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Molti non contrastano la disgregazione muscolare nella vecchiaia - con conseguenze
La maggior parte delle persone anziane non si muove abbastanza e raramente esegue esercizi per mantenere i propri muscoli. Nel tempo, questo porta ad una perdita di massa muscolare in quelli colpiti. Gli esperti suggeriscono ora che le persone anziane dovrebbero fare esercizi di allenamento per rafforzare i muscoli al fine di evitare cadute pericolose e gravi malattie.
Gli scienziati della Chartered Society of Physiotherapy hanno scoperto nella loro attuale ricerca che molte persone anziane non si allenano abbastanza per mantenere i muscoli. I medici hanno pubblicato le loro raccomandazioni in un comunicato stampa su come le persone anziane possono usare esercizi speciali per contrastare la riduzione della massa muscolare.
L'esercizio fisico e l'attività fisica sono particolarmente importanti nella vecchiaia. Molte persone anziane dovrebbero esercitare di più e fare esercizi di mantenimento leggeri. (Immagine: contrastwerkstatt / fotolia.com) Troppe poche persone sono fisicamente attive in età avanzata
I ricercatori hanno scoperto che circa il 24% delle persone di età superiore ai 65 anni non fa esercizi per rafforzare i muscoli. Queste persone sono a rischio di gravi cadute e malattie. Il nove per cento degli anziani esegue esercizi per rafforzare i muscoli una volta alla settimana. Le attuali linee guida sul movimento raccomandano, tuttavia, di essere fisicamente attive almeno due volte a settimana. Aggiungi a questo la raccomandazione di essere fisicamente attivo per 150 minuti ogni settimana.
Quali esercizi sono adatti a quale età?
Le linee guida affermano che le persone di età inferiore ai 64 anni dovrebbero fare esercizi di pesi. È anche possibile per queste persone sollevare e trasportare carichi pesanti, come sacchi di cibo dopo lo shopping. In alternativa, le persone di età superiore ai 65 anni possono svolgere attività come il ballo o l'aerobica.
L'esercizio fisico può migliorare la salute a lungo termine
La maggior parte delle persone che si avvicinano alla pensione non fanno abbastanza attività fisica per proteggere la loro salute a lungo termine, sottolineano gli scienziati. Circa il 34% delle persone di età compresa tra 55 e 64 anni non eseguirà affatto tali esercizi.
Molte persone semplicemente non sono interessate all'attività fisica
Molte persone anziane (19 per cento) non sanno quali esercizi sono adatti per rafforzare i muscoli o migliorare l'attività fisica. Il diciotto percento ha persino dichiarato di non avere alcun interesse a fare questi esercizi. Circa il 35% degli intervistati ha dichiarato che la loro salute ha impedito loro di fare esercizi per rafforzare i muscoli.
Con l'età, la massa muscolare diminuisce
Vari studi hanno già dimostrato che esercizi per rafforzare i muscoli e più movimento possono prevenire cadute e alcune malattie, specialmente nella vecchiaia. Con l'età, la massa muscolare delle persone diminuisce. Fin dall'età di 30 anni, perdiamo fino all'8% della nostra massa muscolare ogni decade, dicono gli esperti. Tuttavia, l'esercizio, l'esercizio fisico e l'attività fisica possono rallentare o persino invertire questo processo. L'idea che nella vecchiaia sia inevitabile disperdere fisicamente, quindi non corrisponde alla verità, aggiungere gli scienziati.
La muscolatura può anche essere rafforzata da attività di giardinaggio o simili
Il rafforzamento della massa muscolare porta a tutta una serie di benefici per la salute. In altre parole, l'attività fisica è incredibilmente importante per le persone. Non hai bisogno di andare in uno studio di fitness in questo momento per sollevare pesi pesanti. È sufficiente, ad esempio, scavare il giardino o eseguire semplici esercizi con il proprio peso corporeo, spiega i ricercatori. Ci sono molti modi per contrastare il degrado fisico, ma è molto più facile iniziare. La ricerca attuale mostra che è ancora molto da fare per incoraggiare tutte le persone anziane ad essere più attive. (As)