Lo studio e l'allenamento possono rigenerare il danno al cuore

Lo sport protegge il cuore e può persino invertire il danno esistente

Ricercatori statunitensi hanno ora scoperto che un sufficiente esercizio fisico o esercizio fisico può annullare il danno al cuore che invecchia. Il rischio di un'insufficienza cardiaca futura viene quindi ridotto o addirittura completamente eliminato se gli esercizi giusti vengono eseguiti con sufficiente anticipo.

Scienziati dell'Università del Texas del Sudovest e del Texas Health Resources hanno scoperto nella loro attuale ricerca che gli allenamenti che iniziano nel tardo medioevo aiutano a proteggere il cuore e prevenire futuri casi di insufficienza cardiaca. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista "Circulation".

Quando le persone si spostano e si esercitano in età avanzata, proteggono contro i danni del cuore e possono persino invertirle se le persone sedute in posizione seduta iniziano ad allenarsi in tempo. (Immagine: Kzenon / fotolia.com)

Quanto sport a settimana?

Per ottenere il massimo beneficio, il programma di formazione dovrebbe iniziare al più tardi nella mezza età avanzata (prima del 65 ° anno di vita). Gli esercizi devono essere eseguiti da quattro a cinque volte a settimana e durano almeno 30 minuti. Non è sufficiente fare gli esercizi solo due o tre volte alla settimana, sottolineano gli autori, citando i risultati degli esami precedenti. Sulla base di una serie di studi che il team ha condotto negli ultimi cinque anni, la suddetta dose di esercizio è ottimale, secondo l'autore principale Dr. Benjamin Levine. Gli esercizi dovrebbero essere una parte naturale della routine quotidiana, simile alla spazzolata quotidiana, aggiunge l'esperto.

Come è stata strutturata la formazione??

Una delle sessioni settimanali include un allenamento di 30 minuti ad alta intensità, ad esempio sessioni di intervalli aerobici, in cui la frequenza cardiaca per 4 minuti supera il 95% della frequenza di picco. Quindi riposano tre minuti. Questo processo viene ripetuto quattro volte, dicono gli esperti. Ogni sessione intervallata è seguita da una sessione di recupero a intensità relativamente bassa. Un giorno alla settimana l'allenamento può essere svolto per un'ora, che viene eseguita a intensità moderata (ad esempio, tennis, aerobica, camminata o bicicletta). Una o due sedute sono state condotte nello studio ogni settimana con intensità moderata, il che significava che i partecipanti si erano sudati, avevano un po 'di respiro, ma erano ancora in grado di avere una conversazione, spiegano i dottori.

Nello studio sono state prescritte le sessioni di allenamento basate su test da sforzo e monitoraggio della frequenza cardiaca. Inoltre, uno o due allenamenti settimanali di forza con pesi o attrezzature sportive sono stati condotti in un giorno separato o dopo una sessione di resistenza, aggiungono gli esperti.

L'allenamento dovrebbe essere lentamente intensificato ulteriormente

I partecipanti allo studio hanno lentamente sviluppato il loro allenamento, iniziando con tre sessioni di allenamento di 30 minuti, moderate nei primi tre mesi, e hanno raggiunto il loro picco dopo dieci mesi quando sono stati aggiunti due intervalli aerobici ad alta intensità.

I partecipanti allo studio avevano un'età compresa tra 45 e 64 anni

Più di 50 soggetti hanno partecipato allo studio. Questi sono stati divisi in due gruppi, uno dei quali ha completato una formazione supervisionata di due anni e l'altro ha servito da gruppo di controllo, eseguendo solo lo yoga e l'allenamento dell'equilibrio. I partecipanti avevano tra i 45 ei 64 anni.

Effetti della formazione su un periodo di due anni

Alla fine dello studio di due anni, i partecipanti all'esercizio hanno mostrato un miglioramento del 18% del loro apporto massimo di ossigeno durante l'esercizio e un miglioramento dell'elasticità del muscolo ventricolare sinistro del cuore di oltre il 25%. Se le persone si siedono molto e non si muovono abbastanza, ciò può portare ad un irrigidimento del muscolo nel ventricolo sinistro. Questa camera pompa il sangue ricco di ossigeno nel corpo. Quando il muscolo si irrigidisce, la pressione è alta e il ventricolo non si riempie così bene di sangue. Ecco come si sviluppa l'insufficienza cardiaca. Levine.

Dopo appena un anno di allenamento, sono stati rilevati miglioramenti

Ricerche precedenti di UT Southwestern hanno rilevato che l'irrigidimento ventricolare sinistro si verifica spesso nella mezza età in persone che non stanno facendo esercizio fisico e non sono in forma. Gli esperti hanno anche scoperto che il ventricolo rimane alto ed elastico negli atleti competitivi. Da quattro a cinque giorni di attività fisica dedicata per decenni sono sufficienti per dare agli atleti anche non competitivi la maggior parte di questo vantaggio. Nel presente studio, i ricercatori hanno voluto vedere se l'esercizio può ripristinare l'elasticità cardiaca a individui precedentemente prevalentemente sedentari quando iniziano l'allenamento in età avanzata. Dopo appena un anno di allenamento, c'è stato un miglioramento. Tuttavia, gli effetti positivi sono stati sorprendentemente bassi quando la formazione è iniziata dopo i 65 anni, aggiungono gli esperti. (As)