Nausea dopo l'esercizio cause e aiuto

Nausea improvvisa dopo l'esercizio: cause e contromisure
La nausea dopo l'esercizio fisico può avere una varietà di cause. Se questo accade ancora e ancora, assicurati di consultare un medico per chiarire la causa.

contenuto

• cause
• overexertion
• stress
• Diminuzione del flusso sanguigno nel tratto gastrointestinale
• Bere e mangiare insieme allo sport
• Unterzucker
• Pressione sanguigna troppo alta
• Il cuore
• prevenzione
• Abbastanza liquido
• approvvigionamento alimentare
• Tieni gli occhi aperti durante gli sport
• La giusta respirazione
• Non superare i tuoi limiti
• Non è sobrio nello sport
• Quando al dottore?

cause

Le cause della nausea dopo l'esercizio sono varie. Una volta questo può essere semplicemente "solo" uno sforzo eccessivo o semplicemente lo sport sbagliato. Inoltre, un volume di bevanda troppo basso o l'assunzione di cibo sbagliato, troppo basso o troppo rigoglioso prima dello sport in questione. Possibili cause di nausea sono anche ipoglicemia, ipertensione arteriosa o problemi cardiaci.

La nausea dopo l'esercizio fisico può avere una varietà di cause, che vanno fino alla cardiopatia potenzialmente letale. Pertanto, è urgentemente richiesto un esame medico in caso di ripetuti eventi. (Immagine: Maridav / fotolia.com)

overexertion

Lo sforzo eccessivo si verifica quando un corpo è troppo carico - cioè "sovraccarico". Il corpo non affronta più il ceppo e reagisce con una varietà di sintomi come problemi di concentrazione, disturbi del sonno, diarrea, mal di testa e nausea, persino vomito. Un eccesso di sforzo può essere sia mentale che fisico. In questo articolo si intende l'abuso fisico da parte dello sport.

Una massiccia attività fisica a lungo termine può causare problemi nel tratto gastrointestinale causati da disturbi della motilità (movimento), svuotamento gastrico, secrezione (secrezione di sostanze) e perfusione della mucosa gastrica. Il tratto gastrointestinale di solito non è pensato per lo sport, ma può essere sovraccarico e questo può portare a sintomi come diarrea, malessere o nausea. L'esercizio eccessivo può persino scatenare il vomito. La nutrizione e l'idratazione impropri prima dell'esercizio possono addirittura aggravare i sintomi.

stress

Lo stress può portare a disturbi nel tratto gastrointestinale. Lo stress, ad esempio, a causa di paura del palcoscenico prima di una competizione, può causare nausea dopo lo sport. Soprattutto le persone che di solito soffrono di stress sullo stomaco possono dirlo. Ma lo stress psicologico al di fuori dello sport, che non lascia spazio a chi ne è colpito, può essere la causa.

Diminuzione del flusso sanguigno nel tratto gastrointestinale

L'esposizione durante l'esercizio riduce il flusso sanguigno nel tratto gastrointestinale. Maggiore è il tempo o più lunghe sono le sessioni di allenamento, più i muscoli e la pelle devono essere forniti di sangue. Per concentrarsi completamente su questo compito, l'organismo riduce la circolazione nello stomaco e nell'intestino. Questo può portare a nausea - immediatamente dopo l'esercizio o dopo l'esercizio.

Bere e mangiare insieme allo sport

Bevande ad alta energia e / o troppi carboidrati poco prima dell'esercizio possono sicuramente portare a nausea. I pasti particolarmente ricchi di grassi rimangono nello stomaco per un tempo più lungo e causano una sensazione di pienezza e, inoltre, nausea dopo l'esercizio.

Unterzucker

La glicemia bassa o l'ipoglicemia sono citate quando il livello di zucchero nel sangue scende al di sotto di un certo limite (inferiore a 50 dl / mg). Lo zucchero nel sangue è il carburante per le nostre cellule e quindi vitale. Nello sport, le persone consumano più zucchero rispetto a riposo. Se non sufficientemente rifornito, il corpo reagisce con nausea, tremore, mal di testa e vertigini a svenire.

Pertanto, un pasto ricco di carboidrati e povero di grassi è importante da una a tre ore prima dell'esercizio. Gli atleti che si muovono per ore dovrebbero anche mangiare qualcosa durante questo periodo, ad esempio una banana. I sintomi compaiono già, aiutano il glucosio o una bevanda zuccherata.

Pressione sanguigna troppo alta

I pazienti che soffrono di ipertensione sono spesso invitati a praticare sport di resistenza moderata, che possono ridurre la pressione sanguigna durante l'allenamento regolare. All'inizio dell'esercizio, tuttavia, la pressione sanguigna aumenta leggermente, il che ritorna piuttosto rapidamente. Questo aumento può causare nausea nei pazienti ipertesi. Forse il carico era troppo grande o l'allenamento non era adatto al paziente. In ogni caso, si dovrebbe rinunciare a tali casi, purché lo sport fino a quando i reclami sono stati chiariti dal punto di vista medico.

In caso di ipertensione e malattie cardiache, fare attenzione con lo sport. La nausea dopo lo sport deve essere valutata come un segnale di avvertimento, che necessita urgentemente di una visita medica. (Immagine: Schlierner / fotolia.com)

Il cuore

Se c'è nausea dopo l'esercizio, o durante questo periodo, insieme ad altri sintomi come senso di oppressione al petto, pressione, vertigini, palpitazioni o inciampi cardiaci, l'allenamento deve essere interrotto immediatamente. Ecco una visita dal medico è sicuramente consigliabile. Forse c'è una malattia cardiaca, che deve essere chiarita il più rapidamente possibile.

prevenzione

L'esercizio intenso stimola il metabolismo e contribuisce alla combustione dei grassi, ma sfortunatamente può portare anche a disidratazione, nausea e vertigini. I seguenti suggerimenti possono, se non ci sono problemi di salute come causa di nausea dopo l'esercizio, aiutare e contrastare il sintomo sgradevole.

Abbastanza liquido

Ancor prima che l'acqua dello sport sia bevuta, ma anche durante e subito dopo, ma per favore sempre senza anidride carbonica. Bere è molto importante per mantenere l'equilibrio dei liquidi in ogni momento. La nausea dopo l'esercizio può derivare dalla mancanza di liquidi. Sintomi come secchezza delle fauci, vertigini, debolezza muscolare o mal di testa sono immediati - tutto ciò può anche indicare la disidratazione.

È importante non bere grandi quantità in una volta durante lo sport. Anche se c'è il desiderio di bere rapidamente una grande quantità di acqua alla volta e anche in fretta - meglio sono i piccoli sorsi regolari. Se lo stomaco è troppo pieno a causa della grande quantità di liquido, può reagire con un meccanismo di difesa.

Se sei incline allo zucchero basso, puoi preferire di portare una bottiglia di spritz al succo di frutta invece di acqua pura per lo sport - questo sempre senza carbonatazione.

A causa della sudorazione, può verificarsi una perdita di liquidi dopo l'esercizio, che è accompagnata da nausea, vomito e altri disagi. Pertanto, occorre prestare attenzione per garantire un'adeguata idratazione. (Immagine: bernardbodo / fotolia.com)

approvvigionamento alimentare

Poiché la nausea principale dopo l'esercizio è l'ipoglicemia, prestare attenzione alla giusta quantità di cibo al momento giusto. Raccomandiamo un pasto che abbia almeno 300 calorie e contenga sia carboidrati che proteine, preferibilmente da una a tre ore prima dell'allenamento. In ogni caso, questo non dovrebbe essere un pasto pesante e contenere poco grasso. Chi non vuole mangiare prima dello sport, dovrebbe prendere subito una piccola porzione di carboidrati (ad esempio una barretta di muesli). Inoltre, si consiglia una bevanda proteica, ma non tutti tollerano. I carboidrati sono importanti per il livello di energia e le proteine ​​hanno bisogno dei muscoli.
Sport subito dopo cena non è una buona idea. Ancora una volta, potrebbe arrivare alla nausea.

Tieni gli occhi aperti durante gli sport

Ad esempio, molte persone chiudono gli occhi durante gli esercizi addominali o yoga per concentrarsi meglio su di esso. Tieni gli occhi aperti. Quindi il corpo può gestire meglio il movimento. Questo impedisce una possibile nausea.

La giusta respirazione

Una corretta respirazione è importante per proteggere dalla nausea durante e dopo l'esercizio. Quando sollevi pesi o altri esercizi faticosi, dovresti respirare lentamente e regolarmente. La respirazione cosciente concentrata ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna. Questo non aumenta così velocemente. Un aumento della pressione sanguigna può, come già accennato, portare a malessere e nausea.

Non superare i tuoi limiti

Gli atleti professionisti sono solitamente sottoposti a un test medico, in cui viene determinata la frequenza cardiaca massima personale. Questo non dovrebbe mai essere superato per evitare nausea e vomito durante e dopo l'esercizio. Tuttavia, coloro che fanno il loro regolare esercizio solo per uso domestico non conoscono la loro frequenza cardiaca massima. Qui i segni del proprio corpo dovrebbero essere percepiti e non trascurati. Quindi è meglio interrompere presto lo sport, piuttosto che trascinarlo a casa con nausea.

Chi fa sport presto al mattino dovrebbe almeno mangiare uno spuntino, come una barretta di cereali o qualche uva. (Immagine: Printemps / fotolia.com)

Non è sobrio nello sport

Se ti piace fare sport al mattino prima di colazione, dovresti prendere un po 'di anticipo come un po' di uva o una barretta di cereali. Uno stomaco vuoto può causare nausea e / o vomito.

Quando al dottore?

Se la nausea dopo l'esercizio non è solo unica, ma si verifica più spesso, è essenziale consultare un medico. Le ragioni di ciò devono necessariamente essere chiarite. È meglio rinunciare al risultato allo sport, anche se questo è difficile. Quando segnali di avvertimento come battito cardiaco, battito cardiaco accelerato, tensione, sensazione di pressione - spesso in combinazione con la nausea - non devono aspettare a lungo con la visita del medico. (Sw)
Supervisione specialista: Barbara Schindewolf-Lensch (medico)