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Burkhard Düssler Smetti di prepararti
"A me sembra ancora una volta come un miracolo:. Quando pensiamo realisticamente su di noi e ascoltiamo le regole fondamentali nel trattare con noi stessi, siamo in grado di confortare il nostro lato infantile costantemente in modo autonomo e in effetti la nostra fortuna di essere" (Burkhard Dussler)
Secondo Düssler, il critico interiore ruota attorno all'autostima. Soprattutto, ci ha avvertito di ciò che limita questo: errori, critiche o fallimenti. D'altra parte, ci spinge a migliorare l'autostima attraverso il successo, il riconoscimento e l'affetto.
contenuto
- Non mettere a tacere il critico interiore
- In realtà non è un cattivo ragazzo
- Dietro la facciata del tiranno
- Livello di allerta rosso! - Perché, in realtà?
- Da dove l'osservatore interiore riceve i suoi messaggi
- Vedo qualcosa che non vedi - e questo è infantile
- Nessuna lotta - ma due vincitori
- Con chi parli, quando parli con te stesso - Tre istanze interne
- Il bambino interiore
- Quale istanza sta attualmente segnalando?
- Come capire correttamente il suo interiore osservatore
- La giusta valutazione dei presunti pericoli
- L'amico virtuale
- Il significato dei controlli di realtà
- Pensiero tipico del supervisore
- Fuggi dal pensiero estremo
- Se, allora o no?
- Messaggi realistici anziché irrealistici
- Formulare la nuova convinzione
- I messaggi di stress più comuni
- La tua cassetta degli attrezzi per test di realtà
- conclusione
- Per chi è il libro e per chi non lo è?
Non mettere a tacere il critico interiore
Non possiamo mettere a tacere il critico interiore, dice Düssler, e non dobbiamo. Le persone depresse conoscono il critico interiore come una "nuvola grigia" che paralizza qualsiasi attività. Questo porta a tensioni e dolori del corpo, i pensieri negativi determinano l'evento secondo l'autore con predominanza. Anche se diventa chiaro che il critico interiore non ha sempre ragione e che le sue affermazioni non si adattano alle nostre convinzioni basilari, difficilmente possiamo sfuggire alle sue critiche estenuanti.
Un critico interno iperattivo porta alla svalutazione e alle accuse come "sei sempre stato colpevole e inferiore". Le conseguenze possono essere un'ansia eccessiva, un frustrazione alimentare o un'elevata vulnerabilità emotiva. Anche se si esprime in modo meno estremo, è noioso. Diventa complicato perché ci rendiamo conto che i suoi giudizi sono esagerati, ma "in qualche modo" veri. Quindi siamo tentati di sfuggire a questa esagerata autocritica distraendoci, attraverso la televisione, internet o il riordino. Di conseguenza, al massimo si sviluppa una lotta interna, ma il critico interiore non può essere messo a tacere.
Ma invece di calmare il critico interiore, potremmo imparare a vivere in pacifica convivenza con lui e persino a trarne profitto.
Depressivo sa, secondo Dussler, il critico interiore come una "nuvola grigia" che paralizza qualsiasi attività. (Immagine: Black Brush / fotolia.com) In realtà non è un cattivo ragazzo
Il critico interiore non è solo negativo. Previene i conflitti violenti e ci insegna a mostrare modi civilizzati. Ci ispira a perseverare e raggiungere qualcosa di gratificante. Non funzionerebbe senza di lui. "Che sollievo di trattenerlo con il suo allarme esagerato e ci supportano solo con avvisi significativi sarebbero." Per rendere questo possibile, tuttavia, abbiamo il critico interiore, una volta sappiamo così Dussler.
Dietro la facciata del tiranno
L'autore semplicemente non voleva credere "che la psiche umana contenesse una fondamentale errata costruzione" e cercasse il senso nascosto dell'autocritica interna (eccessiva). Che senso potrebbe essere??
Dussler scrive: Ci mette in guardia sui pericoli (...) - Di conseguenza, c'è un caso in ogni essere umano che reagisce involontariamente a situazioni apparentemente minacciose. (...) Questo si applica ai "pericoli" fisici così come ai "pericoli interpersonali" se, ad esempio, sembri aver sbagliato in un gruppo.
Livello di allerta rosso! - Perché, in realtà?
Molte minacce riguardano situazioni nell'ambiente sociale. Il critico interiore vede il pericolo nel rifiuto dei nostri simili. Questa istanza ci ha fatto capire cosa fare per diventare popolari e ottenere "cibo dell'anima". Si assicura che il nostro desiderio di riconoscimento e soddisfazione sia soddisfatto.
Da dove l'osservatore interiore riceve i suoi messaggi
Secondo Dussler, raccogliamo messaggi di base nella nostra infanzia. Alcuni di questi messaggi sono in primo luogo esagerati e allo stesso tempo trasmessi su generazioni come "chi mostra debolezza, ha già perso". Ma anche i bambini potrebbero radicalizzare i messaggi dai loro genitori facendo di tutto per ottenere il loro riconoscimento. I messaggi dei genitori potrebbero quindi diventare un motto di vita generalizzato e auto-dannoso.
Sviluppiamo noi stessi altri messaggi interiori, spesso l'origine risiede nelle abilità a cui i rispettivi bambini sono particolarmente bravi. Soprattutto i bambini intellettuali potrebbero sviluppare il messaggio interiore "Devi sempre essere il migliore", specialmente empatico "Devi essere sicuro che la mamma sia sollevata".
I messaggi interiori derivano anche da esperienze dolorose. Un'esperienza chiave dolorosa potrebbe portare al principio "Non vedrò mai più una tale delusione" e concludere "Ecco perché non mi fiderò mai più di nessuno!"
Alcuni messaggi del critico interiore ci hanno ferito molto e ci hanno limitato in modo massiccio. Ma ci spinge sempre con i peggiori messaggi ogni volta che ci sentiamo insicuri, spiega l'autore. Resta in silenzio quando gli diamo la sensazione di sicurezza.
Conclude, "Il tuo interiore osservatore non è il problema, e tu non lo sei - né tutti i messaggi e le credenze significative e realistiche che hai acquisito. Sono i messaggi esagerati e falsi che porti e che mettono sotto pressione il loro cane da guardia ".
I bambini possono radicalizzare i messaggi dei loro genitori, poiché spesso fanno di tutto per ottenere il loro riconoscimento, il che porta in casi estremi a un motto generalizzato e auto-dannoso. (Immagine: fizkes / fotolia.com) Vedo qualcosa che non vedi - e questo è infantile
Il pensiero realistico non è il lavoro del critico interiore. Sembra ingenuo e eccessivamente ansioso. Le sue idee si adattano meglio al mondo dell'esperienza dei bambini che alla realtà adulta. Rappresenta punti di vista radicali ed esagera frequentemente, perde rapidamente traccia di emozioni forti, non riesce più a percepire o elaborare informazioni importanti sotto stress, ma vede solo una piccola parte della realtà che lo spaventa. La sua grande dipendenza emotiva dal riconoscimento è infantile piuttosto che qualità da adulto. Poiché è un bambino, non dovremmo considerare l'osservatore interiore come un'autorità.
Nessuna lotta - ma due vincitori
"Se un adulto (...) rimane bloccato nella sua visione a tunnel e vede regolarmente le critiche come una mancanza di rispetto per la sua persona, questo suggerisce che egli assuma la visione a tunnel del suo supervisore. Questo può causare caos e sofferenza nel tempo. "
Se si raggiunge questo punto, soffrire da un lato la persona interessata, per la quale il suo ambiente è una costante fonte di pregiudizio, dall'altro lato, l'ambiente sociale è costantemente esposto alle sue esplosioni emotive e ai "contro-attacchi".
Il problema oggi è che il custode non può vedere se la situazione attuale è così minacciosa come quella che ricorda. Se abusiamo del critico infantile ora, lo sente come un attacco e diventa ancora più ansioso. Avremmo una lotta di potere interiore in noi stessi che possiamo solo perdere.
È meglio non prendere troppo sul serio il bambino che si occupa del bambino, sapendo che molti dei suoi messaggi sono sbagliati o esagerati. Tuttavia, dovrebbero prenderlo sul serio, perché in sostanza i suoi messaggi sono giustificati.
Dussler scrive: I messaggi di avvertimento del bambino osservatore sono basati su esperienze e percezioni molto reali, personali; quindi sono tutti giustificati dal suo punto di vista. Ed è per questo che le sue paure dovrebbero essere prese sul serio.
ma la comprensione e l'azione sono due cose diverse: "Tuttavia, la nostra comprensione di cani da guardia del bambino non deve significare che accettiamo le sue paure esagerate come verità e attuare le sue istruzioni direttamente in azione."
Cosa fare? "Quindi, se riesci a comprendere le paure del tuo piccolo spettatore, oltre alla chiara consapevolezza che i suoi messaggi saranno probabilmente esagerati, avresti fatto un buon inizio", conclude Dusseldorf.
Con chi parli, quando parli con te stesso - Tre istanze interne
Un dialogo interiore non è solo normale, ma significativo. Ma con chi stai parlando quando gli parli, chiede. In primo luogo, c'è il piccolo minder.
Questo osservatore interiore ha accesso alle nostre "verità personali", i messaggi che abbiamo raccolto finora nelle nostre vite, come "Questo è quello che devi fare!" O "È importante!". Poiché queste verità controllavano la nostra visione della vita, erano molto potenti. Contribuiscono in modo significativo alla nostra immagine di sé, ad essere ciò che intendevamo essere.
Il dialogo interiore è utile, dice Dussler. Nel fare ciò, parliamo sia con il bambino, con il bambino interiore che con l'adulto interiore. (Immagine: diez-artwork / fotolia.com) Il compito del cane da guardia interno è prevenire la ripetizione di esperienze dolorose. Esprime anche "verità" irrealistiche come punte nella nostra anima. Che male Più potremo ridurre la credenza nei messaggi non realistici, meno il nostro bambino-mente li enfatizzerà e meno il dolore li causerebbe. Quindi dovremmo sostituire i messaggi irrealistici con verità che possono davvero convincerci. La seconda istanza è il bambino interiore, che si annuncia sempre quando facciamo qualcosa spontaneamente, ispiriamo noi stessi o sentiamo "bisogni infantili".
L'osservatore infantile è opposto dall'adulto interiore. Nel dialogo interiore del corpo, dovresti identificarti con questo adulto interiore. Perché se è sveglio, tu sarai il capitano sul ponte te stesso. Questo è il caso ogni volta che si compie da adulto, per capire un testo o per andare a lavorare su base regolare. Questo sé adulto di solito è più calmo di chi lo guarda dentro, può usare la sua mente molto meglio e avere una maggiore esperienza di vita. Può usare al meglio le sue convinzioni adulte ogni volta che ha una visione realistica della situazione.
Nello stress, dove non abbiamo questa visione d'insieme, tuttavia, la voce dell'adulto è spesso più tranquilla, e l'osservatore ansioso rimane solo con le sue apprensioni infantili.
Düssler conclude: La sfida cruciale è quindi che portiamo il nostro "sé adulto" con le sue abilità ed esperienze ancora e ancora in gioco e costruiamo le loro considerazioni realistiche. Perché allora possiamo rassicurare il nostro bambino troppo ansioso o trarre beneficio dai suoi suggerimenti quando ci rendiamo conto che ha ragione.
Il bambino interiore
Secondo Düssler, il bambino interiore non è solo un osservatore ansioso: "Ci sono infinite possibilità di passare del tempo con il proprio bambino interiore. E infiniti a sentire i sentimenti dolorosi del bambino interiore: può essere triste, testardo, ferito, sentirsi solo e inferiore. Se siamo attenti, possiamo percepirlo non appena comunica con i suoi bisogni e sentimenti ".
Quale istanza sta attualmente segnalando?
Ma come riconosciamo, secondo Dussler, se un custode infantile, un bambino interiore o un adulto interiore sta riportando?
L'osservatore del bambino mostra chiaramente quando ci mettiamo sotto pressione, in frenata o in auto-colpa. Se-allora le connessioni sono, secondo Dussler, il suo solito metodo di avvertimento contro i pericoli presunti o reali. Il bambino interiore, d'altro canto, riferisce di avere qualcosa di carino da fare, di provare la stessa tristezza profonda della solitudine e di essere molto entusiasta. L'osservatore interiore, d'altra parte, non va oltre l'appagamento. Se i pensieri corrispondono a credenze realistiche, gioca con l'adulto interiore. Lo riconosci anche dalla sua capacità di creare una visione realistica, afferma Düssler. Nelle situazioni di stress, si annuncia silenziosamente, mentre l'osservatore interiore sollecita.
Se diverse istanze si riferiscono allo stesso tempo, secondo Düssler, dovresti occuparti di quella più rumorosa. Questi hanno bisogno della loro attenzione più urgentemente.
In situazioni stressanti, secondo Dussler, l'adulto interiore risponde tranquillamente, mentre l'osservatore interiore preme. L'attenzione ha bisogno dell'istanza che annuncia il più forte. (Immagine: VadimGuzhva / fotolia.com) Come capire correttamente il suo interiore osservatore
Il dialogo con le autorità interne era diventato parte integrante della psicoterapia. Sfortunatamente, il dialogo con il critico interiore spesso si traduce in una lotta di potere interiore, che non rende giustizia all'integrazione delle varie voci. Tuttavia, potremmo imparare a condurre il dialogo interiore direttamente e apertamente, anche se all'inizio sembra strano. Quindi potremmo ottenere un accesso diretto alle regole altrimenti nascoste degli Aufpasser infantili.
Potremmo portare il critico interiore fuori dalla sua zona di comfort con una fantasia minacciosa e percepirlo più chiaramente. Poi parla di cosa vuole avvertirci. La domanda per lui è: "Cosa potrebbe accadere alla tua immaginazione infantile nella peggiore delle ipotesi?" Se ricevi un avvertimento ora, sei in dialogo con il tuo cane da guardia interiore. Una persona ansiosa ha bisogno di comprensione e di un bambino interiore.
La giusta valutazione dei presunti pericoli
Al fine di valutare se il pericolo che stiamo avvertendo dall'osservatore interno è presente, ha bisogno di un controllo di realtà con buonsenso. Dovremmo distinguere ciò che sentiamo spontaneamente, perché questo è l'allarme del guardiano interiore e ciò che effettivamente consideriamo realistico. Non appena hai chiarito le principali paure del tuo interiore osservatore, il dialogo con lui diventa più fluido.
Che l'osservatore interiore esageri, puoi determinare controllando la situazione. Gli errori possono causare problemi, ma difficilmente un errore porta al caos totale. Le inferenze sulle incapacità complete sono esagerate, perché tutte le altre qualità non sono negative perché non si può competere con gli altri in un'area.
L'amico virtuale
Un modo per affrontare paure irrazionali è essere un amico virtuale che puoi parlare al tuo osservatore interiore. Questo amico virtuale può sopportare situazioni con l'osservatore interiore insieme e giudicare se sono veramente pericolosi o meno. Dovresti chiederti: cosa direi al mio amico virtuale.
Il significato dei controlli di realtà
All'inizio, secondo Düssler, i test di realtà possono essere una vera sfida. Innanzitutto, dovresti dare consigli al tuo amico virtuale, perché gli altri sono molto più bravi a dare consigli saggi di noi stessi, dice l'autore. Nel tempo, i test di realtà sarebbero eseguiti molto più velocemente.
Questi controlli sono l'unico modo per trovare i nostri valori e le nostre convinzioni, altrimenti abbiamo seguito l'abitudine o la voce del nostro osservatore interiore.
Un amico virtuale che parla con il suo osservatore interiore è un modo per testare la realtà, dice Düssler. (Immagine: rikirennes / fotolia.com) Pensiero tipico del supervisore
Il nostro osservatore interiore ama gli estremi. Tipici per lui sono pensieri come "solo", "sempre", "costantemente", "tutti", "mai", "totalmente" o "sempre peggio". Diventa difficile quando, in primo luogo, gli estremi negativi non si applicano e, in secondo luogo, li consideriamo inosservati come fatti. Il prezzo elevato sono vere fallimenti e mancanza di speranza.
Questi estremi negativi, tuttavia, hanno il significato che agiscono come valvole e sembrano semplificare i problemi complicati. Ma questo effetto dura solo brevemente, e poi i soliti sentimenti degli Aufpassers verrebbero nuovamente alla luce: sfiducia e paura. L'osservatore interno ora ha bisogno del riscontro: "Sì, mi sento così male adesso."
Fuggi dal pensiero estremo
La capacità di mettere il negativo accanto alle cose positive aiuta a sfuggire al pensiero estremo. Il riconoscimento di piccoli raggi di speranza ti salverà dalla profonda disperazione. Più una persona è in una crisi mentale, più è coinvolta in messaggi estremamente negativi.
I piccoli raggi di luce sono necessari per avere la pazienza di riuscire in molti piccoli passi.
Se, allora o no?
Tipico per l'osservatore interiore è anche un "se-allora-pensiero", cioè l'istituzione di catene causali, che spesso non corrispondono alla realtà. Collega alcuni eventi a una conclusione timida. Se guardi realisticamente a queste conclusioni, di solito noterai che uno (se) non ha nulla a che fare con l'altro (quindi).
Messaggi realistici anziché irrealistici
Per sostituire i messaggi non realistici con quelli realistici, è prima necessario disporre della parte inutilizzabile dei messaggi. Solo se li riconosci come inutilizzabili, potresti liberartene. E disponi di quei messaggi inutili da dove vengono - in passato.
Ad esempio, se hai paura di una nuova relazione, potrebbe essere perché ti senti in colpa per la fine della tua vecchia relazione e non pensi di poterti relazionare con essa. D'altra parte, se sei stato in grado di valutare realisticamente i tuoi stessi errori e quelli del tuo ex, puoi imparare dalla relazione passata per il prossimo. Ciò renderebbe la nuova relazione un'opportunità arricchente.
Anche i ricordi dolorosi possono svanire quando i messaggi scompaiono con loro, quindi Düssler. Ci sono anche messaggi minacciosi che sono stati realistici nel tempo in cui sono stati creati, ma oggi spesso non ci sono più.
Formulare la nuova convinzione
Una volta raddrizzati i messaggi non realistici, è il momento di formulare nuove credenze più appropriate alla realtà. Quindi potresti riguadagnare grandi quantità di energia perduta che ti renderanno libero di vagare per il resto della tua vita. È positivo e realistico, ad esempio, dire "Posso sentire e pensare tutto! E mi è permesso fare qualsiasi cosa possa fare la mia ragazza virtuale: tutto ciò che è giusto per me e gli altri. "O" Non devo farlo, ma posso farlo se voglio ".
Il primo passo è quello di disporre di messaggi inutili al fine di formulare nuove credenze appropriate alla realtà. (Immagine: thodonal / fotolia.com) I messaggi di stress più comuni
Secondo Dussler, un messaggio centrale di stress è: "Sono senza valore". Grande è la paura del sentimento di inferiorità o di presentarsi come un fallimento. Da ciò segue un'autocritica permanente: "Attenzione, pensano male a te!"
Ciò ha provocato varianti aggressive e depressive. Una forma aggressiva è: "Finché puoi svalutare gli altri, sei più potente e vale più di quello che sono!", Un depressivo: "Sei solo inferiore, quindi stai tranquillo e scoprilo".
I modelli diffusi per scongiurare i sentimenti di inferiorità sono un cambio di soggetto, una svalutazione aggressiva dell'avversario, un comportamento eccessivo di evitamento o un ritiro di rimprovero. Ma se tu avessi capito che sei incommensurabilmente prezioso e ti senti inferiore solo a causa dei modelli di pensiero e di azione appresi, potresti trovare alcuni principi guida come: "Non ho bisogno di preoccuparmi perché sono molto prezioso".
La tua cassetta degli attrezzi per test di realtà
Alla fine, Düssler fornisce una "cassetta degli attrezzi" per implementare sistematicamente il percorso descritto verso un'immagine di sé più positiva. Questi strumenti sono, in primo luogo, l'amico virtuale, in secondo luogo veri amici si chiede nelle situazioni, terza scala da 0 a 100 per cento (a "ottenere tutto sbagliato che sto facendo" per agire contro messaggi come), quarto esperimenti che permettono loro interno I cani da guardia si allenano, in quinto luogo, a guardare al passato, ciò che siamo stati in grado di fare per apprezzare la probabilità del futuro, e il sesto, la questione della sicurezza.
conclusione
La Düssler modella plasticamente le sue tesi alla pratica. Coloro che sono interessati ai fondamenti scientifici mancheranno i risultati della memoria e della ricerca sul cervello, che potrebbero spiegare esattamente dove provengono le immagini di avvertimento e ansia designate dallo psicoterapeuta come osservatore interiore. Quindi, la memoria non funziona come una cronaca, ma come un sistema di orientamento, che si ristruttura ripetutamente, a seconda di quali esperienze sembrano avere senso in che modo e nel presente. Inoltre, i forti schemi d'ansia che causano lo stress provengono dai nostri strati più vecchi del cervello, che condividiamo anche con i rettili.
Tuttavia, "smettere di prepararsi" ha un valore pratico. Anche se è per qualcuno che conosce un po 'di psicologia e psicoterapia, niente di nuovo in esso, ma è così vividamente riassunto che gli esercizi descritti possono essere ben utilizzati nella vita di tutti i giorni.
Per chi è il libro e per chi non lo è?
Tuttavia, è più adatto per "normali nevrotici" che sono in grado di riconoscere il loro "osservatore interiore" e sono in grado di gestirlo. Chiunque soffra di un grave disturbo psicosomatico, in cui questo critico interiore non controlla il suo potere, ha bisogno dell'aiuto degli altri e non può fare affidamento su questo libro. Questo vale anche per i disturbi mentali nei quali un controllo di realtà non è possibile perché sono associati alla perdita della realtà. Il primo è per le principali malattie depressive, il secondo per le psicosi e sia per il bipolarismo (disturbo bipolare). (Dr. Utz Anhalt)
Burkhard Dussler
Smettila di prepararti.
Come trovare un'autostima positiva duratura.
Kailash 2018.
ISBN: 978-3-424-63158-6