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Dolore lombare Che cosa aiuta davvero contro il mal di schiena
In Germania vengono prescritte sempre più terapie per i problemi alla schiena. Non sorprendentemente, molti di noi passano gran parte della giornata alla reception. Ma anche le persone che di solito siedono nel loro lavoro, possono contrastare il mal di schiena.
Trascorriamo sempre più tempo seduti
Più dell'80% dei tedeschi soffre di mal di schiena a un certo punto della propria vita. Ciò ha anche a che fare con il fatto che molte persone che lavorano trascorrono gran parte della giornata seduti. "Il tempo in cui ci sediamo ha, purtroppo, superato il tempo in cui ci troviamo", ha spiegato Jörg Bohmann, responsabile della Fisioterapia centrale presso l'Ospedale universitario di Friburgo, in una precedente comunicazione. Se si tratta di reclami, non dovresti essere iperprotettivo. Piuttosto, i professionisti della salute consigliano di rafforzare la schiena attraverso l'esercizio fisico per prevenire il dolore.
Milioni di tedeschi soffrono di lombalgia. Questo ha a che fare con il fatto che molti di noi passano la maggior parte della giornata seduti. Con alcuni esercizi puoi contrastare i reclami. (Immagine: Andrey Popov / fotolia.com) Trattare il dolore alla schiena in modo naturale
I molti posti ci fanno male alla schiena molto rapidamente. Quando si tratta di dolori alla schiena bassi, i malati dovrebbero prima cercare una posizione senza dolore.
Le medicine dovrebbero piuttosto essere dispensate, in quanto i farmaci per il mal di schiena, secondo studi recenti, spesso causano più danni che aiuto.
Come semplice rimedio casalingo per il mal di schiena, il calore è stato dimostrato, come nella forma di una bottiglia di acqua calda o di un bagno caldo. Sono consigliati anche esercizi speciali contro il mal di schiena.
Sport contro i problemi alla schiena
Secondo gli esperti, sono adatti esercizi come Katzenbuckel, Hacker e Kraule. E naturalmente gli sport che rafforzano la croce, ad esempio il nuoto, il nordic walking o il pilates.
Tuttavia, dipende dalla giusta misura. "La dose rende il veleno. Se qualcuno con problemi alla schiena cammina, è sbagliato. Se lo farà per molto tempo, si farà male. " Reinhard Schneiderhan, presidente della German Spine League, in un'intervista.
Ha continuato, "Nuotare non è sempre buono anche per la schiena. Tanto positivo quanto la schiena o la rana possono influenzare, tanto è gravato sul delfino una schiena non allenata. Il ciclismo porta relativamente poco, ma non grava. "
Nello stress, i muscoli sono tesi
In un recente messaggio dell'agenzia di stampa dpa altri esperti hanno informazioni importanti e consigli utili sul tema della lombalgia.
Oltre alle numerose sedute, l'esercizio fisico troppo esiguo e lo stress eccessivo sono una delle ragioni per cui così tante persone hanno problemi con la zona lombare.
Come ha spiegato lo psicologo della Clinica di gestione del dolore del Centro medico universitario di Göttingen, Michael Pfingsten, i muscoli sono tesi in momenti di stress. Se la persona poi va allo sport, abbatte la tensione.
Tuttavia, se il corpo è permanentemente esposto a questo stato di stress, i muscoli sono anche costantemente tesi - il risultato può essere dolore.
"Questo dolore può persino diventare cronico e espandersi sempre di più", ha detto a tutti i giorni la Pentecoste.
Materasso adeguato e buone calzature
Nuoto, ciclismo, yoga: il movimento è fondamentalmente utile, ma: "Non fare nulla che faccia male", ha avvertito Peter Baum, direttore medico della Joint Clinic Gundelfingen.
Le combinazioni di resistenza e allenamento per la costruzione dei muscoli erano l'ideale. Prof. Bernd Kladny, segretario generale della Società tedesca di ortopedia e chirurgia ortopedica (DGOOC) raccomanda Nordic Walking: "Questa è una buona combinazione di allenamento muscolare, promuovendo l'agilità e resistenza." E 'importante che il paziente sta facendo niente.
Per contrastare la lombalgia aspecifica, dovresti anche dormire bene. La colonna vertebrale ha bisogno di sollievo durante la notte. Secondo Baum, "il materasso giusto è decisivo". Il corpo deve essere libero da tensioni.
"Tutti devono provarlo, e non solo cinque minuti nel negozio." Kladny concorda: "Molti rivenditori offrono di testare il materasso a casa", dice il dottore.
Importante è anche una buona calzatura. Secondo Baum, le persone che hanno problemi con la schiena per la prima volta potrebbero semplicemente comprare una buona scarpa da corsa. "Di solito sono molto ben imbottiti." Questa energia d'urto è ammortizzata quando si cammina.
Esercizi per i muscoli della schiena in forma
Peter Baum dalla clinica congiunta Gundelfingen ha preparato alcune raccomandazioni per esercizi per adattarsi muscoli della schiena di mano, che dovrebbe essere ripetuto ogni dieci volte: Quando Katzenbuckel si guarda a quattro zampe con la schiena dritta verso il basso e quindi le curve della colonna vertebrale lentamente fino a quando la schiena completamente è rotondo. E torna alla posizione di partenza.
Anche il Kuhrücken inizia in stalla quadrupla. Ma invece di piegare la schiena, la lasci cadere lentamente nel retro cavo e solleva lo sguardo. Quindi torna alla posizione di partenza.
Al ponte, sdraiati con la schiena sul tappetino, metti le gambe in alto e posiziona le braccia lateralmente accanto al corpo. Quindi sollevare lentamente i fianchi da terra e arrotolare i turbini per i turbinii. Tieni le natiche in alto per dieci secondi.
Per rafforzare i glutei, sdraiati con lo stomaco sul tappeto e incrocia le braccia sotto la fronte. Quindi sollevare lentamente le gambe allungate e irrigidire il calcio. Fermati per un po 'e poi rientri altrettanto lentamente.
Il rilassamento non dovrebbe essere trascurato. Per questo puoi inginocchiarti a terra e sistemare i glutei sui talloni. Quindi appoggia la testa sul pavimento, allunga le braccia in avanti e metti le mani sul pavimento. Respirare profondamente e in modo uniforme. La posizione dovrebbe essere tenuta per circa un minuto. (Ad)