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Dieta TLC Strutturalmente per perdere peso ecco come funziona la corretta riduzione del peso
All'inizio del nuovo anno, molti obesi giurano di perdere finalmente qualche chilo di troppo. Con ogni dieta, il rischio dell'effetto yo-yo è ottimo.
Un buon approccio è, ad esempio, la cosiddetta dieta TLC. Aiuta a creare una perdita di peso strutturata e controllata.
Per le persone che vogliono ridurre il loro peso, sono disponibili una varietà di approcci nutrizionali. Tuttavia, molte diete non portano quasi nulla, come spesso sottolineano gli esperti. Attualmente molti diffondono la cosiddetta dieta TLC. Con questo concetto relativamente nuovo non si dovrebbe solo perdere peso velocemente, ma anche essere in grado di abbassare il colesterolo. Cosa c'è di sbagliato nel metodo?
Il dimagrimento strutturato aiuta a perdere e mantenere il peso. Immagine: adrian_ilie825 -fotolia Dieta ipocalorica
Gli esperti di salute avvertono ripetutamente contro la perdita di peso errata. Molti fanno l'errore di ridurre rapidamente il loro peso facendo a meno di determinati alimenti, ma per ricostituire rapidamente i chili dopo la fine della dieta. Per perdere peso senza avere un effetto yo-yo, la dieta deve essere sistematicamente cambiata a lungo termine.
Uno ha le migliori possibilità di successo con una dieta permanente con meno calorie. La cosiddetta dieta TLC si basa anche su un cambiamento a lungo termine nella dieta. Questo può anche abbassare il livello di colesterolo.
Cambiamento di dieta permanente
TLC è l'acronimo di Therapeutic Lifestyle Changes. La dieta ha molte somiglianze con la cosiddetta dieta DASH.
La TLC non è una dieta classica ma un cambiamento dietetico permanente che mira a mantenere il colesterolo a un livello sano a lungo termine.
Gli US National Institutes of Health spiegano in un opuscolo come funziona il metodo.
Distinzione tra grassi saturi e insaturi
La base della dieta TLC è la distinzione tra colesterolo buono e cattivo. In linea di principio, viene fatta una distinzione tra acidi grassi insaturi sani e acidi grassi saturi o polinsaturi insalubri.
Gli acidi grassi saturi causano l'aumento del colesterolo LDL insalubre. Pertanto, solo gli acidi grassi insaturi sono presenti nel menu nel metodo TLC.
Inoltre, viene fatta una distinzione tra carboidrati buoni e cattivi.
Si consigliano pane integrale, pesce, pollame, vari tipi di verdure come fagioli, latticini a basso contenuto di grassi, noci, frutta e oli vegetali.
Carni e salumi magri, cibi fritti, piatti pronti, prodotti a base di latte intero come panna o formaggio, pane bianco e snack come patatine o cioccolato dovrebbero essere evitati.
Abbassa il colesterolo e la pressione sanguigna
Come linee guida per il consumo giornaliero di grassi si applicano quantità di 20 grammi per le donne e per gli uomini 30 grammi.
È sottolineato dai professionisti che la dieta TLC consente una maggiore flessibilità nella preparazione dei pasti rispetto a molti altri metodi di perdita di peso. È quindi adatto anche per i vegani o per le persone con intolleranza al glutine.
È anche positivo che non solo si dimagrisca rapidamente, ma si possa anche ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna.
Lo svantaggio, tuttavia, è che questa dieta è relativamente complicata, dal momento che devi sempre scoprire in quali alimenti sono inclusi i grassi buoni e quelli cattivi. (sb, annuncio)