Terapia da incubo tecniche efficaci, esercizi e aiuto negli incubi

Incubi di terapia - Esempi di utilizzo e sfondi

Gli incubi sono un problema altrettanto importante e sottovalutato della psicoterapia. Ma oggi ci sono approcci fondati che non "tratta" questi sogni solo come un effetto collaterale di traumi o disturbi mentali.

contenuto

• Incubi di terapia - Esempi di utilizzo e sfondi
• trauma
• Le terapie comportamentali
• Terapia conflittuale contro gli incubi
• Terapia Rehearsal Imagery
• Fai domande
• Quando è utile una terapia da incubo?
• Risarcimento o correttivo?
• La sceneggiatura dei sogni
• Altpraum e paura
• Creatività e incubi
• terapia della gestalt
• Gioco di ruolo e sedia calda
• relax
• igiene del sonno
• esposizione
• Selbsexposition

trauma

Un ruolo speciale nella terapia della traumatizzazione era sempre stato il lavoro sugli incubi, che rappresentano un sintomo principale del disturbo da stress post-traumatico. Le persone colpite non solo stanno lottando per distinguere la realtà dei sogni e la realtà esterna, anche i loro incubi si verificano frequentemente e le sensazioni associate influenzano intensamente lo stato di veglia.

Gli incubi si verificano spesso nelle persone che hanno avuto un'esperienza traumatica. (Immagine: lassedesignen / fotolia.com)

Nelle persone senza questo disturbo, ci sono diverse teorie sui viaggi infernali notturni. Ci sono indicazioni che le situazioni stressanti che non affrontiamo sufficientemente durante il giorno stanno spingendo i nostri sogni.

Un'altra teoria ipotizza che gli incubi continuino con ciò di cui ci occupiamo durante il giorno. Promettenti sono i risultati dell'ultima ricerca sul cervello. Pertanto, il cervello lavora attivamente durante il sogno per risolvere i problemi. Gli incubi quindi non sono superflui guai, ma un doloroso ma necessario lavoro mentale su problemi reali e conflitti reali. Il viaggio dell'orrore ha anche una funzione terapeutica nell'aiutarci ad affrontare l'ansia o nel progettare soluzioni a situazioni esistenziali.

Tuttavia, questo è contraddetto dal fatto che un incubo è definito dal fatto che l'evento ci spaventa così tanto che ci svegliamo, e questo non ci porta a risolvere un problema nel sogno. Inoltre, gli incubi permanenti non portano a un modo migliore di affrontare la vita di tutti i giorni, al contrario. Le persone colpite hanno paura di addormentarsi, non si rigenerano durante il sonno e soffrono di stanchezza durante il giorno.

Le terapie comportamentali

Le terapie comportamentali sono praticamente orientate. Assumono che i problemi di vita sulla scia dei disturbi mentali non possano essere risolti analizzandoli più e più volte, ma dal fatto che le persone colpite cambiano il loro comportamento in situazioni stressanti.

Ecco perché i terapeuti comportamentali non passano attraverso ogni sogno in dettaglio per decifrare "messaggi nascosti". D'altra parte, è importante per loro se certe situazioni si ripetano ancora e ancora negli incubi e quali situazioni corrispondano a quelle del mondo di tutti i giorni.

Poi si tratta del paziente che cambia il suo comportamento proprio in quelle situazioni e la situazione perde il suo pungiglione. C'è un vero conflitto nel sogno? Altrimenti, la terapia comportamentale ha lo scopo di tenere sotto controllo gli incubi e consentire a coloro che ne sono affetti una migliore qualità della vita.

Terapia conflittuale contro gli incubi

Il successo mostra la terapia di confronto, che si sovrappone alla scrittura terapeutica, alla pittura terapeutica e ad altri metodi di autoriconoscimento. I pazienti annotano il loro incubo e lo leggono ad alta voce al terapeuta più volte in successione. Dovrebbero assolutamente ammettere e parlare dei sentimenti negativi che si verificano.

Spesso aiuta a scrivere il contenuto dell'incubo. (Immagine: jcomp / fotolia.com)

Parlano di questi sentimenti negativi fino a quando alla fine diventano meno e nella migliore delle ipotesi scompaiono. Dr. Renate Daniel di C.G. Il Jung Institute di Zurigo consiglia: "Certamente aiuta a discutere dell'incubo con qualcuno ea capirlo". Secondo l'esperto, i conflitti dovrebbero essere considerati e una soluzione cercata, perché nella loro esperienza le difficoltà non scomparirebbero da tutti. È consigliabile che le persone interessate vedano come affrontare il problema, perché anche trattando il soggetto l'anima si sta calmando.

Ma non è un dovere parlare di sogni con un'altra persona Daniel. Anche scrivere tutto potrebbe già aiutare, perché la maggior parte dell'esperienza deve essere presa solo in parole o registrata, spiega Daniel. Quindi potrebbe anche essere sufficiente se i registri sono messi in un cassetto.

Terapia Rehearsal Imagery

Questa immaginazione attiva fa un passo oltre lo scontro con le immagini oppressive. Non si tratta solo di far prendere coscienza agli incubi, ma di cambiarli attivamente.

Le vittime non solo annotano il contenuto del loro sogno, ma si rilassano e prendono le immagini davanti all'occhio interiore. Qui, con i sogni ricorrenti, aiuta a tenere un diario dei sogni ea diventare sempre più chiaro sulle immagini che appaiono.

I pazienti cambiano il contenuto nella loro immaginazione finché gli elementi stressanti non hanno perso il terrore. Questo metodo è ottimo per le persone che hanno comunque una buona immaginazione.

È particolarmente importante quando i sogni suggeriscono conflitti reali. Quindi lo promuove persino per gestire meglio questi problemi reali. Non è in conflitto con la ricerca sul cervello, ma praticamente applica le sue scoperte. Quando gli incubi sono davvero problematici, non eseguono adeguatamente questo lavoro se causano ancora problemi.

La terapia di immaginazione aiuta il lavoro notturno in una certa misura sui salti. Se gli incubi forniscono la materia prima sottolineando situazioni stressanti, la persona colpita lavora coscientemente attraverso queste situazioni.

Non deve riguardare la situazione reale, ma solo un'espressione figurativa. Ad esempio, continuo a sognare che un generale mi manda in prima linea, dove le granate mi strappano le viscere e cambio il contenuto in modo che io dica di no, e il generale non ha più potere su di me, potrebbe essere così piantando nel mio inconscio che in situazioni reali dico anche no quando le persone mi fanno richieste irragionevoli.

Il ricercatore dell'incubo Reinhard Pietrowsky lo considera significativo se il terapeuta partecipa all'interpretazione delle immagini dei sogni, ma mette in guardia contro somme forfettarie, come sono nella scena esoterica e nei "miracoli guaritori" sono comuni. Secondo l'interpretazione dei sogni può essere davvero utile per la terapia - ma piuttosto come un punto di partenza per argomenti importanti e "non così appiattiti che si chiude su sogni di ragno sulla paura di una madre dominante", ha detto l'esperto.

Molti incubi sono sull'essere perseguitati. (Immagine: grandfailure / fotolia.com)

Fai domande

Secondo il dott. Renate Daniel è il motivo da incubo più comune da seguire. Ora si tratterebbe delle seguenti domande: quale parte emotiva è quella che mi perseguita? Cosa mi sta perseguitando esattamente? È colpa o passato, vecchie credenze o modelli di comportamento? Il sogno ha qualcosa a che fare con me? Sto calcolando che una relazione non sta andando? Chi mi sta seguendo o da cosa sto scappando? Sono cose di cui sono imbarazzato? Rispondere a queste domande è già un grande passo in avanti per risolverle.

Quando è utile una terapia da incubo?

Se soffri di incubi cronici, la terapia è altamente raccomandata. Si sentono come qualcuno che gocciola acqua attraverso il loro tetto e privo degli strumenti semplici per riempire il buco.

Gli incubi pesano tanto quanto i metodi per tenerli sotto controllo sono facili da imparare. Se non sono presenti disturbi più profondi, ad esempio i sogni sono per esempio espressione di una grave depressione, la qualità della vita degli interessati migliora dopo solo poche sedute. I brutti sogni scompaiono, il sonno è di nuovo rilassante, i pazienti sono più in forma, hanno più energia e si sentono meglio.

Dr. Renate Daniel riporta un caso particolarmente drammatico in cui le persone colpite hanno cercato decenni di aiuto terapeutico o troppo tardi. Era una donna di 75 anni che non aveva mai avuto alcun contatto con la psicoterapia. La figlia aveva mandato sua madre ora, dal momento che questo ha sofferto di incubi dal suo quindicesimo anno - cioè, per 60 anni. Il malato aveva già abbandonato la speranza di aiuto a causa del lungo tempo, ma dopo circa 15 sedute di terapia, gli incubi finalmente si fermarono. "Non ci è voluto molto perché l'anima si calmasse. Mi ha davvero colpito il fatto che lavorare su questo problema cronico fosse relativamente facile. Daniel.

Risarcimento o correttivo?

Nel 1934, Ferenczi vide i sogni come un tentativo di gestire psicologicamente esperienze traumatiche. Carl Gustav Jung conteneva tutti i sogni, compresi gli incubi, come mezzo della psiche per controllarsi e per compensare e correggere le esperienze.

Di conseguenza, l'incubo compensa solo le parti della personalità che negano il sognatore nella vita dell'orologio. Più qualcuno nega le sue parti imbarazzanti, più drastiche sono i suoi sogni logicamente.

L'opposto è l'ipotesi della continuità. Sospetta che gli incubi continuino la vita vigile. Le paure della persona sveglia sono quindi anche le paure che ha nel sogno.

Jung non ha semplicemente supposto che qualcuno sogni sempre esattamente l'opposto di ciò che è unilaterale nella sua vita da sveglio. Una persona eccessivamente ottimista non ha necessariamente incubi per mostrare che non tutto è bagnato da nuvole rosa.

Piuttosto, secondo Jung, un sogno può esagerare in maniera grottesca su fissazioni a senso unico. I pensieri negativi di un pessimisti culturali, che crede che la società va comunque giù per lo scarico, così potrebbe in aumento la notte in un incubo devastare il mondo nei mostri apocalittici e mostrargli in modo che la sua visione del mondo è esagerato.

Secondo Carl Gustav Jung, i pensieri negativi nel sogno possono anche aumentare in modo massiccio per illustrare la visione esagerata delle cose. (Immagine: grandfailure / fotolia.com)

La sceneggiatura dei sogni

La Dream Therapy si basa sul fatto che gli incubi che ritornano sono memorizzati nel cervello come una sceneggiatura. Allo stesso tempo, questo script è poco collegato alla memoria autobiografica; Le persone colpite percepiscono le emozioni negative, che sono anche ripetute nei pensieri del giorno, ma ricevono piccoli suggerimenti concreti quando si tratta di un'esperienza concreta dietro di loro.

La fase REM del sonno è caratterizzata da un alto grado di immagini, che nel sogno diventano storie più o meno coerenti. E la sceneggiatura nel cervello è ora, casualmente parlando, nella forma di un fumetto. Più l'incubo si ripete, più forte diventa il modello, perché le connessioni delle nostre sinapsi rinforzano il familiare. Inoltre, l'intensità di ogni sogno rafforza il processo.

Allo stesso tempo, alcuni tratti della personalità come la nevrosi, la "pelle sottile", l'ipersensibilità o la depressione portano allo stress che il rispettivo sogno scatena. Le percezioni distorte e il comportamento malsano a loro volta impediscono al cervello di escludere la sceneggiatura.

Questi includono, da un lato, le percezioni delle persone i cui incubi fanno parte di disordini affettivi di vasta portata. Coloro che soffrono di psicosi e che tormentano illusioni paranoiche di chi è di notte come di giorno, spinto dai timori di persecuzione, che è quasi impossibile prendere la distanza dalle emozioni negative.

Anche in pericolo sono persone che interpretano male il consiglio significativo per far accadere il sogno, come "cadere nei sentimenti del sogno". Chiunque entri in sentimenti negativi come la paura della morte, la rabbia o lo sconforto senza pensare, in cui diventano più forti e ad un certo punto un'abitudine senza alternative.

Altpraum e paura

La ricerca sul fatto che l'incubo e la personalità paurosa siano insieme producono risultati diversi. Ad oggi, una connessione diretta non è provata - ma esiste una connessione tra disturbi d'ansia diagnosticati e incubi ripetuti, che sono un sintomo di questi problemi di salute mentale.

Più chiara è una connessione tra persone con "confini sottili", cioè incubi altamente sensibili e frequenti. Queste persone hanno un'alta permeabilità tra realtà, fantasia, sogno ad occhi aperti e sogno. Sono aperti, le loro relazioni sono altrettanto intenso come conflittuale, reagiscono intensamente alla critica e pensano molto circa i problemi dei loro compagni di esseri umani a, a volte così forte che i problemi degli altri sono per conto loro.

Queste persone hanno una grande immaginazione, sono facilmente ipnotizzabili e facili da entusiasmare. Spesso sono eccezionalmente creativi e hanno accesso diretto alle loro immagini interiori - spesso dipingono o scrivono storie fantastiche.

Le persone colpite spesso prendono molto sul serio i sogni e hanno una forte comprensione dei simboli dei sogni. Sono anche sensibili agli stimoli fisici come odori, luce o rumore. A volte, dopo essersi svegliati, riescono a malapena a distinguere tra sogno, fantasia e realtà.

Queste persone hanno incubi intensi e frequenti; Tuttavia, questo non è generalmente perché generalmente hanno sentimenti più negativi di quelli che non sognano in quel modo, ma sognano in generale intensamente e spesso. Il loro intero mondo dei sogni è estremamente attivo e sperimentano anche enormi incubi.

Soprattutto le persone creative spesso sognano cose molto bizzarre. (Immagine: Andrey Kiselev / fotolia.com)

Creatività e incubi

Collegato con la pelle sottile, ma non identico, è la creatività. Soprattutto le persone creative spesso ricordano i loro sogni e la loro esperienza in storie fantasiose, ma oa causa di molti incubi spesso bizzarri.

Qui è vero: poiché sperimentano un mondo di sogno, hanno anche sogni e incubi più belli.

terapia della gestalt

La terapia della Gestalt secondo Pearls si vede all'interfaccia tra terapia, teoria e filosofia. L'idea di base è che il tutto è più della somma delle sue parti. Le perle presumevano che i sogni contenessero importanti indizi di un essere umano a se stessi, ma che dovessero essere decifrati.

Il sogno non contiene necessariamente la soluzione di un problema, ma spesso mostra solo il problema. Figure di sogno, eventi e figure mostrerebbero aspetti del sogno.

La differenza con la psicoanalisi è che il terapeuta non è colui che analizza il sogno. Piuttosto accompagna il sogno. Il sogno stesso disegna il lavoro dei sogni. È essenziale attivare l'esperienza dei sogni.

Gioco di ruolo e sedia calda

I metodi della terapia della Gestalt includono, per esempio, giochi di ruolo psicoattivi e la "sedia calda", in cui un partecipante racconta i suoi sogni e gli altri ascoltano. Nel dialogo, i contenuti dovrebbero essere chiari.

Invece durchzuanalysieren il sogno "solo" richiede la terapia della Gestalt fino a riprodurre il contenuto ed esprimere perché esprimono comportamenti alternativi, ristrutturazione mentale e le esigenze della persona interessata.

relax

I terapisti usano anche le tecniche di distensione per alleviare gli incubi. Si tratta di innalzare la soglia a cui sono innescati riducendo lo stress delle persone colpite.

Tra queste procedure vi è il Progressive Muscle Relaxation, sviluppato da Edmund Jacobson specificamente per i disturbi d'ansia. Anche l'allenamento autogeno, la meditazione o lo yoga possono essere d'aiuto nella terapia di rilassamento.

Le tecniche di rilassamento da sole non sono sufficienti per affrontare i sogni perché riducono lo stress innescante. Ma possono essere un buon complemento ad altre terapie, specialmente per le persone che sono gravemente affette, come una compressa di mal di testa che allevia i sintomi.

Le tecniche di rilassamento possono supportare una terapia in un caso acuto, specialmente nei casi acuti. (Immagine: fizkes / fotolia.com)

igiene del sonno

Ridurre lo stress è anche il motivo delle procedure di condizionamento e della psico-educazione. Ciò include l'educazione alla nutrizione, all'esercizio fisico, all'ambiente del sonno, agli stimolanti e alle strategie di gestione dello stress.

Mentre non ci sono studi che dimostrano l'efficacia dell'igiene del sonno negli incubi, è plausibile ipotizzare che il sonno indisturbato sia anche utile per la terapia da incubo.

Alcuni sogni hanno effettivamente a che fare con tali circostanze esterne. Ad esempio, chiunque divori pasti pesanti prima di addormentarsi potrebbe sognare di non essere in grado di muoversi.

Illuminismo significa, per esempio, dare a quelle informazioni colpite la genesi degli incubi e la loro frequenza e intensità al fine di alleviarle.

esposizione

La terapia dell'esposizione presuppone che gli incubi possano essere amplificati come qualsiasi altro comportamento, ma anche indebolirsi o scomparire. Questo li rende simili ai trigger che innescano l'ansia.

Quelli colpiti affrontano l'incubo fino a che non causano loro più paura. Terapeuta e paziente scoprono prima gli elementi spaventosi. Quindi il paziente è desensibilizzato a questi elementi, ad esempio dal sogno rilassante. Se è rilassato, immagina parti dell'incubo, finché non riesce ad immaginare l'intero sogno senza paura.

Gli studi hanno dimostrato che questa desensibilizzazione sistematica è superiore ai metodi di rilassamento puro.

Selbsexposition

L'autoesposizione entra nella scrittura terapeutica. I sogni scrivono qui i loro incubi e poi si presentano di nuovo. In contrasto con la desensibilizzazione sistematica, questa immaginazione non progredisce passo dopo passo e mancano tecniche di rilassamento.

Le terapie di esposizione portano a un minor numero di incubi, più deboli o inesistenti. Uno svantaggio, tuttavia, è che mette un peso sui pazienti ad affrontare la situazione onirica piena di ansia. Molti pazienti quindi non si espongono a tale terapia e devono ricorrere ad altre procedure.

Si consiglia cautela nei pazienti con incubi post-traumatici. Qui un'esposizione può essere dannosa, perché sarebbe come uno scontro traumatico, ma senza essere in grado di fornire il quadro appropriato. (Dr. Utz Anhalt)
Supervisione specialista: Barbara Schindewolf-Lensch (medico)

credenziali
https://docserv.uni-duesseldorf.de/servlets/DerivateServlet/Derivate-19461/Dissertation%20Th%C3%BCnker.pdf
http://www.psychosoziale-gesundheit.net/pdf/Int.1-Alptraeume.pdf
https://www.bluewin.ch/de/leben/lifestyle/redaktion/2017/17-03/albtraeume-und-was-sie-bedeuten.html