Sovrallenamento sintomi, conseguenze e trattamento

Allenarsi troppo porta a un sovrallenamento dannoso

Gli sport sufficienti sono noti per essere una delle attività quotidiane più importanti per rafforzare la salute. Non solo l'esercizio fisico si traduce nell'eliminazione dei chili in eccesso, l'esercizio fisico aiuta anche a migliorare le condizioni, a rafforzare il sistema immunitario e in generale a supportare le funzioni corporee positive. Tuttavia, puoi anche strafare con lo sport. In questo caso parliamo di sovrallenamento.

contenuto

• Allenarsi troppo porta a un sovrallenamento dannoso
• Cos'è il sovrallenamento?
• Cause di sovrallenamento
• Sovrallenamento dovuto a abitudini di allenamento sbagliate
• Mancanza di assunzione di nutrienti e sovrallenamento
• Sovrallenamento a causa della scarsa salute mentale
• Come riconosci il sovrallenamento??
• Conseguenze del sovrallenamento - Un circolo vizioso
• Trattamento di sovrallenamento
• Prevenzione contro il sovrallenamento

Cos'è il sovrallenamento?

I medici dello sport sovrallenamento comprendono uno stato cronico di stress eccessivo sul corpo. Questo risponde in sequenza con segni di affaticamento come un aumento del rischio di lesioni, perdita di potenza e una serie di sintomi fisici, che includono mal di testa e disturbi del sonno.

Il sovrallenamento sta semplicemente sovraccaricando il corpo. (Immagine: fizkes / fotolia.com)

Le lamentele di cui sopra mostrano che il sovrallenamento deve essere inteso come una condizione con valore di malattia. Tuttavia, l'esatta definizione concettuale di questo stato di malattia è molto difficile, poiché esistono diverse interpretazioni del termine "sovrallenamento" e dei sintomi associati. In generale, tuttavia, sembra esserci almeno un certo consenso sul fatto che questa è una sindrome morbosa. Questa tesi è supportata anche dal termine inglese "Sindrome Sovrastenuta" per la fase acuta di sovrallenamento. Dal mondo anglofono, l'unica divisione "conclusiva" di sovrallenamento in due fasi diverse arriva. Questi sono i seguenti:

1. Sovraccarico (OR) - Il sovraccarico è il risultato di uno squilibrio di lunga durata tra le fasi di stress e di recupero, con predominanza delle fasi di stress. La conseguenza di questo squilibrio è una perdita di prestazioni non pianificata e in gran parte inaspettata, che, oltre alla perdita di prestazioni, inizialmente non porta a ulteriori sintomi concomitanti. In un certo senso, il sovraccarico è il precursore del sovrallenamento effettivo.
2. Sindrome Sovrallenamento / Sovrallenamento (Sindrome Sovrastenuta o OTS) - Sovrallenamento è anche chiamato Sindrome Sovrastenuta o Staleness per "Consumo". È il risultato di un sovraccarico non trattato, che ha comportato un ulteriore aumento delle lamentele in termini di prestazioni. Secondo alcune ipotesi mediche, questi reclami differiscono dal sovraccarico di sovrallenamento perché non sono solo correlati alle prestazioni e quindi di natura fisica, ma a volte possono anche causare sintomi psicologici e neurologici come stati d'animo depressivi o disturbi del sonno. Tuttavia, poiché non esiste ancora una definizione universalmente valida, al momento è limitato a delineare la sindrome in base alle linee guida temporali del sovraccarico. Pertanto, l'allenamento eccessivo si verifica quando la perdita di prestazioni persiste per almeno due settimane o più.

Sulla base del tentativo di definizione dimostrato, si rende conto che è ancora difficile caratterizzare accuratamente il sovrallenamento. Ciò è dovuto principalmente al fatto che gli esperti finora non hanno concordato né sul percorso di sviluppo, né sulle cause o sintomi. Alcuni descrivono possibili sintomi come la vera causa della sindrome. Altri, invece, prendono esattamente l'approccio opposto nella loro spiegazione ipotetica. Alcuni ritengono inoltre che la sindrome da eccesso di allenamento o il sovraccarico non sia un fenomeno che può verificarsi nello sport da solo, ma anche negli squilibri tra fattori stressanti e ricostituenti nella vita quotidiana.

Di conseguenza, ci sarebbe una sorprendente somiglianza tra sovrallenamento e la cosiddetta sindrome da fatica (sindrome del burnout), che si verifica comunemente nel superlavoro in ambito professionale. Anche i sintomi psichici di accompagnamento come stati d'animo depressivi, mal di testa e disturbi del sonno, nonché sinonimi concettuali come stanchezza bruciata o cronica, che sono già utilizzati allo stesso modo per il sovrallenamento, parlano anche per questo.

Il sovrallenamento può anche mettere a dura prova la psiche. (Immagine: Maridav / fotolia.com)

Cause di sovrallenamento

Come già accennato, le ragioni del verificarsi di sovrallenamento non sono state definitivamente chiarite. Ci sono, tuttavia, alcuni fattori influenzanti discussi che appaiono clinicamente particolarmente plausibili. Questi possono essere riassunti più o meno in tre categorie:

• abitudini di allenamento,
• assunzione di nutrienti,
• stato mentale.

Sovrallenamento dovuto a abitudini di allenamento sbagliate

Soprattutto, il superallenamento richiede naturalmente una quantità esagerata di allenamento. Uno squilibrio tra fasi di stress e di recupero può verificarsi qui in modi diversi. La progettazione del piano di formazione è di particolare importanza:

Durata dell'allenamento troppo lunga

Il sovvertimento è una denuncia che è principalmente associata ai migliori atleti. Con loro, lo sport determina il corso della loro carriera, motivo per cui i professionisti dello sport, ovviamente, mirano ad aumentare le loro prestazioni atletiche il più rapidamente possibile. A tal fine, molti atleti professionisti hanno fatto degli "straordinari" in allenamento. Tuttavia, se allo stesso tempo le fasi di recupero non vengono adattate alle sessioni di allenamento più lunghe, aumenta il rischio di uno squilibrio tra fattori stressanti e riparativi.

Allenamento troppo intenso

Anche se i migliori atleti soffrono di sovrallenamento relativamente spesso, è un errore pensare che i principianti non possano vivere lo stesso destino. Soprattutto all'inizio di un edificio sportivo, molte persone sono molto esuberanti e credono di registrare risultati più positivi nell'allenamento più veloce. Di conseguenza, i pesi troppo pesanti vengono sollevati, la velocità di marcia viene aumentata troppo velocemente, altrimenti il ​​corpo viene caricato troppo velocemente e troppo pesantemente. Un calo notevole delle prestazioni dovuto al sovraccarico di solito non tarderà ad arrivare e spesso termina nella cosiddetta performance e motivazione bassa del palcoscenico sportivo principiante.

Sequenze di allenamento monotone

La varietà è un aspetto molto importante dello sport. Da un lato, perché la costruzione muscolare funziona solo se tutte le parti muscolari cambiano continuamente. D'altra parte, perché con una monotonia dannosa in allenamento aumenta anche il rischio di sovraccarico. La prova è stata fornita da uno studio dei Paesi Bassi del 1994, in cui gli scienziati hanno esaminato i marcatori per il sovrallenamento sui cavalli da corsa. I ricercatori sono giunti alla conclusione che i cavalli da corsa, che sono stati continuamente modificati tra sessioni di allenamento intense e leggere durante l'allenamento, hanno a malapena sofferto di sovrallenamento, mentre i cavalli, addestrati esclusivamente per intensità, hanno mostrato sintomi corrispondenti molto più frequentemente.

Implementazione della formazione sbagliata

Non è un segreto che l'errata implementazione delle procedure di allenamento aumenta il rischio di lesioni. E anche un calo delle prestazioni è promosso da una tale cattiva condotta. In questo contesto, ancora una volta si esaminano le significative fasi di recupero poste. Il recupero non è qui con un arresto completo del movimento e prolungati "esercizi di seduta" davanti alla TV o anche una festa e uno spuntino al massimo. Piuttosto, le attività ricreative dovrebbero mirare a ricostruire il corpo attraverso un'alimentazione sana, un esercizio moderato e un rilassamento produttivo come lo yoga, lo stretching o il benessere dopo l'esercizio. Se questo non è il caso, la discrepanza tra il progresso dell'allenamento e la formazione per i comportamenti controproducenti è troppo grande e il corpo è probabile che risponda sotto forma di una reazione di sovraccarico alla prossima sessione di allenamento.

L'allenamento sbagliato è solitamente la causa dei sintomi di sovrallenamento. (Immagine: Andrey Burmakin / fotolia.com)

Mancanza di assunzione di nutrienti e sovrallenamento

In realtà non è necessario menzionare che oltre al corretto comportamento di allenamento, è richiesta la corretta alimentazione negli sport. Ad esempio, funziona solo con l'accumulo di muscoli, se gli atleti assorbono abbastanza cibo ricco di proteine. Allo stesso modo, una dieta ricca di vitamine è importante per fornire al corpo l'energia necessaria per l'allenamento. In particolare, in termini di sovrallenamento, secondo lo stato attuale della ricerca, una sostanza nutritiva completamente diversa è di particolare importanza: il glicogeno.

Il glicogeno è un carboidrato speciale, popolarmente noto come amido di fegato. Tuttavia, questo termine è più che fuorviante, considerando che solo un terzo del glicogeno del corpo è immagazzinato nel fegato e i rimanenti due terzi sono nei muscoli. Le riserve di glicogeno muscolare sono essenziali per l'allenamento sportivo. In questo contesto, gli atleti competitivi completano anche diete speciali prima delle competizioni al fine di aumentare la capacità di stoccaggio dei loro depositi di glicogeno.

Per una buona ragione, perché il glicogeno è la fonte di energia necessaria per il lavoro muscolare adenosina trifosfato (ATP). Ciò è necessario al corpo da un lato per mantenere le funzioni muscolari - soprattutto, la contrattilità dei muscoli, senza la quale la crescita muscolare è impossibile, non funziona senza l'ATP. D'altro canto, un aumento dell'offerta di ATP assicura anche una maggiore durata durante l'esercizio, il che crea condizioni migliori per l'eccellenza sportiva nella fase di competizione.

Dieta e varietà salutari proteggono dal sovrallenamento. (Immagine: Maridav / fotolia.com)

I ricercatori dell'Università del Wisconsin-Milwauke hanno già scoperto nel 1998 che i fattori di prestazione dipendenti dal glicogeno giocano anche un ruolo nello sviluppo del sovrallenamento. Pertanto, un basso livello di glicogeno nei muscoli porta inevitabilmente alla fatica. Le sessioni di allenamento intensivo, che consumano un livello particolarmente elevato di forza epatica, promuovono inoltre una ridotta disponibilità di glicogeno, poiché i depositi sono più che estenuanti, secondo i risultati dello studio. Allo stesso modo, una fornitura insufficiente di glicogeno attraverso la dieta ha un effetto negativo sulle capacità di stoccaggio dei depositi di glicogeno.

Per un breve periodo di tempo, il corpo può compensare tali carenze nutrizionali. Tuttavia, se superi i limiti stabiliti dal tuo corpo durante l'allenamento, l'organismo lo rende chiaro attraverso vari segnali di allarme, come indolenzimento muscolare o debolezza muscolare. Se i segni corrispondenti vengono ignorati, possono verificarsi ulteriori sovraccarichi muscolari o sovrallenamento e una perdita prolungata di prestazioni durante l'esercizio.

Sovrallenamento a causa della scarsa salute mentale

Un aspetto che provoca ripetutamente discussioni sull'eventualità di sovrallenamento sono i sintomi mentali. Alcuni esperti ipotizzano cioè che lo stato mentale di quelli già colpiti gioca un ruolo cruciale nella fase di sviluppo di sindrome da sovrallenamento. Altri spiegano i sintomi psicologici della sindrome con il fatto che la persistente mancanza di sostanze nutritive, che è associato con sovrallenamento, rovinare il metabolismo del corpo in modo che la produzione di ormoni dell'umore che colpisce come la serotonina soffre.

La verità potrebbe trovarsi da qualche parte nel mezzo. Dopotutto, può solo portare a complicazioni come un comportamento malsano di allenamento sotto forma di stress eccessivo, se c'è un errore di valutazione della propria performance. Soprattutto con atleti estremi e di alto livello, è spesso una linea sottile tra prestazioni salutari e una vera delusione per migliorare te stesso e superare costantemente gli altri. In molti casi, dietro questo comportamento estremo c'è una pericolosa dinamica di compensazione, ad esempio, per compensare la mancanza di autostima, autostima o di un complesso di inferiorità attraverso i successi sportivi. Ci sono anche altri fattori psicologici che promuovono il trattamento malsano delle prestazioni atletiche come mezzo di compensazione. Questi includono, ad esempio:

• Stress al lavoro,
• trauma mentale,
• Dipendenza da sostanze che creano dipendenza (negli sport, specialmente negli steroidi anabolizzanti),
• Disturbi del Comportamento Alimentare.

Come riconosci il sovrallenamento??

Poiché il trattamento del sovrallenamento a volte può essere molto difficile, è consigliabile prevenire un decorso grave della malattia con contromisure precoci. Ovviamente è essenziale riconoscere tempestivamente i primi segnali di un possibile sovraccarico. Concepibili sono, tra gli altri:

• Stanchezza e stanchezza,
• svogliatezza,
• muscoli doloranti insolitamente duraturi,
• maggiore vulnerabilità alle lesioni,
• L'alta pressione sanguigna,
• calo improvviso delle prestazioni in allenamento,
• Mancanza di motivazione per la formazione,
• Problemi di condizione e concentrazione.

Il crollo delle prestazioni nel corso di sovrallenamento può portare a una crisi profonda. (Foto: Bojan / fotolia.com)

Se gli atleti ignorano questi primi segnali di avvertimento del corpo e continuano a allenarli come al solito o anche oltre, il percorso da un sovraccarico iniziale al superallenamento completo viene sfortunatamente eliminato abbastanza rapidamente. In questa fase pronunciata possono essere aggiunti altri sintomi gravi, come ad esempio:

• stanchezza permanente
• Svogliatezza e svogliatezza in tutti gli ambiti della vita
• disturbi del sonno
• mal di testa
• anoressia
• Dolore muscolare e atrofia muscolare,
• Problemi ai legamenti e ai tendini,
• problemi cardiovascolari,
• aumento del riposo e dell'impulso da sforzo,
• stati d'animo depressivi,
• nausea,
• vertigini,
• Carenze immunitarie e aumento del rischio di infezione.

Conseguenze del sovrallenamento - Un circolo vizioso

Le conseguenze del sovrallenamento sono molto ampie e non si riferiscono solo alle prestazioni atletiche. Oltre alle battute d'arresto in allenamento, la condizione colpisce anche altre aree della vita.

Seguire in allenamento

In primo luogo, arriva nel corso di un superallenamento verso una performance indesiderata nella "performance" sportiva. L'atleta non riesce più a eseguire le sue solite prestazioni o deve fare più sforzi per ottenere i risultati normali. Di conseguenza, molti malati cercano erroneamente di aumentare ulteriormente l'intensità dell'esercizio. Alcuni addirittura ricorrere agli steroidi anabolizzanti nella disperazione. Tuttavia, ciò influenza ulteriormente l'attività muscolare, poiché i muscoli non sono ancora pronti per un nuovo impulso di allenamento, per non parlare dell'impatto che i farmaci che potenziano le prestazioni possono sopportare.

Da questo meccanismo di interpretazione errata e di falsa reazione risulta inevitabilmente un circolo vizioso con sintomi che peggiorano costantemente. La stanchezza e l'affaticamento persistenti fanno sì che le sessioni di allenamento vengano eseguite in modo improprio a causa della concentrazione. Di conseguenza, il rischio di lesioni continua a salire e può persino finire in ospedale a causa di gravi incidenti sportivi.

Il sovrallenamento può causare lesioni gravi. (Michael / fotolia.com)

Conseguenze sul corpo

Attraverso l'allenamento permanente - nel peggiore dei casi anche dall'abuso di farmaci che aumentano le prestazioni - il corpo viene inevitabilmente messo in uno stato permanente di stress negativo (il cosiddetto stress) durante il sovrallenamento. Oltre alla maggiore vulnerabilità alle lesioni sopra descritte, ciò riduce anche i meccanismi di difesa del corpo.

Di conseguenza, gli agenti patogeni non possono più essere combattuti dal sistema immunitario nella misura usuale e aumenta la suscettibilità alle infezioni. Inoltre, poiché il sistema immunitario rimane costantemente in allarme a causa dello stress costante, aumenta anche il rischio di sviluppare malattie autoimmuni come le allergie. Le sostanze estranee, che in passato non avevano importanza per il corpo, sono improvvisamente riconosciute come intrusi dal sistema immunitario stressato e quindi ipersensibile e, di conseguenza, contrastate da reazioni eccessive.

Inoltre, lo stress cronico provoca anche disturbi nell'equilibrio ormonale. Quando lo stress è nel corpo sempre più rilasciato l'ormone dello stress cortisolo. Un ormone non del tutto innocuo che può influenzare eccessivamente l'equilibrio ormonale del corpo in modo massiccio. Ad esempio, un livello elevato di cortisolo fa diminuire il livello del testosterone dell'ormone sessuale maschile.

L'ormone non ha solo un effetto regolatore sulla crescita muscolare e sul grasso corporeo, ma anche sulla psiche, sulla motivazione, sulla libido e sul sistema immunitario. Non c'è da meravigliarsi quindi che le persone troppo allenate soffrano di suscettibilità alle infezioni, perdita muscolare, perdita di libido e depressione. Per inciso, i disturbi ormonali sono esacerbati quando i malati ricorrono ad agenti dopanti come gli steroidi anabolizzanti. Questi sono costituiti da ormoni steroidei artificiali i cui effetti sull'equilibrio ormonale sono difficili da controllare.

Conseguenze in altre aree della vita

Come si vede, la percezione dei Knicks prestazioni in allenamento spesso significa che gli atleti affetti essere fissati ancora di più sulla loro prestazioni atletiche, facendo attenzione a non ottenere le prestazioni desiderate. Ciò può anche avere implicazioni per l'occupazione, per particolari effetti collaterali come la mancanza di concentrazione, e la sensazione generale di malessere cura nelle fasi successive della sindrome per una maggiore fonte di errore nel settore dell'occupazione. Inoltre, il calo delle prestazioni è evidente nelle sfide professionali.

warning: Nel peggiore dei casi, seguito da un sovrallenamento all'esercizio, poi una sindrome da burnout professionale.

Per la vita privata, anche il superallenamento e la dimensione psicologica associata hanno conseguenze negative. Il fatto stesso che l'attenzione dei malati ruoti quasi esclusivamente attorno alla propria prestazione atletica prima o poi causa tensioni tra le persone colpite e il loro ambiente sociale. I partner si sentono trascurati, gli appuntamenti con gli amici non possono più essere mantenuti e anche la verve per le interazioni sociali diminuisce con le prestazioni atletiche.

Il sovrallenamento può portare a problemi sul lavoro. (Immagine: Jelena / fotolia.com)

Trattamento di sovrallenamento

Il sovrallenamento non può essere trattato con un tablet normale. L'uso di integratori dietetici, antidepressivi o preparati ormonali, se non del tutto, solo con riluttanza raccomandato dalla medicina dello sport perché i farmaci non trattano la causa, ma solo i sintomi. È molto più importante suscitare la sensibilità per i fattori causali nelle persone colpite. Devono riconoscere che hanno una relazione malsana con lo sport e sono totalmente in errore con il loro allenamento.

La prima misura è quindi prendere una pausa dalla formazione per riflettere su te stesso, anche se è difficile. Si dovrebbe prendere il tempo e appartengono chiaro in mente ciò che è meglio - una breve pausa dalla formazione per permettere al corpo il necessario riposo o per ottenere il corpo sotto costrizione, in primo luogo, ancora una volta in grado di muoversi da diversi mesi, a causa della rottura infortunio.

Durante una pausa di allenamento, è quindi consigliabile collaborare con un medico sportivo, se non addirittura uno specialista nel campo della psicologia comportamentale, al fine di determinare congiuntamente ulteriori misure. La pausa formativa dovrebbe essere basata sul grado di sovrallenamento e può richiedere da pochi giorni a un mese o due.

In alcuni casi, ad esempio nella fase di preparazione di una competizione, è consigliabile non annullare completamente l'allenamento, ma ridurlo considerevolmente in termini di tempo e intensità.

Una volta che hai fatto una pausa in allenamento, ci sono più passaggi da fare per migliorare la tua formazione e il comportamento quotidiano. I più importanti a questo riguardo sono i seguenti punti:

• Conversione del piano di allenamento con periodi di riposo sufficienti e equilibrio ottimale tra impulso di allenamento e rigenerazione,
• Armonizza il piano di allenamento con i bisogni quotidiani e sociali,
• Dare più priorità alla famiglia, agli amici e al lavoro,
• fasi di sonno adeguate di buona qualità (almeno 6 ore di sonno) e nessun allenamento prima di andare a dormire,
• migliorare la consapevolezza del proprio corpo e la propria percezione o percezione del proprio corpo, i cui bisogni e segnali di allarme si alleneranno,
• utilizzare fonti di sostanze nutritive buone e di alta qualità,
• dieta ricca di glicosidi, proteine ​​e vitamine, i. mangiare un sacco di frutta e verdura, carne magra e pesce
• Non dimenticare il piacere e concediti di volta in volta - importante, per non cadere in una mania di allenamento.

Prevenzione contro il sovrallenamento

Come accennato in precedenza, la prevenzione del sovrallenamento è migliore della cura. Il corpo invia in realtà segnali di allarme precoce che dovrebbero mostrare all'atleta che è troppo di una cosa buona. Ad esempio, i muscoli indolenziti non sono necessariamente un buon segno di una crescita muscolare efficace. Se dura più di due giorni, questo è più un segno di un muscolo danneggiato, che ha disperatamente bisogno di rigenerazione.

E anche se devi costringerti a realizzare il tuo piano di allenamento per l'allenamento e non ne sei più contento, è un indizio inconfondibile con la recinzione che è urgente una pausa nell'allenamento. Perché obiettivi di allenamento in tutto onore, ma lo sport dovrebbe sempre essere anche divertente.

Lo sport dovrebbe essere divertente e senza stress. (Immagine: Drobot Dean / fotolia.com)

Al fine di evitare il sovrallenamento e le conseguenti, a volte gravi conseguenze, è quindi importante rispondere ai segnali di allarme iniziali del corpo e controllare il suo programma di allenamento e le attuali fasi di rigenerazione. Per inciso, puoi anche provvedere alla rigenerazione fisica e fare ancora qualcosa per il corpo. Lo stretching e gli sport di meditazione come lo yoga sono un'alternativa piacevole.

La dieta è anche un fattore importante per un buon equilibrio tra esercizio e recupero. Indipendentemente dal fatto che la perdita di grasso o la costruzione muscolare siano l'obiettivo dell'esercizio fisico, il corpo ha bisogno di una certa quantità di energia per essere in grado di esibirsi bene in palestra o in carriera. Per quanto riguarda i nutrienti che sono così importanti per gli atleti, è consigliabile utilizzare i seguenti alimenti:

• Frutta e verdura: nei cibi vegetali, gli atleti possono finalmente accedere al contenuto del loro cuore, che purtroppo sfortunatamente spesso fallisce nel contesto di una dieta che promuove la formazione. Al fine di stimolare una buona digestione e di utilizzare le sostanze nutritive della pianta nel modo più efficiente possibile, è sempre consigliabile preferire verdure dure in modo che il tratto gastrointestinale sia più facile da digerire. Inoltre, la frutta deve essere sempre consumata solo quando è ancora matura, poiché le vitamine e il co possono essere pienamente sviluppati solo dopo la maturazione della frutta.
• Latte magro, pesce e prodotti a base di carne: latte, pesce e carne contengono sia proteine ​​che glicogeno. Per questo motivo, questi gruppi di alimenti per gli atleti sono fonti di sostanze nutritive molto importanti, ma qui bisogna distinguere tra prodotti ricchi di grassi e grassi. Alimenti come il quark, la ricotta, il tacchino, il pollame o il salmone sono quindi chiaramente preferibili a prodotti corposi come gouda o pancetta di maiale. Nel settore della carne, è anche un buon consiglio affidarsi alla carne muscolare e al fegato animale per massimizzare l'assunzione di glicogeno.
• Bere sufficiente: poiché c'è sempre una maggiore perdita di liquidi durante l'allenamento sportivo, gli atleti in particolare devono prestare ancora più attenzione a una quantità adeguata di liquidi. Bere molto è il motto. Tuttavia, dovrebbe anche essere la bevanda giusta. Mangiare solo da bevande energetiche e sportive è sicuramente l'approccio sbagliato qui. Invece, vengono annunciate acqua minerale, tè, spritzers, frullati freschi e succhi di frutta, con varianti di bevande non zuccherate che dovrebbero chiaramente superare.

(Ma)