Condividere:
Le difese rafforzano i rimedi domestici e i suggerimenti
Autunno, pensiamo alle foglie colorate, a come la natura cambia dal verde all'arancio, al rosso e al giallo. Pensiamo alla nebbia, al crepuscolo dorato del sole, alle castagne e alle ghiande per il cinghiale di Tiergarten e al succo appena spremuto delle nostre mele. Pensiamo anche a raffreddori, tosse, raucedine, al freddo, che tra settembre e novembre getta le reti con la stessa sicurezza delle foglie che cadono dagli alberi.
contenuto
- Viene freddo dal freddo?
- I virus possono penetrare meglio
- Il sistema immunitario - cellule killer e anticorpi
- linfociti
- Difesa congenita e sapiente
- Rafforzare il sistema di difesa del corpo
- Stress e malnutrizione
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- mozione
- sonno
- minerali
- zinco
- selenio
- fibre
- relax
- escursioni nel bosco
Viene freddo dal freddo?
La parola freddo è in senso stretto sbagliato. È un'infezione acuta del naso e / o dei seni paranasali, della gola o dei bronchi. Questo ha solo indirettamente a che fare col freddo, perché è un'infiammazione virale. Il grilletto non è il freddo, ma un virus. Eppure la caduta ha qualcosa a che fare con il fatto che questi "virus del freddo" si stanno diffondendo in questo periodo dell'anno. La ragione di questo è il sistema immunitario indebolito. Il passaggio dal caldo al freddo, tra la sudorazione e il congelamento assicura che le mucose si secchino.
In autunno e in inverno abbiamo un aumentato rischio di raffreddori a causa del sistema immunitario indebolito. (Immagine: DDRockstar / fotolia.com) I virus possono penetrare meglio
Di conseguenza, i virus possono penetrare meglio e infettare quelli colpiti - questo significa tosse, naso che cola, raucedine e febbre, nausea, dolori muscolari e vertigini come invadono i patogeni. I bronchi infiammati possono diventare polmonite.
Il sistema immunitario - cellule killer e anticorpi
Nei corpi dei vertebrati infuria una guerra in cui "entrambe le parti" hanno combattuto per milioni di anni. Virus, batteri e parassiti stanno scoprendo strategie sempre più sofisticate per infiltrarsi nell'organismo che mantiene i globuli bianchi nel midollo osseo con il punto "antiterrorismo".
linfociti
Il corpo utilizza anticorpi che colpiscono l'intruso e si attaccano agli antigeni dell'agente patogeno. Le "fabbriche di armi" del sistema immunitario sono i linfociti B del midollo osseo e i linfociti T del timo. Questi ultimi si trasformano in cellule killer non appena riconoscono gli antigeni estranei. Inoltre, segnalano il pericolo ad altre cellule immunitarie e uccidono i rimanenti agenti patogeni.
Difesa congenita e sapiente
Ad esempio, gli antigeni sono proteine sulla superficie di virus, funghi e batteri. Il sistema immunitario ricorda un intruso attaccato una volta e quando riappare, una reazione a catena dei processi cellulari inizia a distruggerlo. Le difese innate e apprese giocano insieme, e proprio come i batteri e i virus cambiano continuamente, il sistema immunitario si adegua a questi cambiamenti.
Rafforzare il sistema di difesa del corpo
Questa difesa immunitaria può vacillare per una serie di motivi. Questi possono essere, da un lato, precedenti infezioni che hanno sradicato il loro controllo del sistema immunitario. In una re-infezione, non ci sono abbastanza cellule difensive per uccidere l'agente patogeno.
L'età porta ad un naturale indebolimento, così come la prima infanzia. I neonati non hanno ancora costruito il sistema immunitario, inoltre, i neonati e i bambini non hanno memoria delle forze di difesa: i loro eserciti cellulari non conoscono molti agenti patogeni e quindi lasciali passare.
In una tipica infezione influenzale in autunno, il corpo ha già bisogno delle sue difese immunitarie per bilanciare il freddo e l'umidità.
Fattori come lo stress, le tossine ambientali o le droghe indeboliscono il sistema immunitario. (Immagine: psdesign1 / fotolia.com) Stress e malnutrizione
Questi altri fattori possono venire: lo stress, inadeguato apporto di vitamine, minerali e fibre, nessuna attività fisica (inattività fisica), sostanze inquinanti nell'ambiente (in particolare lo smog nelle città in via di sviluppo), alcuni farmaci, l'età, i postumi di un intervento chirurgico o cronica malattie.
Come regola generale, più forte è il nostro sistema immunitario, meno soffriamo di malattie infettive.
In primo luogo, dovremmo essere sufficientemente forniti di sostanze nutritive, quindi prima di tutto prestare attenzione ad una dieta mista equilibrata. Essenziali per il sistema immunitario sono le vitamine A, C, D ed E, oltre a ferro e zinco.
Vitamina A
Vitamina A sostiene la crescita delle ossa, la visione, la formazione dei denti, la riproduzione delle cellule, la produzione di ormoni e assicura che il codice genetico viene insegnato in modo che le proteine sono disponibili per eseguire le funzioni di base del corpo.
Le due forme di vitamina A derivano da piante e animali: beta carotene in carote, zucche, spinaci, mango e albicocche, l'altra forma è fegato. Come con tutte le vitamine, non dovresti esagerare e fare attenzione con gli integratori alimentari. Una carenza di vitamina A rende il corpo suscettibile alle infezioni, ma un sovradosaggio può rendere le ossa fragili e diradare la pelle.
Vitamina C
La vitamina C sotto forma di succo d'arancia o tè alla rosa canina è un vecchio rimedio casalingo per il raffreddore. Giustamente: una carenza di vitamina C porta a capelli secchi, pelle screpolata e ritardi nella guarigione delle ferite, ma anche ad alto rischio di malattie infettive.
Ricetta per il tè di rosa canina
- Aggiungi due cucchiaini di rosa canina essiccata a una tazza
- Fare i frutti con un quarto di litro di acqua bollente
- Ora lascia che l'infuso disegna per dieci minuti e poi filtri
La vitamina C rafforza i vasi e aiuta a formare il collagene. Riequilibra il sistema immunitario, sostiene un sistema immunitario debole, ma rallenta anche una difesa immunitaria attiva. Questo aiuta soprattutto contro le malattie che causano virus. La vitamina non è solo utile, ma è necessaria per il corpo per proteggersi dalla penetrazione dannosa.
La vitamina C si trova negli agrumi, sia limone, arancia o mandarino, lime o pompelmo. Il tè caldo al limone è quindi giustamente un modo provato per proteggersi dai raffreddori.
I cinorrodi contengono molta vitamina C e sono quindi ideali per rafforzare le difese del corpo. (Immagine: lesichkadesign / fotolia.com) La tarda estate e l'autunno producono bombe di vitamina C nel loro orto: lamponi come more, mirtilli e ribes e anche rosa canina. Possiamo mangiare crudo, marmellata o secco.
Il riscaldamento provoca la scomparsa della vitamina C. Questi frutti contengono ancora la vitamina in un tè con acqua calda, ma per darsi la dose completa, non dovrebbero riscaldare i frutti.
Vitamina D
La vitamina D non è medicalmente una vitamina perché la gente la produce nel proprio corpo, mentre le vitamine indicano semplicemente che non possiamo. Si scioglie nel grasso, ed è per questo che lo immagazziniamo nel grasso corporeo.
La vitamina D estrae la pelle dalla luce solare. Pertanto, le passeggiate alla luce del giorno sono fondamentali, anche se il sole fa capolino tra le nuvole in ottobre, quindi riceviamo abbastanza vitamina D.
Senza la vitamina, non possiamo assorbire il calcio e il fosforo e formare le ossa. La vitamina D funziona inducendo le cellule a svolgere compiti specifici e interrompe la loro proliferazione incontrollata. Per il sistema immunitario ciò significa: la vitamina D garantisce il normale sviluppo delle cellule e quindi ferma le malattie autoimmuni. Queste malattie derivano dal fatto che le "cellule killer" del sistema immunitario sono falsamente dirette contro le cellule del corpo.
Vitamina E
Poco conosciuto, ma vitale: questa è la vitamina E. Rallenta l'invecchiamento del corpo, mantiene le reti di nervi stabili e sostiene i muscoli.
Nell'organismo, la vitamina E agisce come agente legante: lega i muscoli e le ossa e mantiene intatte le connessioni tra le cellule. Senza la cooperazione delle cellule, il sistema immunitario si rompe, e quindi la sostanza è essenziale per la difesa immunitaria.
La vitamina E è la migliore fonte di olio d'oliva, olio di soia e olio di mais. Le dosi più elevate contengono verdure a foglia verde, anche noci, lenticchie e grano sono una buona fonte. Nei prodotti animali, si presenta in grandi quantità solo nel fegato, nel cuore e nei reni, oltre al latte e alle uova.
mozione
La difesa immunitaria rimane alta solo quando stressiamo il corpo. Non si tratta di sport competitivi: può addirittura indebolire il sistema immunitario attraverso un eccesso di determinati ormoni e il consumo di minerali.
Allenamento della forza, ciclismo ed escursionismo sono ideali per rafforzare il sistema immunitario.
L'esercizio fisico regolare all'aria aperta è importante per rimanere sani e in forma in autunno e in inverno.(Immagine: Halfpoint / fotolia.com)
sonno
Durante il sonno il corpo si rigenera, anche biochimicamente. Se dormi costantemente troppo poco, indebolisce il sistema immunitario.
Nel 2015, uno studio condotto da scienziati guidato da Sheldon Cohen su 164 soggetti ha rilevato che anche una leggera mancanza di sonno indebolisce il sistema immunitario e facilita l'infezione da virus del raffreddore. Coloro che dormivano solo sei o meno ore a notte, catturati più di quattro volte più spesso delle persone che dormivano più a lungo, indipendentemente dai livelli di stress, dall'età e da altri parametri.
minerali
Oltre alle vitamine, alcuni minerali sono importanti per mantenere il sistema immunitario stabile, specialmente ferro e zinco.
Il ferro fa immediatamente parte delle difese del corpo, perché sostiene i fagociti del sistema immunitario nella lotta contro agenti patogeni e sostanze estranee. Il ferro è nel sangue, quindi le donne hanno bisogno di ferro in più per e durante le loro mestruazioni, così come durante la gravidanza.
La carenza di ferro si manifesta non solo come affaticamento, diminuzione delle prestazioni e anemia, ma anche come aumento della suscettibilità alle infezioni. La denuncia di una donna che soffre di carenza di ferro "Sono sempre malata", quindi non è un peccato: gli affetti effettivamente scivolano da una infezione alla successiva.
Il ferro si trova nelle uova, nella carne, nelle verdure verdi, nelle mandorle e negli avocado. Il minerale è presente anche nel pane, latte e cereali, ma non può essere assorbito bene dal corpo umano in questa forma.
zinco
Lo zinco attiva le cellule killer e contribuisce alla produzione di anticorpi. Lo zinco troppo piccolo nel corpo è chiaramente indicato dal fatto che le ferite guariscono male. Senza lo zinco, abbiamo un'infezione più lunga del solito perché ci sono troppe poche cellule killer disponibili per uccidere gli invasori.
Noci, integrali e lenticchie contengono quantità adeguate di zinco. Si trova in alimenti ricchi di proteine come carne di manzo, maiale o agnello.
Per la fornitura del corpo con zinco, noci e legumi sufficienti sono ideali. (Immagine: colnihko / fotolia.com) selenio
Il selenio non è considerato vitale ma è importante per il sistema immunitario. Il selenio aiuta gli enzimi che abbattono i radicali liberi, composti aggressivi di ossigeno che danneggiano il materiale genetico. È necessario costruire le proteine del corpo e stabilizzare il sistema immunitario.
Il selenio si verifica in Brasile con frutta e verdura, carne rossa, uova, pollo e fegato.
Senza selenio, il sistema immunitario non può funzionare e il corpo non può più produrre determinate proteine.
fibre
Un ruolo significativo per il sistema immunitario gioca l'intestino e lo stomaco. Senza acidità gastrica e flora intestinale saremmo costantemente infettati da infezioni. L'acido gastrico elimina già molti agenti patogeni.
Ma alcuni agenti patogeni entrano nell'intestino. Pertanto, le reti del sistema immunitario sono strettamente collegate all'intestino, i linfonodi sono i centri di azione.
La flora intestinale è costituita da vari batteri nel colon, che tengono sotto controllo gli agenti patogeni. Sfortunatamente, anche gli antibiotici danneggiano questa flora intestinale e per questo motivo spesso ci viene la diarrea dopo aver assunto molti antibiotici.
Promuoviamo la flora intestinale con fibre. Questi ci portano a cereali, frutta, verdura e legumi. Latticello e latte acido, crauti e altre verdure in salamoia sostengono la crescita di batteri intestinali sani e importanti.
relax
Lo stress a volte non è negativo e promuove con moderazione il sistema immunitario. Tuttavia, lo stress cronico ferisce il sistema immunitario perché lo fissa in modo permanente e la conseguente produzione di cellule immunitarie esaurisce le risorse. Pertanto, le infezioni si verificano più frequentemente del normale e durano più a lungo. Le tipiche infezioni da stress includono l'herpes in bocca e il raffreddore.
Al fine di ridurre lo stress negativo, vengono offerte tecniche di meditazione, nonché passeggiate nella foresta, yoga o allenamento autogeno.
Lo stress è anche creato oggi dal tanto lodato multitasking. Le persone non creano nulla perché cercano di fare tutto allo stesso tempo. Invece, ti senti confuso, insoddisfatto e stressato.
Quando ti concentri su una sola cosa alla volta, lavori in modo focalizzato, meno stressante.
Volere fare tutto subito ci porta letteralmente a "impantanarci" e ad essere stressati. (Immagine: Elnur / fotolia.com) escursioni nel bosco
L'esercizio fisico fa bene al sistema immunitario. Tuttavia, l'escursionismo in foresta ha un altro effetto che protegge direttamente dalle malattie e gli scienziati giapponesi ora lo scoprono.
I medici della Nippon Medical Society di Tokyo sono giunti alla conclusione: una permanenza regolare nella foresta aumenta del 40% la quantità di cellule immunitarie nel corpo e sviluppa la cosiddetta terapia forestale. In uno studio, le cellule immunitarie dei partecipanti sono raddoppiate dopo soli due giorni, trascorrendo diverse ore nella foresta. Inoltre, il suo sistema immunitario è rimasto a questo alto livello per un intero mese a causa della terapia forestale asiatica.
Ciò è probabilmente dovuto a terpeni, messaggeri che espellono alberi e avvertono altre piante di agenti nocivi. La biochimica delle piante capisce questo e costruisce immediatamente cellule di difesa. Anche il sistema immunitario degli esseri umani risponde a questo avvertimento delle foreste e stimola la produzione di cellule immunitarie.
Per rafforzare il nostro sistema immunitario, il metodo semplice è che più siamo regolari nella foresta, più forte è il nostro sistema immunitario e più stabile rimane ad un livello elevato. (Dr. Utz Anhalt)