15 minuti di esercizio prolungano la vita

Se ti muovi attivamente ogni giorno per almeno 15 minuti, puoi prolungare la tua vita

12/28/2011

„muoversi!“, dovrebbe essere il buon intento per il nuovo anno. Un recente studio di Taiwan mostra che 15 minuti di esercizio fisico al giorno possono prolungare l'aspettativa di vita di tre anni. Inoltre, i partecipanti allo studio che si sono trasferiti ogni giorno per un quarto d'ora hanno mostrato una diminuzione della mortalità del 14% rispetto ai partecipanti allo studio pigro.

Movimento per una vita sana
Secondo uno studio con oltre 400.000 partecipanti, l'aspettativa di vita è prolungata di tre anni di 15 minuti di esercizio al giorno. Gli scienziati hanno studiato donne e uomini a Taiwan dal 1996 al 2008 durante la proiezione annuale. Ai partecipanti è stato anche chiesto della loro attività fisica. Sulla base delle informazioni sull'intensità e sulla durata dell'attività, i partecipanti allo studio sono stati divisi in cinque gruppi, che includevano persone inattive senza esercizio nel loro tempo libero e persone con attività bassa, media, alta e molto alta. Durante il periodo di studio, lo stato di salute dei partecipanti è stato osservato e poi confrontato con quante persone erano morte nei rispettivi gruppi.

A 15 minuti dall'esercizio la mortalità giornaliera è stata ridotta del 14%
Già nel gruppo a bassa attività - circa 15 minuti al giorno o 92 minuti a settimana - gli scienziati di Chi Pang Wen dei National Health Research Institutes di Zhunan sono stati in grado di dimostrare che il tasso di mortalità di quei partecipanti era del 14% inferiore a quello dei partecipanti pigri era più basso I medici hanno anche scoperto che la loro aspettativa di vita era in media di circa tre anni più alta.

Nell'ulteriore corso, il team di ricerca ha esaminato la causa della morte dei partecipanti allo studio deceduti. Il risultato mostra che anche un esercizio minimo di circa 15 minuti al giorno riduce significativamente il rischio di molte malattie gravi: la probabilità di contrarre il cancro è ridotta del dieci percento, nelle malattie vascolari del 19 percento, nelle malattie cardiache del 25 percento, negli ictus del 12 percento e nel diabete dell'undici percento.

Il professor Hans-Christoph Diener, direttore del dipartimento di neurologia dell'ospedale universitario di Essen, per la Società tedesca di neurologia (DGN), spiega: „Poiché la ricerca precedente ha già dimostrato significativi benefici per la salute da 2,5 ore di attività fisica a settimana, questi dati recenti sono una buona notizia per le persone meno volitive.“ Il neurologo riferisce: „Coloro che ottengono la loro forza saranno premiati, riducendo così il rischio di ictus, malattie cardiache, cancro e diabete.“

Il rischio di malattia diminuisce più si sposta
Ulteriori risultati degli scienziati dall'indagine statistica dimostrano risultati precedenti: il rischio di malattia diminuisce più si muove. I ricercatori di Taiwan sono stati in grado di dimostrare scientificamente che il tasso di mortalità totale è diminuito del quattro per cento ogni quindici minuti di movimento quotidiano. La mortalità per cancro è diminuita dell'1%. Il professor Diener spiega: „ È anche degno di nota il fatto che questo beneficio si estenda a tutti i gruppi studiati. Gli uomini hanno beneficiato di 15 minuti di esercizio quotidiano, nonché di donne, giovani e anziani, e di persone sane e malate, sovrappeso, fumatori, bevitori o persone a maggior rischio di malattie vascolari.“

Interessante in questo contesto è che l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda un livello minimo di esercizio che è quasi il doppio di quello riscontrato nello studio di Taiwan come benefico per la salute. Gli scienziati di Wen hanno detto che, secondo i loro calcoli, potevano ancora ritardare circa un sesto di tutti i decessi.

L'esercizio non solo aiuta il corpo ma anche la psiche
Oltre ai benefici per la salute del corpo, l'aspetto psicologico dell'esercizio non deve essere sottovalutato. Per anni, gli psicologi hanno raccomandato lunghe passeggiate all'aria aperta, esercizi di rilassamento e sport che si possono godere „impoverire“ può, contro lo stress della vita quotidiana ma anche contro la depressione.

Rilassamento attraverso l'esercizio
Ideale per persone di tutte le età sono sistemi di allenamento come Tai Chi e Qi Gong. A seconda del tuo livello di conoscenza e condizione fisica, gli esercizi possono essere eseguiti lentamente, meditativamente o atleticamente sotto gli aspetti delle arti marziali. Il Tai Chi fa parte della cosiddetta Medicina Tradizionale Cinese (MTC) ed è stato utilizzato per molti anni in Europa per la prevenzione e il supporto del processo di guarigione di varie malattie.

Nils Klug, insegnante di Tai Chi di Hannover e presidente della „Federazione Taijiquan e Qi Gong per l'Europa“ (TCFE) spiega a "Heilpraxisnet": „Raccomando ai miei studenti di praticare il Tai Chi almeno una decina di minuti al mattino e alla sera. Gli esercizi di Tai Chi non solo mantengono il corpo in forma, la mente rimane flessibile. La coordinazione corpo-mente degli esercizi di Tai Chi o Qi Gong ha un effetto molto benefico e la pratica regolare migliora questo effetto.“ (Ag)

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Immagine: Sparkie