Affaticamento dopo aver mangiato - cause, auto-aiuto e prevenzione

Stanco dopo aver mangiato - queste sono le ragioni

"Dopo il pasto, dovresti riposare o fare mille passi" (saggezza popolare). Dopo aver mangiato, spesso ci sentiamo stanchi, soprattutto dopo un pasto sontuoso. Come mai? In questo articolo, spieghiamo il fenomeno dell'affaticamento alimentare e forniamo consigli su come trattarlo ed evitarlo.

contenuto

• Stanco dopo aver mangiato - queste sono le ragioni
• La digestione ti rende stanco
• Carboidrati e zucchero
• dolci
• triptofano
• Cosa fare per mangiare la fatica?
• Suggerimenti contro la stanchezza dopo la pausa pranzo
• Stanchezza e vertigini
• Bassa pressione sanguigna

La digestione ti rende stanco

La digestione costa la forza del corpo. Più sangue penetra negli organi digestivi, lo stomaco e l'intestino prendono le parti preziose del corpo del cibo, i muscoli dello stomaco e la parete intestinale trasportano il porridge dello stomaco. Non abbiamo una quantità illimitata di sangue nel corpo, e il sangue che ora scorre nel sistema digestivo manca in altre parti del corpo - incluso il cervello. Questo ora fa meno ossigeno e ci stanchiamo.

Anche se i fast food e i dolci possono fornire una breve spinta di energia - ma poi arriva la fatica. (Immagine: Elnur / fotolia.com)

Carboidrati e zucchero

I carboidrati semplici possono anche portare alla stanchezza dopo un breve calcio. Questi aumentano rapidamente il livello di zucchero nel sangue a breve termine e ci fanno ripartire. Quindi l'organismo rilascia più insulina in risposta. Questo a sua volta assicura che le cellule assorbano più zucchero. Ora il livello di zucchero nel sangue sta diminuendo velocemente come una volta, e il cervello è sotto rifornito. Ci stanchiamo.

dolci

Ecco perché ci sentiamo stanchi rapidamente quando mangiamo dolci. Questi contengono un sacco di zucchero, e il meccanismo di cui sopra inizia. Questo non la rende cattiva. Abbiamo anche bisogno di tali "calorie vuote" se abbiamo bisogno di molta energia in poco tempo, ad esempio durante gli sport o gli esami. Qui è utile divorare un branco di vampiri Haribo poco prima dell'esame orale. Anche così, la seguente ipoglicemia non è sufficiente e dovremmo cercare di preparare carboidrati complessi con riso o pane integrale.

triptofano

Il triptofano è un amminoacido. Contengono soprattutto carne, pesce e uova. Il cervello trasforma il triptofano in serotonina. Questo non solo ci rende felici ma anche allentati. L'insulina aiuta anche le cellule ad assorbire meglio gli aminoacidi. Sotto sono esattamente gli aminoacidi che altrimenti competono con il triptofano per entrare nel cervello. Se questa competizione scompare ora, l'amminoacido entra nel cervello senza alcun ostacolo.

Di conseguenza, pesce, carne e uova combinati con carboidrati semplici ti rendono stanco.

Cosa fare per mangiare la fatica?

Un'energia bassa dopo il pasto è naturale, ma può essere mantenuta piccola. Non mangiare troppo Più mangi, più il tuo corpo digerisce, più sei stanco. Non mangiare troppo grasso: grasso sotto forma di burro, strutto, ecc. Impiega molte ore per digerire completamente.

Usa carboidrati complessi: patate, pane integrale o riso parboiled assicurano che il livello di zucchero nel sangue aumenti uniformemente e non scenda rapidamente.

Per non cadere in una stanchezza dopo la pausa pranzo, dovresti fare a meno di porzioni abbondanti e cibi grassi. (Immagine: ilfotokunst / fotolia.com)

Suggerimenti contro la stanchezza dopo la pausa pranzo

1) Guarda per il cibo all'ora di pranzo con pochi grassi e carboidrati bassi. Per esempio, i No Go sono le patatine al currywurst o l'arrosto di maiale con gnocchi di pane. Alimenti leggeri come insalata o verdure sono più facili da digerire e meno stanchi.

A proposito: troppo poco fluido ti rende stanco, perché il corpo porta quindi meno sangue al cervello. Invece di riempirti di grasso, preferiresti bere molto. Al contrario, se vai a letto tardi, mangia schnitzel di cacciatore con salsa cremosa all'ora di pranzo, non muoverti né bevi nulla, sarai sicuro di essere stanco morto dopo pranzo.

2) La stanchezza dopo il pranzo può impedirti di passare la sera prima: se dormi da sei a sette ore, vai a letto in tempo.

3) Se fai una buona colazione, questo significa molte proteine, vitamine e liquidi, in primo luogo datti un calcio energetico e in secondo luogo nessun desiderio a mezzogiorno.

4) Ricorda anche di respirare bene. Un basso livello di ossigeno nell'aria respirabile significa meno ossigeno nei polmoni e nel cervello - il che ti rende stanco.

5) Spostati: se puoi andare a fare una passeggiata durante il pranzo, è grandioso. In caso contrario, utilizzare le opzioni per sbarazzarsi della spazzatura, salire le scale o fare esercizi in palestra in ufficio. In mezzo, massaggia i muscoli del collo e delle spalle, che inizieranno il flusso sanguigno.

6) Fai un pisolino. Se possibile, siediti su una sedia e chiudi gli occhi per circa 10-15 minuti. Il sonno più lungo non è buono, quindi la circolazione diminuisce bruscamente.

7) Avere snack energetici pronti a fornirti vitamine e minerali. Cioccolato, noci e bacche (more, lamponi, mirtilli o ribes) sono tra i primi dieci per il calcio energetico tra.

8) Caffè: ma sì. La caffeina con moderazione non è dannosa. Non bere troppo La caffeina induce il corpo a rilasciare adrenalina. Ecco perché stiamo migliorando. Ma se non bevi una tazza, ma una tazza di caffè, l'organismo continua a versare adrenalina finché il negozio non è vuoto. Poi deve ri-produrre l'adrenalina e questo costa energia.

Un breve pisolino porta nuova energia. (Immagine: Andrey Popov / fotolia.com)

Stanchezza e vertigini

L'affaticamento dopo aver mangiato non è una malattia. Ma attenzione: se l'energia bassa dopo aver mangiato è associata a vertigini, può essere una malattia grave.

Spesso i problemi con il metabolismo sono la causa, ad esempio il diabete. Ma le malattie del sistema cardiovascolare portano anche a stanchezza e vertigini. La bassa pressione sanguigna è considerata una delle principali cause di vertigini che si associa alla fatica.

Tuttavia, il cibo molto pesante può anche causare vertigini. La distensione gastrica durante il trasporto trasporta sostanze cerebrali al cervello come informazioni sul grado di saturazione. Più questo è alto, più i messaggeri mandano il cervello ora, che inibiscono l'assorbimento del cibo.

Tuttavia, alcuni di questi messaggeri agiscono anche sull'attività cerebrale e rallentano: ci stanchiamo. Con pasti molto grassi, grandi e pesanti, ora c'è una tale quantità di questi messaggeri che sentiamo vertigini e persino vertigini.

Bassa pressione sanguigna

Bassa pressione sanguigna dopo aver mangiato è una denuncia da parte degli anziani, qui colpisce ogni terza persona. In particolare le persone che ne soffrono, che in genere hanno una pressione sanguigna troppo alta (!), Affette da diabete o disturbi nervosi come il morbo di Parkinson. (Dr. Utz Anhalt)
Supervisione specialista: Barbara Schindewolf-Lensch (medico)