Sport Entra lentamente dopo l'infortunio

Fai un ritorno con attenzione a questo sport

2013/12/11

L'esercizio fisico regolare è importante in quanto non solo ha un effetto positivo sulla salute generale, ma migliora anche il benessere. Tuttavia, coloro che hanno dovuto fare una pausa a causa di un infortunio o di una malattia per un certo periodo di tempo, dovrebbero fare attenzione quando riprendono l'attività sportiva e non iniziare sul vecchio livello di prestazioni. Invece, su raccomandazione del Prof. Ingo Froböse della German Sport University di Colonia, il corpo ha lentamente riportato al vecchio livello di prestazioni, prestando sempre attenzione ad una rigenerazione adeguata.

Evitare la ri-ferita o la ricaduta
Legamenti strappati, affaticamento muscolare o influenza: gli atleti ricreativi che non sono stati in grado di allenarsi per un certo periodo di tempo a causa di una ferita o di una malattia, spesso vogliono tornare in forma il più presto possibile e tornare al loro precedente livello di prestazioni. Ma come capo del Centro per la salute dell'Università tedesca dello sport di Colonia, il prof. Ingo Froböse, di fronte al „dpa“ Dovrebbe essere attentamente considerato e seguito con attenzione in questa situazione per evitare la ri-ferita o la ricaduta. Pertanto, l'esperto consiglia di riprendere lentamente l'allenamento, idealmente strutturato da un piano di allenamento redatto con l'aiuto del medico. Era importante prendere in considerazione la causa della rottura dell'allenamento, quindi se qualcuno ha avuto un infortunio come legamenti strappati o, per esempio, un'influenza, Froböse ha detto „dpa“. Altrimenti, c'è il rischio che il rientro possa portare a ferite appena guarite o che il sistema immunitario sia pesantemente appesantito.

Avvicinati lentamente al vecchio livello di allenamento
Invece, era importante dare al corpo e ai muscoli il tempo per abituarsi all'allenamento, in modo che il vecchio livello di allenamento potesse essere raggiunto di nuovo lentamente. Anche su una rigenerazione sufficiente dovrebbe essere sempre rispettato. Pertanto, Froböse consiglia un allenamento combinato di livello base da allenamento di resistenza, forza leggera e stabilizzazione in concomitanza con pause appropriate, particolarmente adatte per attività come jogging leggero, nuoto, passeggiate o ciclismo.

Nelle lesioni sportive immediatamente „Regola PECH“ applicare
Per evitare infortuni sportivi, secondo lo scienziato in particolare è importante la giusta preparazione, perché „la maggior parte degli atleti dilettanti valuta la loro prestazione troppo in alto e la esagera. Questo porta rapidamente a giunture e sforzi sovrastimolati“, spiega Froböse nel suo blog su argomenti sportivi e di salute. Chiunque faccia ancora male, indipendentemente dal tipo di ferita al più presto possibile, il semplice „Regola PECH“ implementare: „PECH è sinonimo di pausa, ghiaccio, compressione e campi alti. Dì: interrompi la tua attività fisica, raffredda l'area dolorante, indossa una benda non troppo forte e riponi il piede, la gamba o il polso. In questo modo la circolazione sanguigna è migliorata“, quindi la punta dell'esperto. (Nr)