopportare e affrontare lo stress“, ha sottolineato Zissner. Il flusso sanguigno migliorato aiuta a distribuire gli anticorpi nel corpo in modo uniforme e quindi a rafforzare il sistema immunitario, ha aggiunto lo specialista in medicina interna, Thomas Aßmann. Gli esperti raccomandano principalmente sport di resistenza come jogging, nuoto o ciclismo all'aria aperta per rafforzare il sistema immunitario. Gli sport all'aria aperta non solo rafforzano le difese del corpo, ma migliorano anche il benessere generale, contrastando anche il cosiddetto blues autunno-inverno. Oltre all'esercizio fisico regolare, secondo gli esperti, in particolare, il sonno e il riposo sufficienti sono importanti per rafforzare le difese del corpo.

Ventilare gli interni regolarmente
Se vieni fuori un po ', dovresti anche assicurarti che l'appartamento venga trasmesso regolarmente. Lo era „una breve messa in onda“ assolutamente sufficiente, „non devi alzarti dalla finestra tutto il giorno“, ha sottolineato la naturopata di Berlino Zissner. Ventilare tre volte al giorno è già sufficiente secondo Zissner, idealmente „la mattina dopo esserti alzato, la sera, quando torni a casa e cinque minuti prima di andare a letto“, è ventilato. Oltre ai fattori citati finora, secondo gli esperti, una dieta ricca di vitamine e minerali svolge anche un ruolo importante nel rafforzare le difese del corpo. L'esperto di nutrizione Margret Morlo dell'Associazione per la nutrizione e la dietetica ad Aquisgrana ha sottolineato l'agenzia di stampa „dpa“, che „almeno cinque volte al giorno frutta o verdura“ dovrebbe essere consumato A questi „Le porzioni includono anche succo di mela e succo d'arancia, cetrioli sottaceto e verdure cotte a pranzo“, Morlo continua. Il nutrizionista ha spiegato che oltre alla vitamina C anche lo zinco è attribuito a un effetto preventivo di influenza fredda e influenzale. Inoltre, il consumo di carne di maiale e di manzo, pollame, uova, latte e formaggio può anche contribuire a rafforzare le difese dell'organismo. Per la frutta e la verdura, l'esperto consiglia di ricorrere ai prodotti della coltivazione locale, in quanto sono di solito più freschi delle merci importate. Tra le verdure locali, disponibili anche in autunno e inverno, contate qui „tutti i cavoli“, come „Cavolo, broccoli o cavolo rapa“,ha spiegato Morlo. Oltre alle mele e alle pere, in autunno sono disponibili anche funghi, patate e rape locali. L'arricchimento artificiale del cibo con vitamine e minerali, tuttavia, secondo l'esperto di nutrizione non è raccomandato. L'effetto delle compresse vitaminiche e della Co. è altamente controverso, inoltre, un sovradosaggio di vitamine potrebbe persino essere dannoso per la salute, ha dichiarato Thomas Aßmann. In nessun caso i consumatori dovrebbero agire secondo il principio „molto aiuta molto“, avvertito lo specialista in medicina interna.

Sano per l'inverno
Secondo gli esperti, la dieta rinforzante del sistema immunitario include anche l'assunzione di liquido sufficiente, secondo Margret Morlo „Le migliori bevande (senza calorie) come acqua di rubinetto, acqua minerale o tè alla frutta“ dovrebbe essere usato Uno e mezzo e due litri al giorno dovrebbero essere consumati al giorno, con l'uso frequente di stanze con aria di riscaldamento a secco piuttosto che raccomandare quantità maggiori di liquidi, ha detto Morlo. Assorbendo il fluido, i bronchi rimangono umidi e gli agenti patogeni vengono lavati più facilmente con le secrezioni risultanti, secondo gli esperti. Infine consigliare Assmann, Zissner e Morlo a rinunciare a sigarette e alcol come queste indeboliscono il sistema immunitario e più sensibili agli agenti patogeni. Chi tiene conto di tutti i consigli degli esperti, ha buone possibilità di sopravvivere ai mesi freddi e umidi. Tuttavia, le note sono fondamentalmente non solo per i mesi autunnali e invernali, ma dovrebbero essere osservate anche in estate per rafforzare il sistema immunitario in generale. (Fp)

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