Consapevolezza mentale e terapia della felicità

Fortuna - lascia che funzioni?
La fortuna ha due significati in tedesco, vale a dire essere fortunato e sentirsi fortunato. Questo articolo parla di sentimento e sentimento e di essere in grado di allenare la felicità.

contenuto

• Essere fortunato
• Sentirsi felici
• Sii felice
• Cosa dice la neurobiologia??
• La sensazione di flusso
• Felicità nella diversità
• Fortunatamente terapie
• attenzione
• Rendi felice la prosperità?
• Relazione e partnership
• Fortuna e confronto
• La tirannia del benessere
• Fortuna e fortuna
• letteratura

Essere fortunato

Questa felicità corrisponde a una coincidenza o a una forza metafisica. Questo è un evento che non influenziamo deliberatamente: siamo seduti in un caffè dove colpisce una bomba, uccidiamo immediatamente il nostro compagno di tavolo e restiamo illesi.

Si può allenare una sensazione di felicità? Immagine: drubig-foto - fotolia

L'origine della parola si riferisce al carattere esterno. La perdita nel medio-alto tedesco significava che un evento andava bene. Gli interessati non hanno dato il loro contributo.

Sentirsi felici

"C'è solo un modo per la felicità e questo significa smettere di preoccuparsi di cose che sono oltre i limiti del nostro potere d'influenza." Epicuro di Samo

La sensazione di felicità, tuttavia, si riferisce a uno stato in cui ci sentiamo a nostro agio. Non si tratta esplicitamente di circostanze oggettive, ma della nostra percezione soggettiva. Questa sensazione può essere di breve durata, ad esempio, dopo aver superato una prova, seduto con gli amici sul lago o aver compreso bene con il nostro partner.

D'altra parte, essere felici corrisponde a uno stato permanente in cui ci sentiamo a nostro agio con le nostre vite e viviamo molti momenti felici in particolare.

Gli inglesi distinguono tra felicità e felicità. La fortuna corrisponde alla fortuna, la felicità alla sensazione soggettiva.

Sii felice

Per una felicità duratura, non esiste una formula magica. Le persone che dicono di essere felici sono caratterizzate da certe qualità: trovano un significato nelle loro vite, si sentono bene nella loro comunità; hanno un forte senso di autostima e vivono in gran parte autodeterminati. Sono più o meno puri in se stessi e trovano l'equilibrio tra azione e rilassamento; Integrano le esperienze passate con il desiderio di qualcosa di nuovo.

Il sociologo Gerhard Schulze distingueva tra la felicità come libertà dalla sofferenza e il desiderio e la felicità come la bella vita. La libertà dal bisogno è il prerequisito per venire in una bella vita. L'antico filosofo Epicuro disse: "Se vuoi rendere felice un uomo, non aggiungere nulla alle sue ricchezze, ma accetta alcuni dei suoi desideri".

Il modo migliore per provare la bella esperienza è quando non stanno più inseguendo cose che non possono raggiungere.

Cosa dice la neurobiologia??

Da un lato, la felicità è considerata metafisica, d'altra parte si occupa di filosofia e pedagogia, sociologia, psicologia e politica. Ma la neurobiologia contribuisce anche molto alla ricerca della felicità.

Può sembrare strano spiegare un tale "sentimento mistico" come felicità attraverso una scienza sobria, ma ormai sappiamo qualcosa su come il nostro cervello controlla le emozioni - sia positive che negative.

Il sistema limbico e la corteccia cerebrale dietro la fronte ne sono responsabili. I punti di commutazione nel cervello funzionano come un "sistema di ricompensa".

Emettono messaggeri, nel gergo dei neurotrasmettitori, compresi quelli che causano la felicità. Questo è particolarmente vero per la dopamina, gli oppioidi endogeni e i cannabinoidi. Il nostro metabolismo messaggero produce esattamente quei farmaci che i consumatori consumano attraverso il consumo di morfina, marijuana e hashish.

La felicità è anche un effetto biologico. Immagine: Pixelrohkost - fotolia

Tuttavia, né i farmaci endogeni né le sostanze aggiunte hanno nulla a che fare con la felicità a lungo termine. Una "overdose" ha conseguenze simili. Anche se il cervello fornisce una ricompensa a breve termine sotto forma di benessere, allora il sentimento colpito ma rapidamente cattivo.

I percorsi cerebrali si abituano alla sostanza, il benessere scompare, ma la dipendenza dalla sostanza rimane. Lo sappiamo dai drogati, ma meno noto è che anche gli atleti estremi hanno problemi simili. Se i "tossicodipendenti sportivi" non riescono più a completare il loro allenamento, soffrono anche di sintomi da astinenza.

Possiamo attivare messaggeri in scatola mentre ci concediamo cose che ci ispirano: dipingere, ascoltare musica meravigliosa, fare escursioni nella natura o avere buone conversazioni con gli altri.

La ricerca sul cervello riguarda endorfine, ossitocina, dopamina e serotonina come sostanze produttrici di fortuna. Il cervello versa queste sostanze, ad esempio durante il pasto, durante il sesso o lo sport, ma anche nelle fasi di riposo.

Il filosofo Stefan Klein dice: "Ci vediamo come esseri spirituali, ci sentiamo ispirati da speranze, pensieri, desideri, non dalla chimica. Se ci innamoriamo o guardiamo con orgoglio i nostri figli, possiamo davvero credere che questa gioia nell'esistenza non è altro che il flusso di alcuni prodotti chimici nella nostra testa? "

Ma anche i neurobiologi non affermano che siamo semplicemente schiavi dei nostri messaggeri. I legami sociali, gli interessi personali e l'ambiente giocano un ruolo significativo, non ultimo in quali situazioni il cervello produce queste sostanze messaggere.

La neurobiologia, tuttavia, fornisce una spiegazione del perché i sentimenti di felicità ci sembrano così "mitici" e perché l'obiettivo cosciente di provare felicità non funziona in lingua volgare. Così, il corpo produce le emozioni, e queste precedono i sentimenti coscienti nella corteccia cerebrale. Ciò significa che ci sentiamo felici prima di renderci conto che siamo fortunati. Il sistema nervoso funziona involontariamente, ed è per questo che non funziona se ci costringiamo consapevolmente a essere felici.

La sensazione di flusso

Tutte le persone conoscono una sensazione di fluire. Pensieri, sentimenti e idee si fondono, trasformiamo le cose che ci stanno dormendo e ci sentiamo molto bene. Tutto sembra giusto in questi momenti.

Sentiamo di superare i nostri limiti quotidiani. Il flusso può essere descritto come un sentimento di felicità e può essere realizzato consapevolmente. È anche il risultato di un duro lavoro.

Uno scienziato, per superare una nuova scoperta, un artista di notti dipinte in un quadro che sta migliorando, un filosofo che avanza in aree di conoscenza che non erano nemmeno a conoscenza di prima - sono tutti in stato di fortuna di flusso.

Il ricercatore della felicità Mihály Csíkszentmihályi ha coniato il termine flusso per un'opera in cui una persona è completamente assorbita. Il flusso non è una soddisfazione che a volte è confusa con la fortuna, ma si pone nel campo della tensione di sovraccarico e sotto-esigente.

Chiunque entri in questa condizione fa qualcosa più che può in un campo specifico. Deve sfidare se stesso, l'obiettivo non deve essere facile da raggiungere, ma allo stesso tempo non è impostato così in alto da non poterlo realizzare.

In uno stato di concentrazione totale, entra nello stato di flusso, che può entrare in trance, come provato dagli sciamani. La coscienza ora traduce le informazioni in modo fluido e rompe i confini che in precedenza paralizzavano il flusso creativo.

Questa sensazione di felicità non si dissolve dall'atto della persona in questione. Csíkszentmihályi scrive: "Ogni perdita di concentrazione cancella l'esperienza. Ma a mano a mano che dura, la coscienza funziona in modo flessibile; Le attività si susseguono senza soluzione di continuità ".

Le persone colpite crescono oltre se stesse: "Quando non hai a che fare con te stesso, hai l'opportunità di espandere l'idea di chi sei. La perdita di autostima può portare all'autotrascendenza, la sensazione che i limiti dell'essere possano essere estesi ".

Felicità nella diversità

Soddisfazione significa non chiedere più di quello che hai. Un tale atteggiamento è la garanzia per vivere piccoli momenti di felicità. Se facciamo sempre lo stesso, non c'è motivo per il nostro cervello di produrre messaggeri.

I nostri sensi reagiscono ai contrasti. Le sorprese danno una sensazione di felicità, ma la cosa migliore quando nuove esperienze rendono familiare: Sperimentare l'ignoto innesca la contraddizione tra curiosità e paura in ogni essere umano.

Coloro che non escono dalla routine quotidiana, possono essere descritti come soddisfatti, ma la sensazione di felicità rimane in pista. Coloro che saltano costantemente nell'acqua fredda, mentre raccolgono momenti emozionanti, che sente anche come uno stato fortunato, ma si espone anche a stress costante. La miscela probabilmente assicura che i momenti di felicità aumentino.

Fortunatamente terapie

È possibile allenare la fortuna? In effetti, ci sono diverse terapie per la felicità che stanno cercando di fare proprio questo. Dovrebbero rafforzare e moltiplicare i sentimenti di felicità.

Si deve usare cautela se tali terapie come il popolare "pensiero positivo" i contesti della vita, le relazioni sociali e la pelle spettro sensazione di paura, la rabbia e l'odio sono piatte Non perdere si, ma altrettanto elementari come i sentimenti di felicità, poi danneggiano il influenzato.

Coloro che "addestrano" i propri momenti soggettivi di felicità senza cambiare le loro condizioni oggettive di vita, negano la realtà. In caso di emergenza, si parla di un lavoro misero bene, non si preoccupa per il suo affitto "perché tutto è già andrà bene" e separa da compagni critici che potrebbero rallentare giù per la sua strada al disastro biografica.

Malsano "felicità" bipolare sa bene che per i giorni di esecuzione euforico giro nella ferma convinzione di trasformare il mondo a testa in giù e poi atterrare sul duro pavimento della depressione come un eroinomane quando il rumore scompare.

Michael W. Fordyce ha fondato una terapia della felicità che non ha nulla a che fare con la soppressione esoterica della realtà. Chiunque cerchi il "calcio veloce" troverà il programma di Fordyce asciutto e messo da parte. Al contrario, condivide con i guru del pensiero positivo l'idea che i "sentimenti negativi" dovrebbero essere eliminati.

Ma ha sviluppato approcci molto pratici, che possono almeno essere un prerequisito per sentirsi più felici e diventare più felici nel lungo periodo.

I capisaldi sono:

1) Attività e occupazione

2) Approfondire le relazioni sociali con altre persone

3) sistema nella vita quotidiana e azione pianificata

4) Preoccuparsi per cose che potrebbero accadere

5) Allo stesso tempo, rovinando le affermazioni e le aspettative

6) Orientarti al presente, non agli eventi che potrebbero solo accadere come possibilità e non a ciò che non può essere cambiato.

7) per accettare se stessi

8) Sii come sei.

9) Stabilire relazioni strette, pochi stretti rapporti sono migliori di molti conoscenti

Un "piano fortunato"

La felicità non può essere pianificata, ma possiamo creare le condizioni che lo rendono possibile

1) Introduciamo ogni giorno almeno un'attività nella vita di tutti i giorni che ci porta amici

2) Invitiamo gli ospiti e manteniamo vecchie amicizie.

3) Consideriamo dove ci sentiamo felici nella nostra professione e cosa può essere cambiato. Ci concentriamo sui punti positivi e iniziamo i cambiamenti.

4) Teniamo un diario di cura e riflettiamo su ciò che potrebbe essere giustificato. Ci scambiamo con gli altri su queste preoccupazioni.

5) Esaminiamo i nostri obiettivi, desideri e speranze, scopriamo cosa può essere realizzato e concentriamoci su di esso.

6) Stiamo facendo progetti per le prossime settimane, mesi e anni.

7) Pensiamo attraverso gli eventi nelle nostre vite e scopriamo cosa è positivo su di loro.

8) Faremo questa settimana il più positivo possibile

9) Accettiamo i lati della nostra personalità che consideriamo negativi.

10) Partecipiamo ad associazioni e organizzazioni che corrispondono ai nostri interessi. Incontriamo nuove persone e sorridiamo a chi ci incontra.

11) Esprimiamo le emozioni apertamente.

12) Per gravi problemi di salute mentale, cerchiamo un aiuto professionale.

13) Passiamo più tempo con le persone che sono importanti per noi. Affrontiamo i problemi nelle relazioni e cerchiamo di risolverli.

14) Pensiamo profondamente a ciò che la felicità significa per noi e miriamo ad essa come obiettivo a cui subordiniamo gli altri. Se ci rendiamo conto che più ricchezza non ci rende felici, se dimentichiamo di vivere, allora la ricchezza non è l'obiettivo.

Gli psicologi neozelandesi Lichter, Hay e Kamann distinguono tra le credenze che ostacolano la nostra felicità e quelle che la promuovono.

La fortuna ostacola idee come

1) L'accettazione e il rifiuto degli altri sono responsabili dei miei sentimenti.

2) La mia personalità non può essere cambiata.

3) Sono colpevole di qualunque cosa.

4) Il futuro mi preoccupa (senza una ragione obiettiva)

5) Le altre persone fanno costantemente qualcosa di sbagliato, quindi devo arrabbiarmi.

La felicità, d'altra parte, incoraggia atteggiamenti come

1) I miei sentimenti fanno parte della mia vita e riguardano solo me stesso

2) Mi sento bene in me stesso.

3) Le nuove esperienze non devono avere paura.

4) I fallimenti non significano punire me stesso.

5) Decido quello che mi piace, non le convenzioni.

6) Agisco sulla base dei miei sentimenti e atteggiamenti.

7) Mi piace il presente.

attenzione

Le terapie di felicità presentate sono accompagnate da uno stato di consapevolezza. Guardo da vicino i processi intorno a me. Lasciarsi andare alla deriva non è adatto per sviluppare più felicità - questo richiede una percezione più acuta.

Costruire la consapevolezza nella vita di tutti i giorni. Immagine: Trueffelpix - fotolia

Prima di tutto, implica consapevolezza: non solo faccio le cose semplici, mi concentro su quello che faccio.

Non mi lascio distrarre dalle preoccupazioni di qualunque cosa, dai sentimenti che ossessionano il mio lavoro o dai pensieri che girano in tondo.

La neutralità è importante, perché solo lascia entrare nuove cose. Lo percepisco senza valutarlo automaticamente e metterlo nel cassetto del mio "ordine mondiale". Guardo solo gli eventi nell'ambiente.

Cambio prospettiva e cerco di guardare le cose da una prospettiva diversa da quella che vedo come mia.

La consapevolezza è così strettamente correlata alla felicità perché non è focalizzata sul conosciuto. Se cerchiamo sempre le stesse soluzioni e seguiamo le stesse abitudini, sentiremo poca felicità.

La psicologa Ellen Lange scrive: "La consapevolezza si ottiene meglio evitando l'incuria fin dall'inizio. Per evitare la disattenzione, dobbiamo renderci conto che la verità di ogni informazione dipende dal suo contesto. Quindi quando percepiamo qualcosa, dovremmo essere consapevoli che non è mai un fatto assoluto. "

Significa anche non mettere le nostre interpretazioni sull'ignoto per darci sicurezza. Langer continua: "Per essere consapevoli, dobbiamo coltivare un sano rispetto per l'insicurezza. Per essere consapevoli di una cosa, dovremmo cercare attivamente e consapevolmente le differenze. Non lo facciamo non appena pensiamo di sapere già una cosa, un luogo o una persona dentro e fuori. Le aspettative di qualcosa di nuovo, d'altra parte, ci tengono allerta e vigili. "

Rendi felice la prosperità?

Anche se il detto popolare "il denaro da solo non rende felici", nella propaganda neoliberale la ricchezza materiale è diventata l'unica cifra per fortuna.

La ricerca empirica mostra, tuttavia, che l'entità della ricchezza dice poco sulla felicità delle persone. Pertanto, le persone nei paesi poveri non sono necessariamente infelici e gli abitanti dei ricchi paesi industrializzati sono spesso infelici.

I sondaggi mostrano che il denaro solleva solo il benessere fino a un certo limite. Le persone che soffrono di difficoltà materiali, non sanno come pagare l'affitto, o nutrire i loro figli, si sentono notevolmente meglio quando godono di ricchezza sufficiente a smettere di avere questi problemi.

Ma quando si raggiunge un certo livello di prosperità, le persone con più ricchezza non diventeranno più felici - al contrario. Coloro che si abituano al loro status e aumentano le loro pretese, entrano in una spirale di infelicità.

Si sente soggettivamente una carenza, perché c'è ancora di più, quello che potrebbe comprare. La sensazione di felicità scompare. Gli psicologi parlano del "tapis roulant edonistico".

Relazione e partnership

Molto più importante per il benessere sono le relazioni soddisfatte - non solo nella famiglia, ma nella società. Gli ospiti delle società tradizionali sono spesso i primi a notare le molte persone nelle città tedesche che ovviamente soffrono di problemi di salute mentale.

Sempre più persone di mezza età si stanno sentendo sole. Sempre più lavoro e disponibilità costante con salari costantemente decrescenti per questo lavoro portano non solo allo stress costante, ma anche al fatto che le relazioni strette nel frattempo come ostacolo di carriera si applicano.

Le migliori possibilità di una domanda in continua evoluzione sul mercato del lavoro è il singolo nella grande città, che non è ostacolato da legami con figli, moglie, attività sociali o amicizie cresciute.

La maggior parte degli psicologi che si occupano di felicità sono d'accordo: la base migliore per provare felicità è un rapporto stabile, almeno se rimangono intatti.

Fortuna e confronto

Secondo Rainer Dolasse dell'Università di Bielefeld, la felicità e l'infelicità sono fortemente legate al confronto con gli altri.

La deprivazione relativa si riferisce a uno stato in cui ci confrontiamo con gli altri che sono migliori (reali o presunti): ci sentiamo infelici.

Adattamento significa: ci adattiamo a uno stato in cui ci sentiamo meglio, come dopo una vincita alla lotteria e tutto è tornato alla normalità.

Raggiungimento degli obiettivi significa: ci poniamo obiettivi irrealisticamente alti, non possiamo raggiungerli e diventare infelici.

Padronanza significa: risolviamo autonomamente un problema e siamo felici.

Le esperienze di flusso vanno oltre: agiamo e ci sentiamo felici per molto tempo, e il giudizio degli altri non ci infastidisce.

La tirannia del benessere

Non può esserci felicità duratura tanto quanto una vita senza morte. Coloro che hanno sofferto di crisi psicologiche, trattati tratti del destino e sopravvissuti alle lotte nella vita di solito ricordano intense esperienze di felicità.

La felicità di osservare le tette costruiscono il loro nido dopo settimane nella clinica, ottenere la lettera sulla tesi del maestro o trasferirsi in un bellissimo appartamento con un giardino - la gente lo vive intensamente dopo periodi di insicurezza.

Il "pensiero positivo", soprattutto negli Stati Uniti, vuole gettare emozioni negative nella spazzatura. Ciò non solo porta a una visione completamente falsa della violenza sociale, ma ignora anche il fatto che non si può esistere senza l'altro - né filosoficamente né psicologicamente, né in sociologia né in biologia.

Scrive lo psicologo Rolf Degen: "La ben intenzionata chiamata alla psicologia positiva può facilmente diventare fatale conquista di fortuna e condurre a una tirannia di benessere. Chiediti: può essere positivo se non ci è permesso di stare male in situazioni in cui ciò sarebbe appropriato? Quasi. Sentimenti spiacevoli proverebbero solo il nostro fallimento personale. E poi ci sentiamo davvero male. "

Se ci sentiamo male, allora abbiamo il diritto di farlo, così come il diritto di essere felici. Se siamo socialmente o psicologicamente bloccati in un buco nero, allora non dobbiamo produrre bolle di sapone rosa per essere felici.

La rabbia o la paura sono significative come la felicità. La rabbia, per esempio, ci dà la sensazione di controllare una situazione insopportabile; La paura ci dà l'opportunità di uscire da questa situazione.

Le emozioni apparentemente negative creano così le basi per essere di nuovo felici.

Fortuna e fortuna

Gli psicologi distinguono il senso di benessere basato sui valori. Di conseguenza, le persone sviluppano questa felicità a lungo termine quando conducono una vita che li coinvolge in un senso più ampio e a cui danno reciprocamente quel significato.

Questa felicità è in contrasto con una ricerca insignificante di "pugni fortunati" che porta le persone colpite alla tossicodipendenza, al vuoto interiore e alla rovina mentale.

La felicità duratura si basa su relazioni calorose con altre persone e legami sostenibili, ma anche su visioni del mondo filosofiche e politiche con l'obiettivo di lasciare questo mondo un po 'meglio di quanto siamo entrati. (Dr. Utz Anhalt)
Supervisione specialista: Barbara Schindewolf-Lensch (medico)

letteratura

• Peter Strasser: che cos'è la fortuna? Sulla sensazione di essere vivi. Paderborn 2011.
• Wolf Schneider: fortuna. Un manuale utente leggermente diverso. Reinbek vicino ad Amburgo nel 2007.
• Mihály Csíkszentmihályi: Dare un senso alla vita un futuro. Uno psicologo per il terzo millennio. Stoccarda 2000.
• Stefan Klein: La formula della felicità o come nascono i buoni sentimenti. Reinbek vicino ad Amburgo nel 2002.