Rimedio efficace a casa per l'insonnia

Per problemi con l'addormentarsi e dormire meglio sui rimedi casalinghi

2014/07/03

Difficoltà ad addormentarsi, a svegliarsi costante oa camminare per ore da un lato all'altro: i disturbi del sonno sono un fenomeno diffuso che colpisce persone di tutte le età. Per dormire bene, molti malati di accedere rapidamente alle pillole o sedativi per dormire - non senza rischi, in quanto possono portare ad una veloce in una dipendenza e causare gravi per altri effetti collaterali come mal di testa, nausea e depressione. Di conseguenza, per un sonno migliore i pazienti dovrebbero preferire i rimedi domestici provati oi rimedi naturali alle erbe.

Uno su cinque soffre di insonnia
I disturbi del sonno si verificano con grande frequenza, ogni cinque lotte con problemi di sonno e sonno costanti. Questi disturbi - medicalmente raggruppati sotto il termine "insonnia" - tuttavia, riguardano non solo il sonno, ma anche influenzano lo stato di veglia, il giorno di, conducendo alla stanchezza diurna cronica, difficoltà di concentrazione, irritabilità e mal di testa. Ma non tutte le forme di difficoltà del sonno equivalgono a un "disturbo" - piuttosto, un'insonnia è presente solo se la persona interessata non riesce a dormire correttamente per almeno tre notti a settimana per più di un mese. si tratta di un criterio, inoltre, che il benessere e la vita della persona interessata sono significativamente influenzati dal problema di sonno, dice Peter Young, direttore della Clinica di medicina del sonno e malattie neuromuscolari presso l'Ospedale Università di Münster, di fronte l'agenzia di stampa "DPA".

I sonniferi portano rapidamente alla dipendenza
Se è presente un disturbo del sonno cronico, molte persone ricorrono rapidamente a sonniferi o sedativi - nella speranza di poter tornare a un sonno ristoratore e tornare a essere più sani, più in forma e più efficienti. Ma qui si nasconde un rischio da non sottovalutare, perché la chimica di sintesi significa portare a effetti collaterali, come disturbi del metabolismo, una riduzione della capacità di coagulazione del sangue problemi gastrointestinali, difficoltà di concentrazione e la depressione. Inoltre, vi è il grande rischio di dipendenza fisica e mentale, motivo per cui gli ausili per dormire sulla linea di fondo hanno sicuramente più svantaggi dei benefici.

Lo stile di vita sano può portare sollievo
Tuttavia, gli stessi malati possono fare qualcosa per alleviare i problemi del sonno. Centrale è soprattutto uno stile di vita sano e di osservare alcune piccole "regole" per chi, ad esempio, la serata ha rinunciato pranzo a tarda notte, caffè, nicotina e alcool, mantiene regolari ore di sonno e ha ridotto in caso di peso in sovrappeso, il suo sonno può già migliorare in modo significativo. Anche la televisione serale può a volte avere un effetto negativo sul sonno, perché se guardi un film emozionante o estremamente eccitante in ritardo, spesso hai bisogno di tempo per elaborare le impressioni e fermarti. Invece, tra le altre cose, le piante medicinali sono un modo delicato per garantire un sonno sano, perché si rilassano e si mettono in uno stato di terreno tranquillo - senza effetti collaterali negativi. Ad esempio, un tè calmante fatto di passiflora ha dimostrato il suo valore, in quanto agisce come un "sedativo" naturale per l'ansia, l'inquietudine interiore e la preoccupazione. La camomilla ha anche un effetto rilassante sul corpo e sulla mente e può alleviare la tensione.

Lo stress, l'ansia o la malattia mentale spesso causano problemi
Dal momento che i fattori appena psicologici come la rabbia, stress o malattia mentale come la depressione, sono spesso il grilletto per ore sdraiata cova veglia notturna e sballottamento inquieto e di svolta, e le tecniche di rilassamento come il training autogeno, la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo può essere un aiuto molto efficace. Ma tali tecniche non sono efficaci in tutti - anche addormentato può essere facilitata da questo, anche se il (ri) ma un sonno agitato e costante veglia non possono quindi essere "parcheggiati". Invece, in molti casi l'esercizio serale aiuta qui, poiché l'attività fisica ti rende stanco. Tuttavia, dal momento che la circolazione e il metabolismo sono stimolati, la formazione dovrebbe, inoltre, non fallire nelle tarde ore di intensa - ma invece preferire una passeggiata rilassante o di una combinazione di esercizio e relax come lo yoga possono essere selezionati. Dal momento che lo stress mentale, ma anche con l'esercizio fisico e il relax non può essere causalmente elaborato, è in insonnia psicologico indotto spesso a combinare il modo migliore per tecniche di rilassamento e la terapia comportamentale. (Nr)