Invece di allenamento in palestra sulle scale

Alternativa alla palestra: allenamento sulle scale

2014/03/27

Non deve necessariamente essere una palestra costosa: puoi anche mantenerti in forma abbassando l'ascensore più spesso e invece camminando su e giù per le scale passo dopo passo. Questo aumenta la resistenza e migliora la funzione del sistema cardiovascolare.

Salendo le scale, il cuore è stimolato
Non è sempre necessario visitare una palestra costosa: se spesso lasci l'ascensore a sinistra e invece sali su e giù per le scale passo dopo passo, ti mantieni anche in forma. Il professor Ingo Froböse della German Sport University di Colonia sottolinea che sei piani al giorno o 40 alla settimana sono sufficienti per aumentare la resistenza e migliorare la funzione del sistema cardiovascolare. L'attività fisica stimola il cuore a lavorare di più e, di conseguenza, la frequenza cardiaca diminuisce.

Per cambiare, fai due passi alla volta
Inoltre, l'allenamento sulle scale è anche un buon allenamento muscolare. Come ha spiegato lo scienziato sportivo, l'allenamento a livello rinforza i muscoli delle gambe e dei glutei. Per una maggiore varietà, Froböse consiglia di affrontare i passaggi di tanto in tanto a un ritmo più veloce o facendo due passi alla volta. Un'altra opzione è quella di gestire le scale con una gamba sola. Tuttavia, è necessaria molta concentrazione, in modo da non piegarsi e ferirsi.

Particolarmente adatto per gli anziani
Il professor Froböse, che era un atleta di successo, ha lavorato per un certo numero di istituzioni e associazioni, principalmente nel campo della prevenzione e della riabilitazione, da lungo tempo come consulente o coautore di numerosi libri sulla salute, l'alimentazione e lo sport. L'anno scorso, ha sottolineato che il consigliato 40 piani di scale a settimana è un periodo di lavoro, „Questo è particolarmente adatto per le persone anziane, perché può essere implementato bene nella vita di tutti i giorni.“ Il suo consiglio anche in quel momento: „Basta usare scale invece di ascensori, quindi i 40 piani vengono raggiunti rapidamente.“ (Sb)

Immagine: Rike