Perdere peso La seguente combinazione di grassi, carboidrati e proteine ​​ti rende magro e ti mantiene in salute

Perdere peso con successo con la giusta combinazione di cibi diversi

Il giusto mix di grassi, proteine ​​e carboidrati oltre a vitamine e minerali costituisce la base di una dieta sana, ma è anche cruciale da quali fonti provengono. Ad esempio, la Società tedesca per la nutrizione (DGE) raccomanda un'alta percentuale di alimenti vegetali, un consumo regolare di pesce e un consumo significativamente ridotto di carne. Dal momento che nessun alimento contiene tutti i nutrienti necessari da solo, la vasta gamma di diversità alimentare dovrebbe anche essere utilizzato, perché la più diversificata si mangia, minore è il rischio di una dieta unilaterale, gli esperti sottolineano il DGE.

Nutrizionista e food blogger Dr. Dr. Dieter Willis spiega come i pasti bilanciati guardano con la giusta combinazione di grassi, proteine ​​e carboidrati. Hazel Wallace sul suo account Instagram "The Food Medic". Le loro raccomandazioni sono in linea con la dieta che può prevenire l'obesità e molte malattie croniche, secondo un recente studio che ha coinvolto ricercatori presso l'Istituto tedesco di Nutrizione Umana (DIFE) e l'Istituto di Scienze della Nutrizione presso l'Università di Potsdam. Gli scienziati hanno recentemente pubblicato le loro scoperte sulla rivista "BMJ".

Quando si tratta di nutrizione, la giusta combinazione di alimenti è fondamentale. (Immagine: happy_lark / fotolia.com)

Si consigliano frutta, verdura, cereali integrali e pesce

Molti frutti e verdure, cereali integrali, noci e pesce sono un buon modo per ridurre al minimo il rischio di obesità e molte malattie croniche, secondo i ricercatori. Allo stesso tempo, ridurre la quantità di carne rossa lavorata e zucchero. Dr. Hazel Wallace cerca di tenere conto di queste linee guida a ciascuno dei loro pasti. Le foto sul suo account Instagram mostrano quanto può sembrare appetitoso una dieta sana.

La combinazione di alimenti è fondamentale

Secondo il dott. Wallace, la dieta mediterranea è un ottimo approccio, ma richiede un po 'di tatto per mantenere la giusta combinazione di alimenti e le giuste quantità. Inoltre, ad esempio, l'arricchimento da parte di un cereale sano per la colazione è assolutamente consentito o desiderato. E 'stato dimostrato che non esiste un unico dieta che dovrebbe essere rigorosamente rispettato per la salute globale, ma i metodi equilibrati come il Mediterraneo o la cosiddetta dieta DASH (Dietary Approaches to ipertensione) sono buoni approcci per obesità e malattie croniche per prevenire, sottolinea l'esperto.

Nel suo account Instagram, dr. Hazel Wallace, quali dovrebbero essere i pasti sani. (Immagine: Dr. Hazel Wallace / Instagramm.com)

Quali quantità di proteine, grassi e carboidrati sono appropriate?

Il nutrizionista Rhiannon Lambert ha anche spiegato al quotidiano britannico "Daily Mail" quale dovrebbe essere la combinazione perfetta di ogni pasto. Così sarà fatto (ad esempio, salmone) con una manciata di alimenti contenenti carboidrati (ad esempio, una patata dolce) e due manciate di verdure non amidacee (come peperoni, pomodori, cipolle e zucchine) e un pizzico di grassi sani (ad esempio, olio d'oliva), una porzione di proteine.

Dieci semplici vele di nutrimento

Inoltre, la German Nutrition Society ha istituito dieci semplici regole nutrizionali per l'attuazione pratica, che garantiscono benefici per la salute in vari modi. Qui, per esempio, ha sottolineato che ogni giorno circa 1,5 litri di acqua o altre bevande privi di calorie dovrebbe essere ubriaco e dolcificata con zucchero e deve essere evitato, se possibile, le bevande alcoliche. Alla fine, il pacchetto globale di abitudini alimentari è sempre vitale per la tua salute. di astenersi completamente dai singoli gruppi di alimenti, come avviene in determinati metodi di dieta, qui è poco senso, ma piuttosto dovrebbe essere pagato per una dieta equilibrata con cibo di alta qualità e un contenuto molto elevato di verdure, è stata la conclusione di esperti di nutrizione. (Fp)