Ricetta semplice per l'insonnia

I ricercatori statunitensi stanno sviluppando una semplice ricetta contro i disturbi del sonno: osservare le regole di base dell'igiene del sonno ed evitare i disturbi del sonno

29/04/2011

Secondo i rapporti di assicurazione sanitaria in Germania, sempre più persone soffrono di disturbi del sonno. Ricercatori americani del sonno presso l'Università di Pittsburgh hanno ora studiato un concetto che può aiutare a prevenire i disturbi del sonno usando quattro regole relativamente semplici.

Nel 2009, secondo una proiezione della Techniker Krankenkasse (TK), circa il 5% della popolazione tedesca soffriva di disturbi del sonno. Per chi soffre, la mancanza di sonno associato è spesso un onere significativo. Tuttavia, molti di voi potrebbero liberarsi dei disturbi del sonno seguendo alcune semplici regole del sonno. I ricercatori statunitensi hanno testato un concetto con quattro semplici principi che potrebbero ridurre significativamente i disturbi del sonno o addirittura prevenire i disturbi del sonno in ben il 66% dei partecipanti allo studio. Il risultato del loro studio, i ricercatori dell'Università di Pittsburgh nella rivista specializzata „Archivi di medicina interna“ pubblicato.

I disturbi del sonno come una malattia comune?
Secondo le assicurazioni sanitarie, milioni di tedeschi soffrono di disturbi del sonno, e il tasso di crescita degli ultimi anni è diventato così allarmante che le compagnie di assicurazione sanitaria ei professionisti del settore medico sono allarmanti. A causa delle gravi conseguenze per la salute, come la privazione e l'affaticamento cronico del sonno, ad esempio, un aumento significativo del rischio di malattie cardiovascolari, depressione e ansia, l'assicurazione sanitaria dei dipendenti tedesca (DAK) ha messo in guardia a settembre dell'anno scorso. Secondo le compagnie di assicurazione sanitaria, è troppo spesso tentato in autoterapia con l'aiuto di sonniferi da banco per contrastare i problemi del sonno. Uno studio TK pubblicato all'inizio di aprile ha confermato un significativo aumento nell'uso di sonniferi. Secondo questo, nel 2010 più di 1,4 milioni di persone in Germania hanno usato sonniferi per gestire i loro disturbi del sonno, con la metà degli utenti che hanno più di 60 anni, secondo il TK. In generale, le persone anziane hanno maggiori probabilità di essere colpite da enormi problemi di entrare e uscire dal letto, riferiscono anche i ricercatori statunitensi.

Le regole del sonno potrebbero sostituire i sonniferi
Gli scienziati statunitensi consigliano ai pazienti con disturbi del sonno di osservare alcuni principi essenziali dell'igiene del sonno, piuttosto che fare affidamento sull'aiuto di sonniferi. Quindi i malati dovrebbero ridurre il tempo trascorso a letto, al mattino - indipendentemente dalla durata del sonno - alzarsi sempre alla stessa ora, sdraiarsi solo quando si è stanchi e usare il letto solo per dormire, non per guardare la TV o leggere, consigliare i ricercatori statunitensi. Gli scienziati di Daniel Buysse dell'Università di Pittsburgh hanno testato la loro relativamente semplice ricetta per i disturbi del sonno in uno studio di 79 anziani insonni cronici con un'età media di 71,1 anni. Quattro volte a settimana, una metà dei partecipanti allo studio ha dichiarato personalmente le regole del sonno da parte di un'infermiera (due sedute individuali, due consultazioni telefoniche), l'altra metà dei partecipanti allo studio ha servito come gruppo di controllo e ha ricevuto solo informazioni scritte sulle regole base dell'igiene del sonno. Dopo quattro settimane di studio, due terzi dei pazienti nel primo gruppo di partecipanti hanno avuto un declino significativo dei disturbi del sonno, in alcuni casi i sintomi del sonno sono addirittura scomparsi completamente, riferiscono i ricercatori statunitensi. Nel gruppo di controllo, il 25% dei soggetti ha registrato un miglioramento significativo.

Evitare l'uso di sonniferi a causa di effetti collaterali
Il loro studio è un chiaro segnale che i disturbi del sonno possono essere controllati con successo anche senza sonniferi, ha sottolineato gli scienziati statunitensi. Il miglioramento del comportamento del sonno è stato confermato a sei mesi dopo l'effettivo studio a un follow-up. Con l'aiuto del concetto relativamente semplice potrebbe anche ridurre il - notato da TK - drastico aumento dell'uso di aiuti per dormire in Germania in modo significativo in futuro. Ad ogni modo, i medici mettono in guardia contro l'uso regolare di sonniferi, poiché ciò può portare a effetti collaterali significativi. Pertanto, l'automedicazione relativamente diffusa non è raccomandata, ha avvertito il TK. Gli esperti raccomandano urgentemente la ricerca di un consiglio medico per i disturbi del sonno che si verificano per più di un mese e almeno tre volte alla settimana.

Fattori di rischio per i disturbi del sonno
Inoltre, poiché lo stress è spesso causa di disturbi del sonno, si raccomandano anche esercizi di rilassamento (ad es. Allenamento autogeno), esercizio fisico ed esercizio fisico per correggere i problemi del sonno. Tuttavia, se possibile, lo sport non dovrebbe essere utilizzato immediatamente prima di andare a letto. L'alcol, la nicotina e la caffeina sono chiaramente fattori di rischio per i disturbi del sonno. Tuttavia, la malattia, il dolore o il rumore permanente possono causare seri problemi di sonno. (Fp)

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Immagine: Gabi Schoenemann