L'escursionismo riduce il rischio cardiovascolare

A piedi il rischio di malattie cardiovascolari

01/07/2013

L'escursionismo non solo ti dà una buona opportunità per trascorrere il tempo libero nella natura, ma è anche salutare. Può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Soprattutto gli anziani possono trarne beneficio.

Battito cardiaco e pressione sanguigna più bassi
La Federal Association of Established Cardiologists (BNK) sottolinea che le passeggiate fanno bene al cuore e alla circolazione. Le prestazioni da 50 a 150 watt per diverse ore mentre si cammina in natura allena il muscolo cardiaco, aumenta il volume della corsa e mantiene elastici i vasi sanguigni. L'impulso e la pressione sanguigna sono quindi abbassati.

Soprattutto per gli anziani
Secondo BNK, l'escursionismo è particolarmente utile per la salute delle persone anziane di età superiore ai 60 anni. Il muscolo si riduce più velocemente con la mancanza di esercizio fisico con l'aumentare dell'età. Ecco perché gli anziani diventano più senza fiato e più rapidamente. Entrambi sono una tensione sul cuore.

Due facili passeggiate a settimana
Uno studio condotto dall'Istituto per la diagnostica delle prestazioni e la promozione della salute (ILUG) dell'Università di Halle-Wittenberg ha dimostrato che anche coloro che erano stati a malapena attivi beneficerebbero di due facili escursioni alla settimana nella loro vecchiaia. I partecipanti, che dovrebbero essere impiegati e fisicamente inattivi, hanno percorso distanze tra 3,8 e 5,6 chilometri. Ciò ha avuto un effetto positivo sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca e sul peso corporeo.

Rafforza il cuore attraverso l'allenamento cardio
Anche se le malattie cardiache sono già presenti, camminare può essere un modo per fare allenamento cardiaco. Durante le escursioni, non solo i muscoli sono allenati, ma questo ha anche effetti positivi sui vasi e rinforza in aggiunta al sistema immunitario. Soprattutto in pianura, è possibile fare escursioni quasi senza rischi. Tuttavia, si consiglia cautela quando il percorso include montagne più ripide e ad altitudini più elevate dove l'aria si assottiglia. Le condizioni di allenamento e la precedente malattia del paziente svolgono qui un ruolo importante. Una montagna ripida o l'aria diradata possono eventualmente portare a un sovraccarico del cuore. In ogni caso, durante l'intera escursione, sia in pianura che in montagna, una conversazione senza affanno dovrebbe essere sempre possibile. (Ad)

Immagine: Julien Christ