Mito o fatto di perdita di peso? La nostra perdita di grasso inizia in realtà dopo soli 30 minuti di allenamento?

Dolore, dimagrimento, sudorazione: vengono messi in discussione vari miti sportivi

L'esercizio fisico regolare aiuta a perdere peso. Ma è vero che il consumo di grassi inizia dopo 30 minuti di esercizio, come spesso si sostiene? Ed è davvero un buon segno che un muscolo dolente si sviluppa dopo l'esercizio??

Lo sport aiuta con la perdita di peso

Secondo la ricerca, sempre più persone obese vivono in Germania. Molti cercano di perdere peso attraverso una dieta ipocalorica o una dieta. Ma questo da solo non è di solito sufficiente. Al fine di ridurre il grasso della pancia, di solito è necessario muoversi regolarmente. Gli sport di resistenza sono particolarmente adatti qui. Brevi sessioni di allenamento, tuttavia, non aiutano a dimagrire, viene spesso richiesto. È proprio vero o è questa affermazione nella categoria dei miti sportivi da classificare?

Lo sport è sano e ti aiuta a perdere peso. Ma devi davvero allenarti per almeno mezz'ora prima che inizi la combustione dei grassi? (Immagine: oneinchpunch / fotolia.com)

Brucia più calorie di quelle che mangi

Si dice ancora e ancora che devi allenarti per almeno mezz'ora prima che inizi la combustione dei grassi. Ma puoi davvero perdere peso solo se fai più di mezz'ora di sport?

No, il mio esperto di salute. Anche pochi minuti di esercizio quotidiano aumentano la combustione del grasso.

L'allenamento ad intervalli particolarmente regolare aiuta a diventare più snelli.

Chi vuole ridurre il proprio peso, ma deve prestare attenzione a un bilancio calorico negativo. Quindi brucia più calorie di quelle che consumi.

Scientificamente provato

Anche negli studi scientifici è stato dimostrato che è possibile perdere peso anche con piccole sessioni di allenamento.

Per esempio, alcuni ricercatori canadesi hanno riportato sulla rivista "PLOS ONE" uno studio che è giunto alla conclusione che già dieci minuti di allenamento per diversi mesi portano al successo.

I soggetti hanno riferito che la loro condizione è aumentata e la percentuale di grasso corporeo è diminuita durante il periodo di studio di 12 settimane.

Tuttavia, non c'è nulla di sbagliato nel rendere i suoi allenamenti più lunghi.

Il dolore non è un buon segno

Ma non puoi esagerare. Soprattutto gli uomini si allenano più spesso sotto il motto "No Pain, No Gain" e significano, un po 'di dolore dopo lo sport è un buon segno, ma gli esperti di salute non sono d'accordo.

Anche se gli esperti non sono ancora abbastanza sicuri sulle cause del dolore muscolare, di solito si presume che il dolore si verifichi quando le singole fibre muscolari si rompono.

Il dolore muscolare indica che il corpo ha bisogno di riposo per alcuni giorni.

Il cosiddetto "Wegtrainieren" è fortemente scoraggiato. Questo porta solo ai muscoli che hanno bisogno di più tempo per rigenerarsi.

Per inciso, l'opinione che lo stretching prima dell'esercizio può prevenire l'indolenzimento muscolare, tra i professionisti ora fuori dal tavolo.

Non esiste un'indagine scientifica per questa ipotesi.

Alcuni atleti sudano più degli altri

Inoltre, l'ipotesi che l'aumento della sudorazione nello sport sia un segno di peggiore condizione, è uno dei miti dello sport.

"Sebbene la forza del sudore non dica nulla sulla condizione, perché è una proprietà molto individuale", ha detto la Società tedesca per la medicina e la prevenzione dello sport (DGSP) in una dichiarazione.

Ma il corpo impara con un allenamento crescente per avviare rapidamente il proprio "condizionamento" e utilizzarlo in modo efficiente. Questo protegge il cuore e la circolazione, perché i vasi periferici si espandono più velocemente.

Ciò garantisce una bassa temperatura corporea costante, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna rimangono bassi.

Nell'atleta non allenato ci vuole più tempo, finché il sudore non gocciola. Tuttavia, se inizia, di solito suda molto e perde più elettroliti rispetto a quelli addestrati, secondo gli esperti.

Dentro o fuori?

Se lo sport dovrebbe essere gestito meglio all'interno o all'esterno dipende da vari fattori.

Quindi, mentre di solito è utile se si corre all'aperto e si riceve aria fresca, ma a seconda della contaminazione da particelle, questo può anche essere un rischio per la salute.

Anche a temperature elevate o freddo estremo, è consigliabile concentrarsi sugli sport in palestra o in palestra. (Ad)