Un sacco di luce e relax aiuta con il jet lag

Jet lag Obbligo di riposo sufficiente all'arrivo

14/10/2014

Quando si viaggia tra due diversi fusi orari, di solito arriva al cosiddetto jet lag. Gli effetti sono più gravi quando si viaggia ad est che ad ovest. Anche se il jet lag non può essere prevenuto, c'è uno o l'altro consiglio che aiuta contro gli effetti. Secondo Hans-Günter Weeß, responsabile del Centro per il sonno, la psichiatria e la neurologia del Palatino, Klingenmünster aiuta la luce e il relax a destinazione.

"Il relax è la strada reale per dormire", disse Weeß alla dpa. Il riposo sufficiente è quindi obbligatorio all'arrivo. Inoltre, quando si viaggia verso ovest, le fonti di luce con più di 2500 lux aiutano, mentre quando si viaggia verso est, è consigliabile ricaricare le batterie al mattino. Fondamentalmente, ci vuole tempo per superare gli effetti del cambiamento di orario: "Non puoi cambiare l'orologio interno come un orologio da polso durante la notte", dice Weeß. "Non puoi gestire il jet-lag, solo mitigare." E così Weeß continua: „Questo può assumere proporzioni diverse, a seconda della differenza di orario. "La causa è la discrepanza tra orologio interno ed esterno.

Il cambio di tempo è più difficile quando si viaggia verso est
Fondamentalmente, l'intensità, maggiore è il time shift, più tempo ci vuole per abituarsi ad esso. La regola è che hai bisogno di un'ora di assuefazione per ora di turno. "Certamente varia da persona a persona", ha detto Weeß loud dpa. "Soprattutto i più giovani e gli anziani sono più difficili con la regolazione." Quando viaggi verso est, gli effetti sono ancora più estremi, secondo Weeß. Cambiare il tempo è ancora più difficile quando si viaggia verso est: "Abbiamo un bioritmo che è più simile a 25 ore di 24 ore, rendendo più facile per noi andare a letto più tardi", spiega Weeß.
Chi vola ad est, ma va a letto prima. "Non sei stato sveglio così a lungo, addormentarti più difficile." Dopo aver viaggiato in Occidente, dormire è più un problema, e spesso ti svegli presto, secondo Weeß.
Questo può essere neutralizzato nei viaggi più lunghi cercando di adattare l'orario alcuni giorni prima della partenza. Quando si viaggia verso est, tuttavia, raccomanda di sospendere una notte di sonno, in modo da aumentare la pressione del sonno. Il giorno dopo puoi andare a dormire normalmente.
Di caffeina, consiglia parzialmente o addirittura completamente, quando il viaggio va verso est.
L'ormone del sonno melatonina, d'altra parte, può aiutare ad accelerare l'adattamento. Un'assunzione permanente non è raccomandata.

Le proteine ​​dell'orologio influenzano l'orologio interno
Inoltre, lo zinco è un elemento essenziale nella regolazione del ritmo giornaliero (Heilpraxisnet.de ha riferito il 27.05.2014). Se manca, alcune interazioni molecolari non possono più aver luogo. Un esempio sono i voli a lungo raggio verso altri fusi orari o le notti insonni che hanno sconvolto il nostro orologio interno. Per il funzionamento dell'orologio interno, le proteine ​​e i geni target specifici devono lavorare insieme in modo ottimale. Simile a un movimento meccanico, i singoli componenti si incastrano perfettamente. Le cosiddette proteine ​​dell'orologio si legano l'una all'altra in momenti molto specifici e quindi a loro volta attivano geni e altre proteine. „Il risultato di questa interazione è un ritmo circadiano che controlla il nostro comportamento di sonno-sveglia così come molti altri processi ormonali e metabolici“, dice in un messaggio della Charité. (jp)