Allenamento in forma nella vacanza sciistica

L'allenamento di fitness per sciare in inverno dovrebbe iniziare ora

2014/09/10

Quando la stagione sciistica è aperta in inverno, l'alta stagione inizia anche per gli ospedali nelle aree sciistiche. Le ginocchia ritorte, i legamenti strappati e le ossa rotte spesso devono essere curate ogni minuto. Gli sciatori più feriti che non sono regolarmente o solo una volta all'anno sulle piste sono in viaggio. Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, gli esperti suggeriscono una formazione iniziale che dovrebbe essere avviata in questo momento. In conversazione con l'agenzia di reclutamento „dpa“ spiega il professor Dirk Siebert, scienziato sportivo ed esperto di sport invernali all'Università di Lipsia, Andreas King della German Ski Association (DSV) e Alexander Dillig della German Ski Instructors Association (DSLV), come prepararsi allo sci.

Un buon allenamento fitness protegge dalle lesioni mentre si scia
Lo sci è uno sport il cui stress fisico non deve essere sottovalutato. Chiunque trascorra l'anno intero in ufficio o sul divano, raggiungerà rapidamente i suoi limiti fisici durante una vacanza sulla neve. E peggio, il rischio di lesioni è significativamente più alto per gli sciatori non addestrati.

„Idealmente, gli atleti invernali, naturalmente, si mantengono fisicamente in forma per tutto l'anno. "Almeno tre mesi prima dell'inizio delle vacanze invernali gli atleti non allenati dovrebbero iniziare con il programma di fitness. „Lievi esercizi di stretching rendono i muscoli elastici ", ha detto lo scienziato sportivo, e l'allenamento dovrebbe essere tenuto almeno due volte a settimana.

Esercizi di fitness nella vita di tutti i giorni prima della vacanza sugli sci
Chi non vuole andare in palestra, può anche tenersi in forma con esercizi mirati nella vita di tutti i giorni. „Dillig spiega che puoi stare su una gamba sola mentre ti lavi i denti, e questo è il modo in cui alleni la coordinazione e l'equilibrio, e un altro semplice esercizio di equilibrio si trova su un materasso arrotolato le scale sono prese al posto dell'ascensore.

Per aumentare la condizione, è opportuno completare un allenamento mirato di resistenza. Soprattutto le piste ciclabili o di endurance sono adatte. „Uno non dovrebbe esagerare immediatamente“, avverte Siebert. Le persone completamente inesperte dovrebbero prima iniziare a camminare, quindi andare lentamente a camminare e poi per brevi percorsi di resistenza.

Sulle piste: „Ai primi segni di esaurimento, viene annunciata una pausa ", ha detto King. Perché sulle piste da sci si nascondono altri pericoli che negli esercizi di equilibrio domestico e di resistenza.

Esercizi di allenamento da parte di professionisti dello sci
I professionisti dello sci completano ogni giorno vari esercizi per mantenersi in forma. Pertanto, il bilanciamento può essere allenato in ciascuno degli avambracci e i piedi supportati su una grande palla da ginnastica, con una posizione simile a quella del push-up, tranne per il fatto che non è supportato sul pavimento ma sulle sfere di esercizio. Quindi cerca di mantenere l'equilibrio il più a lungo possibile.

Anche popolare tra i professionisti sono i sit-up su un cuscino a sfera. Ti siedi su un cuscino o - se nessuno è a portata di mano - su un altro cuscino spesso e si appoggia leggermente all'indietro. Quindi le gambe sono piegate e parcheggiate a terra. In alternativa, una gamba viene ora tirata contro il petto per 30 secondi.

Gli sciatori dovrebbero avere conoscenze di primo soccorso
Non solo la forma fisica dovrebbe essere allenata prima della vacanza sciistica. Le regole FIS, le regole generali di comportamento per sciatori e snowboarder, dovrebbero essere tenute presenti da ogni appassionato di sport invernali e, se necessario, aggiornate in tempo utile. Ad esempio, la regola per gli sciatori di fondo è sempre quella di evitare il traffico a destra.

King sottolinea anche che sulle piste deve essere sempre trasportato un kit di medicazione. „Intonaci, bende, coperta di salvataggio e sciarpa triangolare dovrebbero essere inclusi“, quindi l'esperto di DSV. Inoltre, un corso di primo soccorso prima dell'inizio della vacanza sciistica ha senso.

Se stai viaggiando con più di una persona e non conosci bene l'area sciistica, dovresti informarti sui punti di ritrovo centrali prima di sciare, secondo Siebert. „Perché se qualcuno si perde, ti ritrovi molto più facile di nuovo. "

Anche l'attrezzatura da sci dovrebbe essere adattata
König sottolinea che anche l'attrezzatura da sci dovrebbe essere adattata prima delle vacanze invernali. Ciò include una revisione delle associazioni degli sci, in particolare per gli sciatori che hanno perso o perso peso.

L'abbigliamento deve essere reso adatto alla neve con spray impregnante. „Dopo aver applicato lo spray di impregnazione, può essere stirato con calore moderato usando il ferro ", quindi la punta dell'esperto Nel caso di imballaggio dovrebbe essere prestata attenzione alle inezie. „Niente è più fastidioso di essere sulle piste il primo giorno di vacanza e avere solo un guanto con te "aggiunge Dillig, aggiungendo che l'attrezzatura per gli sport invernali può anche essere noleggiata presso la stazione sciistica. „È meglio prendere l'attrezzatura prima del primo giorno di sci e fermare tutto.“ (Ag)