Allenamento sportivo EMS massimo due volte a settimana

Stimolazione elettromuscolare: allenarsi con EMS almeno due volte a settimana

L'esercizio fisico è salutare. Ma alcune persone non hanno il tempo di esercitarsi più a lungo regolarmente. Per queste persone, la cosiddetta elettrostimolazione muscolare (EMS) sembra essere la cosa giusta. Tuttavia, gli esperti di salute sottolineano che non si allenano più spesso di un massimo di due volte a settimana.

Allenamento estremamente efficace

Per anni, l'industria del fitness in piena espansione in Germania ha portato enormi profitti ai rispettivi fornitori. Nel mondo frenetico di oggi, sempre più atleti vogliono fare il loro allenamento il più rapidamente possibile. Per le persone con poco tempo, la stimolazione elettromuscolare (EMS) sembra essere la cosa giusta. Questo allenamento è enormemente efficace. Tuttavia, più di due unità alla settimana possono danneggiare la salute. E comunque la formazione non è pensata per le masse. Questo è indicato dalla Società tedesca per la neurofisiologia clinica e imaging funzionale (DGKN).

Alcune persone con poco tempo allenano il loro corpo con la cosiddetta stimolazione elettromuscolare (EMS). Tuttavia, gli operatori sanitari sottolineano che questa formazione non dovrebbe essere utilizzata più spesso di un massimo di due volte a settimana. (Immagine: lunamarina / fotolia.com)

I muscoli sono stimolati con corrente elettrica

Molte palestre in Germania pubblicizzano con il nuovo trend sportivo EMS (elettromiostimolazione), in cui i muscoli vengono ulteriormente stimolati con corrente elettrica durante il normale allenamento.

Ma il presunto "metodo miracoloso" ha delle insidie: se l'allenamento apporta davvero l'effetto desiderato non è provato e l'EMS mal utilizzato può addirittura portare a danni a muscoli e reni.

La Società tedesca di neurofisiologia clinica e imaging funzionale (DGKN) pertanto sconsiglia la formazione EMS negli sport ricreativi.

Il metodo dovrebbe essere utilizzato solo sotto la guida di medici sportivi e fisioterapisti addestrati.

Accumulo più veloce dei muscoli

Gli studi di fitness attirano i clienti con l'elettromiostimolazione (EMS), un allenamento per tutto il corpo con la corrente di stimolazione e promettono esercizi altamente efficienti con soli 20 minuti di utilizzo a settimana.

La ragione per l'effetto rapido: l'alimentazione mirata porta a contrazioni muscolari più forti, che raggiungono anche le fibre muscolari più profonde e quindi a uno sviluppo più veloce dei muscoli.

In fisioterapia e sport ad alte prestazioni, l'EMS è stato usato per anni per costruire muscolo dopo chirurgia o riposo a letto prolungato.

Tuttavia, l'applicazione di massa del metodo è ancora un nuovo territorio, afferma il prof med. Stefan Knecht, medico capo del dipartimento di neurologia, clinica di terapia di St. Mauritius, Meerbusch e portavoce della DGKN:

"Mentre i medici e i fisioterapisti sono stati addestrati in questo metodo, lo staff nelle palestre spesso non è addestrato abbastanza per valutare correttamente l'onere."

Massimo due volte a settimana

Durante l'allenamento EMS, l'atleta indossa un abito speciale che conduce l'elettricità nei muscoli.

Il trainer dà istruzioni e regola l'intensità corrente per ogni regione del corpo tramite un pannello di controllo.

Diversi gruppi muscolari sono tesi per alcuni secondi e poi sollevati di nuovo - l'intensa tensione con l'alimentazione aggiuntiva è sufficiente per un breve allenamento.

"Il basso costo è insidioso e può tentare di allenarsi più spesso o più estensivamente di quanto raccomandato", afferma Knecht. "La formazione EMS dovrebbe essere completata al massimo da uno a un massimo di due volte a settimana".

Troppo allenamento per la forza porta ad un aumento del rilascio di creatina chinasi (CK), un enzima che fornisce energia ai muscoli.

Gli scienziati della Sport University di Colonia hanno scoperto che l'aumento di CK nell'allenamento EMS è 18 volte più alto rispetto all'allenamento convenzionale. Questi valori estremi possono in alcuni casi portare a danni ai reni.

In caso di dubbio: se avverti dolore, tachicardia o sensazione di debolezza dopo l'allenamento, consulta il medico.

La dose rende il veleno

Quando EMS si allena così la dose rende il veleno. Oltre a periodi di recupero sufficienti tra le sessioni di allenamento, è importante anche una moderata intensità di corrente. Il pericolo minaccia se qualcuno accende acriticamente il controller verso l'alto.

"Il personale addestrato deve monitorare l'intensità dell'elettricità e gli allenatori devono segnalare il pericolo di un eccesso di allenamento", sottolinea il portavoce della DGKN.

Importante anche per la funzione renale: anche se le sessioni di allenamento sono brevi, deve essere bevuto abbastanza.

"L'allenamento EMS non è adatto per rimettersi in forma facilmente e senza sforzo, perché l'effetto dell'allenamento non è provato e, se usato in modo errato, il metodo è addirittura rischioso", conclude Knecht. Raccomanda: un regolare allenamento di fitness - che sia efficace e sicuro. (Ad)