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Come lo stress provoca una malattia acuta La riduzione attiva dello stress protegge il cuore
Lo stress permanente mette a dura prova la salute e, secondo gli esperti di salute, può colpire ogni organo del corpo umano. Può causare disagio nell'area gastrointestinale o causare problemi alla pelle. Soprattutto, lo stress cronico rappresenta un rischio per le malattie cardiovascolari: la riduzione mirata dello stress può proteggere il cuore.
Lo stress permanente mette in pericolo la salute
Chi è costantemente sotto stress, si ammala di più. È noto, per esempio, che lo stress può portare a disturbi del sonno, problemi gastrointestinali, aumento della suscettibilità alle infezioni, tinnito o eruzione cutanea. Soprattutto, tuttavia, lo stress cronico è un fattore di rischio significativo per problemi cardiovascolari come ipertensione, malattia coronarica (CHD), aritmia cardiaca e quindi infarto e ictus.
Lo stress permanente è un fattore di rischio significativo per le malattie cardiovascolari come l'infarto. La riduzione dello stress aiuta a proteggere il cuore. (Immagine: pathdoc / fotolia.com) Gli esperti danno consigli per affrontare lo stress
Per non mettere a rischio il cuore, le persone colpite dovrebbero prendere in considerazione alcuni punti importanti per affrontare lo stress, che gli esperti hanno ora spiegato nella nuova guida "Stress mentale e sociale", disponibile presso la Fondazione tedesca per il cuore.
"Lo stress costante, seguito da nessun rilassamento, ti fa ammalare perché molte persone attraverso di lui entrano facilmente in comportamenti che rovinano il sistema cardiovascolare: i malati spesso prendono le sigarette, mangiano frustrazione malsana, diventano sovrappeso o bevono troppo Alcol e movimento troppo piccolo ", ha spiegato il Prof. Dr. med. med. Karl-Heinz Ladwig del comitato consultivo scientifico della Herzstiftung.
Il professore di Medicina psicosomatica e psicologia medica presso il Klinikum rechts der Isar dell'Università tecnica di Monaco e il Centro Helmholtz di Monaco ha dichiarato: "La privazione del sonno è anche un problema comune. Il risultato è ipertensione, diabete, CHD e aritmie. "
Reazione di adattamento del corpo
Come scrive la Heart Foundation nella sua comunicazione, lo stress non è fondamentalmente cattivo. L'organismo umano rilascia ormoni dello stress (adrenalina e norepinefrina), che accelerano il battito cardiaco, aumentano la pressione sanguigna o stimolano la respirazione, per una reazione rapida in situazioni stressanti e pericolose. Lo stress è quindi la reazione di adattamento del corpo alle forze che agiscono su di esso dal suo ambiente.
"La tensione fa parte della vita, ma devi seguire il rilassamento, altrimenti lo stress costante porta all'esaurimento e all'immunodeficienza", dice il prof. Ladwig. "Sotto stress cronico, siamo più suscettibili alle infezioni e ad altre malattie".
Stile di vita più sano con esercizio fisico regolare
Secondo esperti come il prof. Ladwig, un'efficace gestione dello stress oltre al cambiamento dello stile di vita attraverso l'astinenza da fumo, esercizio fisico regolare, dieta sana, normalizzazione del peso e consumo moderato di alcol includono anche l'inclusione di problemi psicosociali nella vita quotidiana nel trattamento.
"È meglio imparare a gestire lo stress prima che l'ipertensione o il diabete si sviluppino a causa dello stress cronico", afferma il prof. Ladwig. Raccomanda di guardare da vicino la propria vita di tutti i giorni da una certa distanza - come se fosse da una prospettiva di elicottero - e di mettere in discussione le alternative che rendono possibile il sollievo.
Nessun rilassamento passivo davanti alla TV
E: "L'esercizio di resistenza non è solo un eccellente agente anti-stress, ma si è dimostrato anche un aiuto per il sonno." Adatto per alleviare lo stress anche lo yoga o l'allenamento autogeno. Anche il rilassamento muscolare progressivo allevia lo stress. Il tè da bere rilassato o la corsa a piedi nudi sono anche piccoli esercizi che possono aiutare contro lo stress quotidiano.
Quando si tratta di tecniche di rilassamento, il prof. Ladwig vede dei vantaggi, specialmente quando ci si deve concentrare sul respiro e sul proprio corpo, perché questi momenti portano via dai problemi che inducono lo stress. Egli sconsiglia la televisione come variante del rilassamento passivo. (Ad)