Perdere chili di troppo attraverso lo sport

Lo sport aiuta solo a perdere peso

17/11/2014

Lo sport è generalmente considerato un buon metodo per ridurre il peso corporeo in eccesso o il grasso. Tuttavia, un recente studio condotto da scienziati della Arizona State University di Phoenix ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare può anche aumentare il peso creando grasso corporeo extra alla fine del programma di allenamento.

L'esercizio fisico regolare e gli sport multipli a settimana sono valutati dalla maggior parte dei perder di peso come un buon approccio verso meno grasso corporeo. Si torturano in palestra, fanno jogging e si allenano a casa. Ma in caso di dubbio, la percentuale di grasso corporeo è più alta rispetto a prima dell'inizio della formazione, quindi il risultato sorprendente del team di ricerca di Glenn Gaesser della School of Nutrition & Health Promotion presso l'Arizona State University. Il suo studio è stato pubblicato sulla rivista „Journal of Strength and Conditioning Research“.

Accumula grasso corporeo dopo 12 settimane di allenamento
Nello studio, i ricercatori hanno condotto un programma di formazione di 12 settimane per 81 donne in sovrappeso che in precedenza non avevano svolto attività fisica. Non è stato pianificato un cambiamento nella dieta. Nel periodo precedente al programma, i partecipanti hanno effettuato un controllo sanitario, che ha anche determinato il loro indice di massa corporea e la percentuale di grasso corporeo. Inoltre, gli scienziati hanno determinato le prestazioni fisiche dei soggetti. Tre volte alla settimana, le donne si sono allenate per 30 minuti sul tapis roulant. Nelle dodici settimane di allenamento, le prestazioni fisiche di tutti i partecipanti sono migliorate, secondo gli scienziati. Tuttavia, per molte donne questo non è stato accompagnato da una riduzione, ma da un accumulo di grasso corporeo. „Circa il 70% delle donne aveva almeno accumulato una certa quantità di grasso durante il programma“, quindi il messaggio dell'Arizona State University. Solo attraverso lo sport non è quindi possibile ottenere una perdita di peso affidabile.

Lo sport sembra diverso individualmente
Gli autori dello studio concludono che lo sport individualmente ha un effetto molto diverso. Ciò si è anche riflesso, ad esempio, nel fatto che le donne che avevano perso peso dopo quattro settimane di esercizio avevano avuto la tendenza a perdere peso. I ricercatori presumono che le donne che stavano guadagnando peso probabilmente tornarono e mangiarono il loro esercizio insieme al programma di esercizi. Il direttore dello studio Gaesser spiega che, dati i risultati dello studio, le persone che iniziano a fare attività fisica per dimagrire dovrebbero mettersi sulla scala per il controllo al più tardi dopo un mese. „Se il tuo peso rimane ostinatamente invariato o è aumentato, dovresti rivedere la tua dieta e altre attività“, spiega Gaesser.

La dieta deve essere considerata quando si perde peso
Lo studio mostra chiaramente che lo sport può solo aiutare in misura limitata se la dieta è completamente sbiadita. Se il corpo riceve più calorie di quelle che brucia durante l'esercizio, è previsto un aumento di peso. Ad esempio, bruciare circa 70 chilogrammi di corridori mentre si fa jogging in mezz'ora circa 350 kilocalorie, ovvero circa la quantità di una barretta di cioccolato, riporta il portale delle notizie „Specchio online“ e ha citato lo scienziato sportivo dell'Istituto di Medicina dello Sport dell'Ospedale di Norimberga, Michael Tuttor, con la dichiarazione che „L'effetto di combustione degli sport spesso sovrastima“ volontà. „Chi vuole perdere peso in modo permanente, deve attivare diverse viti, inclusa la nutrizione“, Tuttor continuò.

Miglioramento delle prestazioni attraverso lo sport
Nonostante un possibile aumento di peso, lo sport è generalmente raccomandato in considerazione del miglioramento delle prestazioni fisiche che è stato riscontrato in tutti i soggetti, sia in sovrappeso che in peso normale. Anche lo scienziato sportivo Tuttor viene nel contributo di „Specchio online“ a quella conclusione e lo spiega „Le donne nello studio hanno fatto sicuramente qualcosa di buono per il loro corpo e il loro sistema cardiovascolare“ avere. (Fp)