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Le donne che allattano dovrebbero rimanere fisicamente attive
L'esercizio postnatale non è dannoso per il latte materno, l'allattamento al seno o la crescita del bambino. Tuttavia, promuove il benessere fisico e mentale della madre. Si consiglia quindi alle donne che allattano al seno di essere fisicamente attive e, a seconda delle loro condizioni personali, di muoversi con intensità moderata.
Promozione del benessere fisico e mentale
Sebbene a volte si creda che il latte materno diventi acido attraverso l'esercizio e più esercizio fisico, questa ipotesi è sbagliata. Piuttosto, l'esercizio dopo la nascita promuove il benessere fisico e mentale della madre. Non ci sono svantaggi per il latte materno, l'allattamento al seno o la crescita dei bambini, riporta l'iniziativa "Healthy in life - Network Young Family".
Le donne che allattano dovrebbero riportare il movimento nella vita di tutti i giorni subito dopo il parto e essere attivi nello sport, suggeriscono gli esperti. (Immagine: 2xSamara.com/fotolia.com) Sufficiente movimento in tutte le fasi della vita
Le "Raccomandazioni di azione sulla nutrizione e il movimento dei bambini e le donne che allattano al seno", recentemente rinnovate a livello nazionale, mostrano la quantità di esercizio postparto auspicabile e ciò che le donne che allattano dovrebbero cercare.
In linea di principio, un esercizio sufficiente è auspicabile come parte di uno stile di vita sano in tutte le fasi della vita. L'attività fisica migliora la forma fisica del cuore, della circolazione e dei muscoli e protegge contro i fattori di rischio metabolici, le malattie cardiovascolari e la depressione.
Mezz'ora in quanti giorni della settimana è possibile
È quindi consigliabile riportare il movimento nella vita di tutti i giorni subito dopo la nascita e dedicarsi allo sport. Le donne che allattano dovrebbero e sono autorizzati a fare sport. Raccomandiamo un'attività fisica di almeno mezz'ora su quanti più giorni della settimana possibile. La rete Healthy in Life si basa sulle raccomandazioni generali per l'esercizio degli adulti, che possono essere utilizzate anche per l'allattamento al seno.
Ad esempio, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda un'attività fisica moderatamente intensa per 30 minuti, quanti più giorni della settimana possibile. Le raccomandazioni generali di esercizio dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) per gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni sono: minimo 150 minuti di attività fisica moderatamente intensa a settimana (con incrementi di almeno 10 minuti), più esercizi di forza su due o più giorni alla settimana.
Una moderata intensità di esercizio è quindi presente quando la donna è facilmente senza fiato e sudata, ma può comunque parlare (il cosiddetto test del talco). Questo include qualsiasi tipo di attività che sia positiva per la donna. A tale attività moderata, il livello di lattato nel latte materno non aumenta.
Prenditi del tempo per allattare
Il tutto non dovrebbe gravare troppo sulla madre. In quali condizioni l'allattamento al seno e per quanto tempo avrà un effetto sul bambino. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che lo stress nell'assistenza infermieristica può influenzare il comportamento sociale nella prole molto tempo dopo lo svezzamento.
E uno studio del Fondo delle Nazioni Unite per l'infanzia (UNICEF) ha rilevato che l'allattamento al seno prolungato dopo il parto riduce il rischio di morte per i bambini. Buoni motivi per prendere tempo per nutrire il bambino.
Equilibrio bilanciato e individuale di riposo e attività
In generale, l'esercizio fisico può essere ben integrato nella routine quotidiana del bambino facendo commissioni a piedi o facendo passeggiate regolari. In generale, le donne che allattano dovrebbero essere guidate dalle loro preferenze personali e dalle loro condizioni individuali in relazione al loro tipo (ad es. Ginnastica, esercizio del pavimento pelvico), intensità, frequenza e durata dell'attività fisica..
Decisivo è trovare un equilibrio equilibrato e individuale di riposo e attività. Durante l'attività fisica o atletica, è necessario prestare attenzione per garantire un'adeguata assunzione di liquidi e calorie, come appropriato, e abbigliamento sportivo adeguato. (Ad)