Studia più intensamente l'esercizio in due minuti che con gli sport normali per 30 minuti

In che modo lo sport è il più efficace?

Lo sport è ben noto per il corpo e la mente. Ci sono opinioni diverse su come dovrebbe essere fatto l'allenamento sportivo per essere il più efficace possibile. I ricercatori hanno ora scoperto che alcuni minuti di esercizio ad alta intensità possono fare tanto quanto un allenamento moderato molto più lungo, almeno a livello cellulare.

Gli scienziati della Victoria University in Australia hanno scoperto nella loro recente ricerca che un allenamento fisico breve e difficile può essere altrettanto efficace quanto un allenamento molto più lungo a intensità moderata. Gli esperti hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista inglese "American Physiological Society".

Dare due minuti di esercizio per rimanere in forma?

Se la tua solita scusa per mancanza di esercizio è che non hai abbastanza tempo, è meglio cercare una nuova scusa ora. Perché anche un allenamento breve e breve può avere forti effetti positivi. I ricercatori hanno scoperto nella loro ricerca che guidare due minuti di massima potenza su una bicicletta ha gli stessi effetti sulla salute e sul corpo di una corsa di 30 minuti più lenta. Due minuti potrebbero già essere sufficienti per mantenere il tuo corpo in forma e in salute a lungo termine.

In che modo lo sport influisce sulle cellule??

La persona media presta attenzione a quanto tempo ha esercitato per valutare l'efficacia dell'allenamento atletico. Gli scienziati hanno studiato le cellule dei partecipanti nel loro studio per stimare l'effetto dell'allenamento. Tra i benefici cellulari più importanti dello sport vi sono gli effetti sui cosiddetti mitocondri, gli organelli che producono l'energia per le nostre cellule. Man mano che invecchiano, i mitocondri lavorano più lentamente e producono gradualmente meno energia. Il movimento fa rivivere i mitocondri, comunque.

Attraverso lo sport, i mitocondri si replicano di più

Inoltre, l'attività fisica sembra anche segnalare ai mitocondri che si riproducono di più e creano più fonti di energia per le cellule. Uno studio del 2017 suggerisce che l'impatto dell'allenamento sui mitocondri e su certe proteine ​​potrebbe in definitiva spiegare perché l'esercizio fisico è così salutare per gli esseri umani.

Che tipo di allenamento è stato studiato?

Gli scienziati hanno studiato otto giovani volontari adulti per il loro attuale studio mentre hanno provato tre diversi piani di esercizio. Durante l'allenamento, i partecipanti hanno guidato ininterrottamente per 30 minuti sulla bici, ma con meno della metà del loro sforzo massimo. Un altro programma di allenamento si basava su un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) in cui i soggetti trascorrevano da cinque a quattro minuti sulla bici utilizzando il 75 percento della loro potenza massima. Nel frattempo, è stata presa una pausa di un minuto in ciascun caso. L'allenamento finale prevedeva quattro sprint in bicicletta, in cui i soggetti correvano il più velocemente possibile, ciascuno per 30 secondi con una pausa di quattro minuti e mezzo tra.

I risultati potrebbero migliorare la salute metabolica della popolazione

Quando i ricercatori hanno analizzato i mitocondri nei muscoli della coscia dei ciclisti, hanno scoperto che le cellule dei soggetti che avevano completato scatti di 30 secondi erano state influenzate positivamente tanto quanto i ciclisti moderatamente intensi. Ciò suggerisce che lo sport può essere prescritto in base alle preferenze individuali, mentre continua a produrre segnali simili che sono noti per consentire adattamenti metabolici favorevoli, scrivono gli autori dello studio. Questi risultati sono importanti per migliorare la comprensione di come l'esercizio può essere usato per influenzare positivamente la salute metabolica nella popolazione generale. (As)