15 minuti di esercizio aumentano l'aspettativa di vita

15 minuti di esercizio nella pausa pranzo contro Schnitzelkoma

18.02.2014

Chiunque trovi il tempo di spostarsi 15 minuti durante la pausa pranzo non solo aumenta la concentrazione e il benessere, ma secondo studi recenti anche la loro aspettativa di vita. Gli esperti raccomandano di usare il tempo, per diventare attivi contro il cosiddetto "Schnitzelkoma".

15 minuti di normale esercizio quotidiano
Già un quarto d'ora di esercizio nella pausa pranzo non solo aumenta la concentrazione e il benessere, secondo studi recenti, anche l'aspettativa di vita. Questo è stato sottolineato dalla Società tedesca per la medicina e la prevenzione dello sport (DGSP). Un ampio studio di Taiwan con oltre 400.000 partecipanti ha dimostrato che 15 minuti di normale esercizio quotidiano sono sufficienti per aumentare significativamente l'aspettativa di vita rispetto alle persone non attive. Finora, un minimo di mezz'ora al giorno è stato standard. Gli effetti sono ancora migliori quando il tempo è aumentato.

La pausa pranzo si offre al movimento
Secondo il DGSP, anche se di piccole dimensioni, solo percorsi di lavoro attivamente proattivi, come il marciapiede verso l'autobus o la bicicletta verso la stazione, impediscono il sovrappeso e l'aumento di grassi e zuccheri. Fit tiene anche quando si usano le scale anziché l'ascensore. Si consiglia inoltre di utilizzare l'ora del giorno che facilita l'integrazione automatica di questi intervalli di movimento nella vita quotidiana. In molte aziende, la pausa pranzo è l'ideale per questo, poiché di solito lascia molto tempo in aggiunta al cibo per integrare un contenuto di movimento efficace. In questo contesto, le offerte di gruppo per la progettazione attiva della pausa pranzo, delle palestre di proprietà dell'azienda o delle aree verdi vicine sono utili.

Attivo contro il coma di schnitzel
C'è anche qualche movimento durante la pausa per essere attivo contro la stanchezza dopo pranzo, il cosiddetto Schnitzelkoma. D'altra parte, il rimedio migliore sarebbe in realtà un pisolino di dieci minuti, ma alla maggior parte dei padroni non piace vedere addormentati dipendenti sul posto di lavoro. Lo Schnitzelkoma si presenta quando lo stomaco ha bisogno di molto sangue per funzionare dopo aver mangiato per far fronte al cibo ingerito. Ciò abbassa la pressione sanguigna e si verifica la tipica stanchezza. Coloro che hanno difficoltà a concentrarsi dopo pranzo dovrebbero provare gli esercizi di coordinamento. Ad esempio, può aiutare a mantenere l'equilibrio su una gamba per un minuto contro il coma Schnitzel. O in alternativa per bilanciare sul tronco di un albero o sul bordo del marciapiede. Come annunciato dal DGSP, entrambi stimolano le cellule cerebrali. „Ma anche semplici elementi di movimento come giochi con le dita piccole o esercizi di equilibrio possono essere ben integrati nella pausa pranzo“, dicono i medici sportivi. Subito dopo puoi sentire la ricompensa: la concentrazione, il benessere e il compiacimento sono aumentati in modo sostenibile.

Cammina all'aria aperta
Se durante la pausa pranzo c'è ancora più tempo, puoi fare una passeggiata di 15 minuti all'aria aperta, perché la luce del giorno e l'ossigeno ti rendono sveglio e ti fanno sentire meglio e più ricettivo. Inoltre, grazie alla luce UV, il corpo emette meno dell'ormone del sonno melatonina. Non è consigliabile saltare la pausa pranzo, perché coloro che sono pronti a strappare qualcosa, tendono a prendere in quantità maggiori del necessario sotto stress. Inoltre, le prestazioni diminuiscono costantemente nel pomeriggio. È anche utile avere una dieta sana. Cibo ricco di grassi, carboidrati e porzioni abbondanti gravano sul corpo. Pertanto, si consigliano quantità piuttosto ridotte e pasti leggeri. Inoltre, se fai una buona colazione, non solo aumenta le prestazioni mentali, ma evita anche le voglie di cibo durante la pausa pranzo. (Sb)