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Metabolismo Nonostante le diete intensive e gli sport non ci sia una reale perdita di peso?
A volte semplicemente non funziona: nonostante una dieta sana e un regolare esercizio fisico, i chili in più rimangono sui fianchi. Chiunque voglia perdere peso dovrebbe, secondo gli esperti, non solo ridurre l'apporto calorico e l'esercizio fisico, ma anche stimolare il metabolismo.
Aiuta con la perdita di peso
Le persone che vogliono ridurre il loro peso corporeo, spesso cercano diversi programmi di dieta in cui, per esempio, piuttosto dispensano con carboidrati o grassi. A volte trucchi come le placche piccole possono aiutarti a perdere peso. Invece di mangiare da un grande piatto, che quindi si adatta a una grande porzione, ha senso perdere peso per usare una colazione più piccola o un piatto per dolci. Inoltre, la quantità di cibo appare più grande, anche se in realtà è meno sul piatto che in uno più grande. "La gente visivamente orientate certamente trarre beneficio da questo trucco ottico!" Fisiologo nutrizionale Susanne Klaus spiega l'Istituto tedesco di Nutrizione Umana (dife) di Potsdam-Rehbrücke.
L'esercizio fisico regolare aiuta anche con la perdita di peso. Secondo gli studi, lo sport distribuisce la fame costante. Con la costruzione muscolare, più chili possono essere suddivisi, motivo per cui gli esperti raccomandano spesso un allenamento di forza speciale.
Se i chili non vogliono diventare meno nonostante la dieta e l'esercizio fisico regolare, ciò potrebbe essere dovuto a un metabolismo "cattivo". Per stimolare questo si dovrebbe mangiare, tra le altre cose, un sacco di frutta e verdura. (Immagine: kucherav / fotolia.com) Se le sterline semplicemente non vogliono cadere
Ma a volte è come se fosse stregato: nonostante una dieta sana e un allenamento regolare, i chili semplicemente non vogliono scomparire. La causa potrebbe essere un metabolismo "cattivo". Un metabolismo ben funzionante, tuttavia, secondo gli esperti per il successo dei clienti. Il metabolismo - chiamato anche metabolismo - determina come le sostanze del cibo vengono convertite e trasformate nel corpo. Quanto bene funzioni è geneticamente determinato, tra le altre cose, ma è anche influenzato dal tuo stile di vita.
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Stimola il metabolismo
Per stimolare il metabolismo, è consigliabile bere molta acqua. Elevati livelli di idratazione aiutano a disintossicare il corpo e rafforzare il sistema immunitario. Oltre all'acqua puoi anche usare tè non zuccherati. Dovrebbero essere da due a tre litri al giorno. Se si suda pesantemente a causa di condizioni di vita come il clima caldo, il fabbisogno di fluidi è ancora più elevato.
Alimentazione e sport di base
Gli esperti consigliano una dieta con molti alimenti base. Frutta e verdura fresche dovrebbero essere sul tavolo ogni giorno. Anche i frullati sono adatti, ma solo con moderazione e solo se non sono troppo ricchi di calorie. È anche importante mangiare regolarmente.
Il metabolismo può anche essere ben stimolato dallo sport. Qui ci sono, tra l'altro, nordic walking o nuoto. Anche l'aqua-fitness è l'ideale perché il corpo nell'acqua aumenta il suo metabolismo, per non raffreddarsi.
Garantire un sonno sano
Dal momento che il sonno troppo piccolo o irregolare confonde i processi metabolici, è essenziale garantire un sufficiente sonno notturno. Gli esperti consigliano di dormire almeno dalle sei alle otto ore a notte qui.
Molto importante: assicurati di bilanciare lo stress! Lo stress è uno dei più grandi ostacoli se si vuole perdere peso. In situazioni di stress, il corpo rilascia, tra le altre cose, l'ormone cortisolo, che favorisce principalmente il pericoloso grasso addominale interno. Buoni modi per ridurre lo stress includono lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo. (Ad)