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Allenamento sportivo troppo allenato senza pause può diventare un rischio per la salute
Mentre è salutare esercitarsi regolarmente, dipende dal giusto dosaggio. Coloro che si allenano troppo si sovraccaricano rapidamente e aumentano il rischio di lesioni. Inoltre, le persone che fanno una grande quantità di sport possono diventare dipendenti.
L'esercizio fisico regolare è salutare
Gli esperti concordano sul fatto che lo sport fa bene alla salute. È stata dimostrata un'attività fisica sufficiente a prevenire l'obesità, le malattie cardiovascolari come l'ipertensione, l'arteriosclerosi e numerose altre malattie, anche perché le attività sportive rafforzano anche il sistema immunitario. Tuttavia, come in molti ambiti della vita, qui è importante anche il livello giusto. Troppo sport può nuocere alla tua salute.
È inequivocabilmente sano fare sport regolarmente. Ma dipende dalla giusta misura. Troppo esercizio presto sovraccaricherà e aumenterà il rischio di lesioni. (Immagine: Jag_cz / fotolia.com) Programmi di allenamento su misura per gli atleti competitivi
Ma per alcuni atleti dilettanti, le cose non possono andare abbastanza veloci. Si precipitano a sport di tendenza estremi o programmi di allenamento da Internet, che sono in realtà su misura per gli atleti o gli atleti esperti. L'allenamento diventa presto un sovraccarico. Aumenta anche il rischio di lesioni
Prof. Dr. Daniel Kaptain, esperto di fitness presso l'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute DhfPG, ha dichiarato in un messaggio dell'agenzia di stampa dpa: "I segni di sovrallenamento sono diminuzione delle prestazioni, affaticamento e irritabilità. In casi estremi si verificano anche tensioni e lesioni. "
La costruzione del muscolo avviene nelle pause
L'allenamento è l'innesco dello stimolo. La forza effettiva o costruzione muscolare si svolge nelle fasi tra le sessioni di allenamento. Pertanto, non solo la durata di queste fasi è importante, ma in particolare la qualità.
"Questi includono la durata del sonno e la profondità, la nutrizione equilibrata e qualitativa e il livello di stress più basso possibile. Se questi fattori sono ottimizzati, un carico più intenso può essere meglio compensato ", afferma il prof. Kaptain. Anche il corpo ha bisogno di esperienza di allenamento. Più lunga è l'esperienza, più resiliente è l'organismo.
Coinvolgere lo stile di vita
I programmi di allenamento si adattano meglio non solo al livello di allenamento, ma anche alla capacità generale o alla capacità di rigenerarsi. Secondo un esperto nell'arte, dovrebbero essere considerati sia la selezione dell'esercizio che la durata e intensità dell'esercizio. Se il programma è bilanciato, il limite di prestazioni non verrà superato così rapidamente.
"Al fine di modellare in modo ottimale la tua formazione individuale, un istruttore esperto che definisce realisticamente gli obiettivi è utile. Non dovrebbe solo testare le prestazioni attuali, ma anche incorporare lo stile di vita ", ha detto l'esperto di fitness.
Lo sport può renderti dipendente
Un allenamento eccessivo è associato ai rischi per la salute e al pericolo di dipendenza, perché anche gli sport possono essere una pericolosa dipendenza. Secondo gli esperti di salute, questo potrebbe influire su di te se non consideri gli sport come il ciclismo come sport, iscriverti in diverse palestre per allenarti in qualsiasi momento o per gli sport che hanno trascurato il suo ambiente sociale.
Lo stesso vale se hai sintomi da astinenza, solo perché non puoi allenarti, o il suo ambiente non dice che fai così tanto sport. I segni di dipendenza includono anche l'ignoranza dei segnali di avvertimento del corpo di dolore, affaticamento o mal di testa. I segnali di allarme dovrebbero sempre essere presi sul serio. Le persone colpite dovrebbero cercare sostegno - in molti casi aiuta la psicoterapia. (Ad)