Smetti di fumare

Suggerimenti e rimedi casalinghi per smettere di fumare

Che tu abbia 30 o 65 anni: smettere di fumare è sempre una buona idea, indipendentemente dalla tua età. Perché le sigarette hanno innumerevoli effetti negativi sul corpo e sulla psiche e sono ad es. un fattore di rischio centrale per le malattie cardiovascolari come infarto, ictus, tosse da fumatore o la gamba di un fumatore. Per poter condurre una vita senza fumo a lungo termine, soprattutto, è necessaria una ferma volontà e una conseguenza.

Molti fumatori trovano difficile abbandonare l'ex "amato vizio" e affrontare i sintomi di astinenza spiacevoli. Tuttavia, ci sono molte tecniche, consigli e rimedi casalinghi che possono essere utilizzati efficacemente per aiutare a smettere di fumare e la prima volta dopo.

contenuto

• Suggerimenti e rimedi casalinghi per smettere di fumare
• Benefici della cessazione del fumo
• prodotti NRT
• Smettere di mangiare quando si fuma
• Esercizi di rilassamento e distrazione contro il desiderio di una sigaretta
• Smetti di fumare con l'ipnosi e l'agopuntura
• Aiuta a smettere di fumare attraverso l'aromaterapia
• Smettere di fumare con i sali di Schüssler
• fiori di Bach

Benefici della cessazione del fumo

Il fumo è un grave rischio per la salute perché danneggia praticamente ogni organo umano. Questo non solo aumenta il rischio di cancro, malattie respiratorie e cardiovascolari come la malattia coronarica o l'ictus, ma ad es. anche per l'arteriosclerosi, l'impotenza o l'osteoporosi. Inoltre, ci sono un certo numero di altre conseguenze spiacevoli tali. un limitato senso dell'olfatto e del gusto, problemi dentali, rughe aumentate e invecchiamento precoce della pelle.

Smettere di fumare, soprattutto, funziona bene se la persona interessata è dietro di esso con tutta la forza della sua volontà. Immagine: Knut Wiarda - fotolia

Chiunque voglia smettere di fumare crea quindi le condizioni ideali per una vita più sana. E molto rapidamente, perché solo poche ore dopo l'ultima sigaretta, il corpo inizia a rigenerarsi, che spesso dopo alcune settimane i sintomi tipici come la tosse del fumatore, i seni ostruiti e la mancanza di respiro tornano indietro. Ad esempio, dopo circa cinque anni da non fumatore, il rischio di sviluppare il cancro orale diminuisce della metà, e dopo circa dieci anni questo influenza anche il rischio di cancro ai polmoni.

Il rischio di avere un ictus diminuisce significativamente di circa cinque anni dopo aver smesso di fumare, e anche le persone con malattie cardiovascolari possono ridurre significativamente il rischio di infarto e ictus se si astenono dalle sigarette.

Anche sulla psiche, la cessazione del fumo ha un effetto positivo. Perché la nuova vita senza sigarette è descritta da molti ex fumatori come più indipendente e libera, perché lo stress è eliminato, in certi intervalli necessariamente "devi fumare". Una sigaretta veloce al freddo dopo aver mangiato al ristorante o in una soffocante area fumatori è una cosa del passato. Un volo a lungo raggio senza fumo o la festa di compleanno con non fumatori non più per irrequietezza e nervosismo.

Ha anche un effetto positivo sull'aspetto quando le sigarette vengono dispensate. Perché il fumo fornisce per più rughe e invecchiamento della pelle più veloce, poiché il collagene d'uovo bianco responsabile dell'elasticità della pelle si accumula più velocemente e più lentamente. D'altra parte, chi smette di fumare di solito ha una carnagione più fresca e levigata, sembra complessivamente più roseo e quindi più sano. I capelli e le unghie beneficiano di questi diventano più forti di nuovo e sembrano meno opachi, così come spesso scompaiono brutte macchie giallastre sulle dita e sulle unghie. Lo stesso vale per i denti scoloriti, che possono anche apparire più radiosi e sani dopo la pulizia professionale.

prodotti NRT

Per riuscire a smettere di fumare, prima di tutto è necessaria la motivazione, una forte volontà e un comportamento coerente. Ma alcuni fumatori sono particolarmente "addio" dalla sigaretta, quindi basta smettere di fumare da oggi a domani sembra quasi impensabile e possibile. In questi casi, i cosiddetti "supplementi di sostituzione della nicotina" possono fornire un aiuto nello svezzamento erogando bassi livelli di nicotina, alleviando così i sintomi da astinenza e la brama di una sigaretta. Ciò rende più facile per molti nuovi non fumatori passare alla "nuova" vita e può essere gestito meglio. Sebbene la consegna della nicotina dalla sigaretta venga sostituita, è molto più sicura perché l'agente non contiene né catrame né monossido di carbonio o altre sostanze tossiche o cancerogene (come anilina, arsenico o acido cianidrico).

I preparativi sono ad es. sotto forma di gomme da masticare o cerotti disponibili per la vendita gratuita in farmacia, tuttavia, i costi devono essere sostenuti da soli. Inoltre, il medico può anche prescrivere compresse come compresse con più dipendenza da tabacco e consumo giornaliero relativamente alto. La cosiddetta "pillola antifumo" Zyban prescrive per il sollievo dei sintomi da astinenza e forte desiderio. Tuttavia, questi possono causare gravi effetti collaterali, quindi possono essere presi solo sotto controllo medico.

In generale, va notato che i prodotti sostitutivi della nicotina non "prendono il sopravvento" sull'uscita dalla dipendenza, ma possono solo fornire un quadro di supporto. Invece, ogni fumatore che desidera smettere deve cambiare i vecchi schemi di comportamento di propria iniziativa e imparare ad affrontare certe situazioni in cui le persone fumavano, naturalmente.

Smettere di mangiare quando si fuma

Il fumo stimola il metabolismo, il che si traduce in un maggiore consumo di energia e consuma circa 200-250 calorie in più rispetto al non fumatori. La cessazione del fumo normalizza il metabolismo del corpo e brucia meno calorie rispetto alle sigarette. L'accelerazione del metabolismo da parte della nicotina risale già nelle prime 24 ore dopo l'ultima sigaretta, per cui la cessazione del fumo spesso aumenta abbastanza rapidamente il peso corporeo.

Il metabolismo funziona durante il prelievo solo "sul fornello", inoltre, i nervi del gusto e dell'olfatto si rigenerano, rendendo improvvisamente molto più gustoso di molti alimenti rispetto a prima. Un altro "pericolo" dopo aver smesso di fumare vecchie abitudini dar. Perché molti ex-fumatori si impegnano per la prima volta dopo lo svezzamento in certe situazioni. in caso di stress o di sera davanti a un televisore, invece di sigarette, piccoli snack, cioccolato, gomma da masticare e Co. In questo modo inosservato, viene registrato un gran numero di calorie aggiuntive, che diventano visibili sulla bilancia dopo un po 'di tempo. La "trappola delle calorie" è supportata dal fatto che la nicotina agisce come soppressore dell'appetito, che porta ad un aumento dell'appetito e della fame. Di conseguenza, alcune persone prendono temporaneamente, che spesso sono solo pochi chili. In casi più rari, anche gli ex-fumatori riportano un aumento fino a 10 kg, ma nel complesso, il peso di solito si recupera nel tempo.

Per non aumentare eccessivamente, è quindi importante ottenere il metabolismo attraverso una corretta alimentazione e molta attività fisica in movimento e generalmente non assorbono più calorie di quelle consumate nell'arco della giornata. Consigliati sono molte verdure fresche e frutta, insalate e cereali integrali, è anche consigliabile mangiare almeno una volta alla settimana pesce e cuocere con olio vegetale per fornire al corpo preziosi acidi grassi insaturi. Al fine di sostenere la disintossicazione del corpo e per evitare una costante sensazione di fame, è anche importante bere abbastanza (almeno 3 litri) durante il giorno, soprattutto acqua, tè o spritzers di succo di frutta.

Esercizi di rilassamento e distrazione contro il desiderio di una sigaretta

Per la maggior parte degli ex fumatori c'è sempre un desiderio più o meno forte di sigaretta. Soprattutto nelle situazioni in cui è sempre stato utilizzato automaticamente per il Glimmstengel, è spesso difficile rimanere coerenti. Questo può ad es. aspettando l'autobus o una lunga telefonata con la fidanzata, così come per es. dopo un pasto, durante lo stress o in compagnia con gli amici per una birra, sono desiderosi di una sigaretta. Tuttavia, questi "attacchi" non sono affatto segni di una volontà debole, ma sono perfettamente normali nella fase di svezzamento e gradualmente svaniscono nel tempo.

Gli esercizi di rilassamento aiutano a distrarre dalla dipendenza. Immagine: Robert Kneschke - fotolia

Per non ricadere nel caso acuto, aiuta molti ex-fumatori a concentrarsi coscientemente sulla respirazione e inspirare ed espirare alcune volte. In questo modo, i pensieri sulla sigaretta possono essere "reindirizzati", il che funziona bene, soprattutto quando si ritiene che il desiderio di fumare sia gradualmente meno e alla fine scompaia del tutto. Inoltre, alcune "situazioni di pericolo", come ad esempio Evitare la pausa pranzo con i colleghi fumatori per evitare di essere tentati.

Lo stesso vale per i momenti in cui all'improvviso si accentua e quindi si manifesta il desiderio di una sigaretta (come nel lavoro o in una controversia domestica). Qui è consigliabile lasciare temporaneamente la situazione o il luogo dell'evento e, ad esempio, prendere un momento all'aria aperta. In generale, aiuta anche molti non-fumatori "freschi" a distrarsi nei momenti difficili con attività che sono divertenti e forniscono rapidamente altri pensieri.

Se il desiderio di una sigaretta è forte e provoca un'enorme inquietudine interiore, anche le tecniche di riduzione dello stress possono essere di grande aiuto. Usando metodi come allenamento autogeno, rilassamento muscolare progressivo, yoga o meditazione, gli ex fumatori possono imparare a rilassarsi nella fase di svezzamento, che può ridurre significativamente il desiderio di sigaretta e nervosismo.

Smetti di fumare con l'ipnosi e l'agopuntura

L'ipnosi può anche essere efficacemente utilizzata per smettere di fumare. Qui, tuttavia, si deve presumere che ciò sia fatto dalla propria volontà e non dalla pressione di amici, familiari o simili. è motivato, perché una cessazione del fumo riuscita può avere successo solo di propria iniziativa. In ipnoterapia, il fumatore viene messo in uno stato di trance per analizzare e "riprogrammare" i motivi psicologici profondi per il fumo. Ad esempio, qualcuno sta fumando? Soprattutto in caso di stress, tensione o frustrazione, è necessario imparare modelli di comportamento alternativi e più sani per queste situazioni. A tal fine, l'ipnotista formula messaggi e suggerimenti verbali, che agiscono direttamente sull'inconscio e dovrebbe portare al desiderio che la prossima sigaretta nello stato di trance sia superata.

Oltre a questo, molte persone si affidano all'agopuntura se vogliono smettere di fumare. Qui, di solito, i tre aghi vengono punti nei cosiddetti "punti di dipendenza" nell'orecchio, che sopprimono la necessità di fumare e di ridurre i sintomi di astinenza spiacevoli come irritabilità o aggressività. Spesso una sessione è sufficiente per superare il desiderio di una sigaretta, mentre altri possono richiedere diverse visite a un medico per l'agopuntura o i naturopati fino a quando il metodo si rivela di successo.

Aiuta a smettere di fumare attraverso l'aromaterapia

Il potere curativo degli oli essenziali può fornire un supporto efficace. In molti casi, il bergamotto ha dimostrato di avere un effetto equilibrante sulle oscillazioni dell'umore, lenitivo e rilassante. L'olio essenziale di bergamotto può ad es. buono sotto forma di impacco, usato come additivo per il bagno (da 3 a 5 gocce per 50 ml di sapone neutro) o in una lampada per profumo (da 5 a 10 gocce con acqua sufficiente).

Spesso un massaggio aromatico viene percepito come particolarmente benefico, poiché la combinazione di fragranza e tocco agisce come un "balsamo" per la psiche stressata durante la cessazione del fumo. Per questi, mescolare 10 ml di olio neutro (ad esempio olio di mandorle) con tre gocce di olio di bergamotto, che è meglio riscaldare leggermente prima dell'uso.

La lavanda ha anche un effetto rilassante e calmante, così come la camomilla e il sandalo. In caso di depressione e stati d'animo depressivi durante la cessazione del fumo, ad es. Geranio e melissa hanno un effetto di miglioramento dell'umore, spesso aiutano l'olio di limone, arancia o pompelmo. Per aiutare la disintossicazione e la disintossicazione, il finocchio e l'olio di ginepro sono adatti, ad es. per i bagni, come l'inalazione o nella lampada dell'aroma possono essere usati.

Smettere di fumare con i sali di Schüssler

I sali di Schüssler possono essere un aiuto efficace per smettere di fumare. In questione, ad esempio, Kalium sulfuricum o solfato di potassio (sale n ° 6), considerato un vettore di ossigeno e favorisce il rinnovamento cellulare. Di conseguenza, viene utilizzato per attivare il metabolismo e naturalmente assistere il corpo nella disintossicazione. Inoltre, il sale 10, sodio solforico (solfato di sodio), è un aiuto naturale nella disintossicazione perché aiuta a rimuovere i rifiuti e le vecchie cellule del corpo.

I sali di Schüssler possono aiutare a smettere di fumare. Immagine: Gerhard Seybert - fotolia

Per alleviare lo stress mentale e calmare i nervi durante lo svezzamento, per esempio, i sali n ° 26 (selenio), n ° 21 (zinco cloruro) e n.5 (potassio fosforico) vengono messi in discussione. Se i sintomi di astinenza sono acuti e c'è una forte sensazione di essere "sotto il potere", il sale n. 7 (Magnesium Phosphoricum) può anche essere di aiuto. Qui, specialmente l'assunzione sotto forma di cosiddetti "setacci caldi" è stata dimostrata, per cui 10 compresse di sale n. 7 si sono sciolte in 200 ml di acqua calda bollita e poi deglutite a sorso.

fiori di Bach

I rimedi floreali di Bach possono essere un valido aiuto nello svezzamento, poiché possono attenuare gli stati d'animo negativi acuti e influenzare positivamente lo sviluppo della propria personalità a lungo termine. La floriterapia di Bach è una forma di terapia medica alternativa che usa 38 diversi estratti di piante, ognuno dei quali è assegnato a un particolare stato mentale. Il medico inglese Edward Bach (1886-1936) ha sviluppato questo concetto nel 1930, partendo dal presupposto che il disagio fisico su uno squilibrio mentale based e può essere curata solo armonizzando a livello intellettuale e spirituale di conseguenza.

Per l'ansia e l'irrequietezza nel corso di smettere di fumare è Aspen (Aspen) è utilizzato nella Bachblütentherapie comune, come è Cherry Plum (cherry plum) ad alleviare la paura di lasciarsi andare e di aiuto con scatti d'ira incontrollati. Chi è nervoso e irritabile, rapido reagire in modo eccessivo "al soffitto va", dai fiori di Bach Impatiens (balsamo himalayano) trovare un equilibrio, Gentian (Genziana amaro) aiuta anche con scetticismo, i dubbi e l'umore pessimista. Allo stesso modo, il noce (noce) può fornire un supporto efficace nel riavviare una vita da non fumatore. La gemma di ippocastano (Chestnut Bud) il fiore di scelta può essere, tuttavia, quando più volte l'arresto di fumo è stato tentato. (Nr)