Tai Chi per rafforzare le articolazioni del ginocchio

Rafforza le articolazioni del ginocchio con jogging e tai chi

08/10/2012

Milioni di tedeschi hanno problemi con le articolazioni del ginocchio. In quasi tutti i movimenti del corpo, le articolazioni del ginocchio sono stressate. Ampia sono le menomazioni nei reclami con le articolazioni del ginocchio. Secondo gli esperti, qui il jogging e il tai chi possono avere un effetto piuttosto positivo.

Coloro che già soffre di artrosi del ginocchio, può calmare, movimenti controllati, come il rafforzamento dei muscoli del Tai Chi e raggiungere possono alleviare i sintomi segnalati Siegbert Tempelhof, Specialista in Ortopedia presso il Centro per la medicina complementare (CFRP) a Monaco di Baviera contro l'agenzia di stampa "dapd".

Costruzione muscolare olistica per rafforzare l'articolazione del ginocchio
Ulteriore "Fino a dieci milioni di persone in Germania soffrire", secondo Siegbert Tempelhof, "per le denunce del ginocchio." Circa tre milioni hanno l'artrosi del ginocchio e circa 175.000 articolazioni del ginocchio artificiali sono inseriti ogni anno, lo specialista in Ortopedia. Secondo gli esperti, dovrebbe essere iniziato presto per rafforzare preventivamente le articolazioni del ginocchio al fine di prevenire tali malattie. Una buona "muscolatura ha un effetto smorzante sulle articolazioni del ginocchio e riduce lo sforzo", ha spiegato Tempelhof. Tuttavia, l'accumulo di muscoli dovrebbe essere sempre olistico, perché "sappiamo oggi che non solo i muscoli intorno al ginocchio", ma l'intero corpo deve essere incluso nell'allenamento, ha sottolineato l'ortopedico. Il ginocchio vi aiuterà con le sollecitazioni quotidiane, come camminare, in piedi o girando non solo dai muscoli locali nella zona del ginocchio, ma anche su altri loop muscolari importanti del corpo. Questi dovrebbero essere "rafforzati il ​​più possibile durante l'allenamento", ha detto l'esperto.

Il jogging non causa alcuna usura articolare
Secondo un esperto in ortopedia, un buon metodo di allenamento per rafforzare le articolazioni del ginocchio nelle persone sane. Contrariamente alle molte affermazioni, "il jogging non porta a un'usura delle articolazioni precoce", ma potrebbe effettivamente "abbassare il tasso di artrosi", ha sottolineato Tempelhof. Tuttavia, questo si applica solo fino a quando non ci sono precedenti lesioni alle articolazioni del ginocchio o disallineamenti dell'asse delle gambe. Anche il jogging in sovrappeso può essere un peso troppo alto per le articolazioni.

Metodo di allenamento delicato del Tai Chi nell'artrosi dell'articolazione del ginocchio
Come metodi di allenamento più delicati che contribuiscono al rafforzamento uniforme dei muscoli, chiamato esperto Tai Chi ed Ergometertraining. L'allenamento regolare raggiunge spesso un miglioramento significativo del dolore anche nei pazienti che hanno già un'artrosi del ginocchio. "I movimenti silenziosi e controllati hanno ovviamente un'influenza molto salutare sulle articolazioni precedentemente danneggiate", afferma Tempelhof. Altri metodi di formazione di joint-amichevoli sono sport come il ciclismo, passeggiate, acqua gym o acqua fitness, il nuoto e lo yoga, l'ortopedico spiegato dal Centro per la medicina complementare.

In generale, i movimenti calmi e controllati sono meno stressanti per il ginocchio rispetto ai movimenti bruschi e bruschi. Con rapidi cambi di direzione e arresto improvviso, forze considerevoli agiscono sull'articolazione del ginocchio. Gli sport come lo squash, la pallacanestro ma anche lo sci, il calcio e la pallamano sono generalmente considerati particolarmente critici per le articolazioni del ginocchio.

Per evitare problemi al ginocchio, secondo la dichiarazione dell'esperto, i pazienti vulnerabili devono iniziare a rafforzarsi in tempo utile. Secondo Tempelhof, le posizioni protettive o disadattate già esistenti possono essere determinate come parte di un esame mirato dell'articolazione del ginocchio e un'analisi del movimento da parte del medico. Solo con una tale determinazione dello stato attuale può un treno specificamente, ha spiegato l'ortopedico.

Allenamento al ginocchio in palestra o presso il fisioterapista
Se le vulnerabilità sono presenti in sede di esame del ginocchio, i pazienti ricevono anche gli indirizzi da fisioterapisti e palestre che offrono formazione mirata del ginocchio, come richiesto dal loro medico. Le compagnie di assicurazione sanitaria forniscono anche ai loro assicurati le informazioni di contatto corrispondenti. Secondo l'ortopedico CfK, un allenamento adeguato per rafforzare il ginocchio dovrebbe includere una combinazione di stretching, rafforzamento e mobilizzazione. È importante che l'allenamento si svolga regolarmente e si sviluppi o si intensifichi lentamente.

I benefici dell'allenamento del tai-chi basato sul Tai Chi è che avvantaggia sia la mente che i muscoli. Perché il Tai Chi è simile allo yoga o al Qigong per la gestione dello stress. Così il corpo e la mente traggono beneficio dalle tradizionali arti marziali cinesi. (Fp)

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