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Smartphone o tablet riducono la qualità del sonno nei bambini e negli adolescenti
Oggi ci sono sempre più alunni e studenti, che di solito sono molto stanchi in classe. Ciò è spesso dovuto ai giochi online o alle app sui telefoni cellulari. I ricercatori hanno ora scoperto che bambini e adolescenti con telefoni cellulari, tablet e computer subiscono una perdita di qualità del sonno e dormono durante la notte.
I ricercatori del King's College di Londra hanno scoperto in un'indagine che la qualità del sonno e il tempo cullato stanno crollando quando bambini e adolescenti usano telefoni cellulari, tablet e computer. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista "JAMA Pediatrics".
I genitori dovrebbero fare attenzione con l'uso di tablet e telefoni cellulari con i loro bambini. L'uso di questi dispositivi riduce la qualità del sonno e riduce l'ora di andare a dormire. (Immagine: HERRNDORFF / fotolia.com) Studio esamina i dati di oltre 125.000 bambini
L'attuale analisi ha trovato un modello coerente dell'impatto dei telefoni e di altre tecnologie in una vasta gamma di paesi, afferma l'autore Dr. Ben Carter del King's College di Londra. Per il loro studio, gli esperti hanno analizzato i dati di centinaia di sondaggi condotti tra gennaio 2011 e giugno 2015. Infine, hanno utilizzato 20 rapporti di ricerca con un totale di 125.198 bambini per il loro studio. I dati dei partecipanti sono stati divisi per genere e i soggetti avevano un'età media di 14,5 anni, affermano gli esperti.
L'uso di tablet, telefoni cellulari o computer influisce sul sonno
I risultati dell'attuale meta-analisi difficilmente sorprenderanno la maggior parte dei genitori. Il team ha trovato un'associazione forte e coerente tra l'ora di andare a dormire e l'uso di dispositivi multimediali come tablet, telefoni cellulari o computer. L'uso di tali dispositivi comporta una quantità insufficiente di sonno, una qualità del sonno peggiore e un'eccessiva sonnolenza diurna, spiegano i ricercatori.
Più del 70% di tutti i bambini ha attrezzature tecniche nel loro ambiente dormiente
Sorprendentemente, i ricercatori hanno scoperto che anche i bambini avevano problemi di sonno se non avevano archiviato e utilizzato i loro dispositivi multimediali nelle loro camere da letto. Le luci, i suoni e il contenuto visualizzato di questi dispositivi potrebbero essere responsabili di questo, ipotizzano gli scienziati. Negli Stati Uniti, un'ampia indagine è stata condotta nel 2013 dalla National Sleep Foundation (PDF). Secondo questo studio, il 72% di tutti i bambini intervistati e l'89% degli adolescenti aveva almeno un dispositivo tecnico nel loro ambiente di sonno.
La luce dei dispositivi può influire sul ritmo circadiano
Le tecnologie onnipresenti influenzano negativamente il sonno dei bambini ritardando il tempo di sonno, dicono i medici. Ciò è dovuto alla fine tarda dei film o alla riproduzione di un altro gioco per computer. La luce di questi dispositivi può anche influenzare il nostro ritmo circadiano, che è coinvolto nei tempi di ciclo interni dei processi biologici, tra cui la temperatura corporea e il rilascio di ormoni, aggiungono gli autori.
Le luci elettroniche ritardano il rilascio di melatonina
L'ormone melatonina induce affaticamento e contribuisce alla tempistica dei nostri cicli veglia-sonno. Le luci elettroniche ritardano il rilascio di melatonina, interrompendo questo ciclo e rendendo più difficile addormentarsi, spiegano gli esperti. Inoltre, i contenuti online possono essere psicologicamente stimolanti, mantenendo i bambini e gli adolescenti ben oltre un'ora dopo aver già spento i loro dispositivi e aver cercato di dormire.
Il sonno è particolarmente importante per i bambini
Il sonno è vitale per i bambini. Il sonno svolge un ruolo cruciale nello sviluppo del cervello, memoria, autoregolazione, attenzione, funzione immunitaria, salute cardiovascolare e molti altri fattori, sottolineano i ricercatori.
Suggerimenti per un sonno profondo:
Ci sono alcuni suggerimenti per un sonno sano, continuo e adeguato. La camera da letto deve essere silenziosa. Ciò significa che gli oggetti che disturbano il sonno devono essere rimossi. Perfino gli inquietanti animali domestici sono al meglio a dormire non nella stanza, spiegano gli esperti. Inoltre, dovresti prendere almeno 30 minuti prima di andare a dormire una volta senza l'uso di attrezzature tecniche e anche l'esercizio di attività fisiche o mentali dovrebbe essere evitato. Potrebbero anche essere utili stabilire un piano di sonno regolare e limitare l'esposizione alla luce prima del sonno, spiegano i ricercatori. Inoltre, dovresti evitare di assumere stimolanti come alcol, caffeina e nicotina nelle ore prima di andare a dormire. (As)