Cambiare le docce contro l'affaticamento primaverile

Esercizio mattutino e docce alternate al mattino - breve riposo durante il giorno

2014/03/25

Dopo l'inverno, molte persone sono tormentate dal forte affaticamento primaverile, che si sta intensificando con il passaggio dall'inverno all'ora legale il prossimo fine settimana. Al mattino difficilmente si alzano dal letto e durante il giorno sono cronicamente stanchi. Dr. Hans-Günter Weeß del Centro di sonno interdisciplinare della clinica palatina di Psichiatria e Neurologia nel sito di Klingenmünster (Renania-Palatinato) spiega le semplici misure che possono essere adottate per combattere l'affaticamento primaverile.

Durante la notte da sabato a domenica (29/30 marzo) gli orologi verranno presentati un'ora per il prossimo fine settimana. Quindi il bioritmo richiede un po 'di tempo per adattarsi al turno, con il risultato che molte persone hanno una spiccata stanchezza primaverile. Alzarsi al mattino causa loro notevoli problemi e si sentono anche molto stanchi durante il giorno. Di sera, spesso non riesce ad addormentarsi correttamente. Tuttavia, alcune misure relativamente facili da implementare possono ridurre significativamente l'affaticamento primaverile. L'esperto della clinica del Palatinato richiede ad esempio esercizi mattutini per attivare il sistema cardiovascolare ed espellere la stanchezza. "Come parte dell'esercizio mattutino come squat, ma anche cambiando docce o un massaggio con le spazzole", cita l'agenzia di stampa "dpa" la dichiarazione del dottore.

Un breve pisolino evita la stanchezza
Oltre all'esercizio mattutino, è consigliata una sveglia leggera, riferisce il dott. Med. Weeß on. "La sveglia emette luce simile alla luce del sole nella stanza", a cui i nostri occhi rispondono. L'organismo sopprime quindi la produzione dell'ormone melatonina e in questo modo "ci svegliamo più velocemente e ci abituiamo al nuovo ritmo sonno-veglia più veloce", ha detto lo specialista del sonno. Mentre la giusta sveglia e un po 'di esercizio mattutino rendono più facile iniziare la giornata al mattino, la fatica durante il corso della giornata, secondo l'esperto, è principalmente aiutata da un breve pisolino. Tuttavia, questo non dovrebbe essere troppo lungo, altrimenti il ​​sonno dei sogni sarà raggiunto. L'ultimo "può renderci senza perdite", ha detto il ricercatore del sonno. La difficoltà, tuttavia, è il momento. Perché il sonno da sogno può iniziare dopo tempi molto diversi. Sebbene qui non ci sia una sveglia, ma secondo Hans-Günter Weeß, un mazzo di chiavi in ​​mano può risolvere il problema. Perché non appena il corpo raggiunge il livello N2 di sonno, la tensione muscolare si attenua e la chiave cade sul pavimento, che nella maggior parte dei casi risveglia le persone colpite. Un pisolino da 10 a 15 minuti è stato estremamente rilassante e anche possibile in ufficio sulla sedia sul posto di lavoro.

Preparare presto il bioritmo al cambio del tempo
In un recente comunicato stampa, DAK Health non ha fatto riferimento solo ai possibili rischi per la salute associati al cambiamento di orario, ma ha anche messo in evidenza le opzioni per ridurre al minimo i disturbi bioritmici causati dal cambio di orario. Ad esempio, potresti "andare a letto prima del solito qualche giorno prima del cambio orario e anche consumare i pasti prima del solito", riporta il DAK. La compagnia di assicurazione sanitaria raccomanda anche di fare una breve pausa durante il corso della giornata se si ha una grave stanchezza. Tuttavia, il DAK qui si riferisce anche all'effetto positivo di una breve passeggiata all'aria aperta. Tuttavia, le bevande stimolanti come caffè o bevande contenenti caffeina non sono raccomandate. "Nessuna tossina che dà assuefazione, nessuna caffeina in forma aumentata", è anche il consiglio del Dr. med. Weeß. Anche se hanno un effetto stimolante a breve termine. "Ma se la dose è più alta del solito, allora si riduce." Per risolvere l'affaticamento primaverile, sono quindi completamente inadatti. (Fp)