Medicina dello sport Questo può prevenire punture laterali

La corsa regolare è salutare. Aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari e riduce il rischio di malattie come il diabete o l'obesità. Il jogging è diventato da tempo uno sport popolare. Un effetto collaterale spiacevole è la cucitura laterale. Sebbene le cause del dolore pungente non siano chiare, ma si può fare qualcosa al riguardo.
Corsa sana con effetti collaterali dolorosi
Secondo gli esperti di salute, il jogging regolare può aiutare a prevenire varie malattie e aiutare con la perdita di peso. Svolge anche un ruolo importante nella riduzione dello stress. La corsa è diventata un vero movimento di massa. La maggior parte dei corridori potrebbe ben conoscere effetti collaterali spiacevoli. Tra le altre cose, spesso si tratta di crampi al polpaccio, contro la svolta preventiva, può aiutare molto esercizio e magnesio. Ancora più comune, tuttavia, è il piercing. Non è chiaro come esattamente il dolore pungente viene attivato. Ma con alcuni suggerimenti può contrastare molto bene.

Questo aiuta con forature laterali. Immagine: underdogstudios - fotolia

Respirare profondamente e in modo uniforme nell'addome
Sebbene la formazione stia andando davvero molto bene al momento, i primi giri sono stati girati e non c'è certamente nessuna mancanza di ambizione. Ma poi improvvisamente il piercing laterale rompe tutto. Molti corridori conoscono il problema e sanno anche che ciò significa: rallentare il ritmo. Come Rüdiger Reer, Segretario Generale della Sports Medical Association tedesca (DGSP) e professore negli sport area di lavoro e di esercitare la medicina presso l'Istituto di Scienze Motorie, Università di Amburgo ha dichiarato in una relazione della agenzia di stampa DPA, ma aiuta anche profondo e anche la respirazione nell'addome. "Guadagni già qualcosa quando cerchi di ridurre la tensione sul diaframma", dice l'esperto. Ma se non riesci a liberarti del dolore in questo modo, dovresti andare meglio di fare jogging per ridurre lo sforzo sul diaframma e sull'addome. Alcuni esperti avvertono comunque che l'eccessiva danno jogging e sottolineano che l'effetto di promozione della salute si ottiene solo attraverso un regolare "leggero" o "moderato" Correre.

Non mangiare prima dell'allenamento
Mentre corre da solo può secondo l'aiuto del messaggio dpa dall'inizio anche la respirazione per evitare lateralmente. Reer consiglia di inspirare ed espirare ogni tre passaggi. Non dovresti mangiare nulla prima dell'allenamento, al massimo uno spuntino come una banana. Se non c'è energia extra per il lavoro digestivo, si lascia più energia per la corsa. Una misura a lungo termine è migliorare la resistenza. Ciò riduce lo sforzo e quindi il rischio di ottenere punti laterali. Da dove vengono effettivamente non è ancora chiaro. "Ci sono diverse teorie, nessuna è provata al 100%", ha detto Reer.

Cosa causa punti laterali?
L'esperto spiega che, in teoria, il sangue scorre troppo velocemente dal fegato e dalla milza durante lo sforzo, causando il dolore. Un'altra teoria è che la milza diventa più infiammata dallo sforzo, i rigonfiamenti e lo stiramento del peritoneo circostante causa il dolore. E la terza teoria, la respirazione gioca un ruolo cruciale, secondo l'agenzia di stampa: Lo stress continuo, così come la respirazione profonda rapida il diaframma è sovraccarico. Di conseguenza, è lì ad una mancanza di ossigeno e provocando dolori crampi. Il trigger per un punto è anche una postura in avanti curvo sospetto, in quanto questo pesa più pressione sull'addome. (Ad)