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Disidratazione rapida Bevi sempre con sufficiente calore
L'acqua è vitale per il corpo umano. Se assorbiamo troppo poco, il metabolismo viene disturbato e le nostre prestazioni fisiche e mentali tornano indietro. Anche senza esercizio, perdiamo circa due litri di liquidi al giorno, e la sudorazione può farla rapidamente anche tre litri. Di conseguenza, a temperature calde, bere abbastanza è particolarmente importante per mantenere il bilancio idrico stabile e il corpo sano. In un'intervista con gli esperti di "Rheinische Post" vengono forniti suggerimenti su cosa è importante quando si beve correttamente e come prevenire la mancanza di liquidi.
Il corpo perde fino a tre litri di acqua durante il giornog
Il corpo di un adulto è il 60-70% di acqua. Un equilibrio idrico bilanciato è necessario affinché tutte le funzioni fisiche e mentali possano essere mantenute e ci sentiamo potenti. Sudorazione, respirazione ed escrezione di solito comportano la perdita di circa 2-3 litri di acqua nel corso della giornata, che dobbiamo bilanciare con il cibo e soprattutto con le bevande. Se ciò non accade, il corpo reagisce rapidamente e segni di disidratazione interna come bassa pressione sanguigna, affaticamento, mal di testa, vertigini e difficoltà di concentrazione. I segni riconoscibili esternamente sono ad es. membrane mucose secche, lingua screpolata e pieghe cutanee permanenti dopo essere state sollevate con il pollice e l'indice.
L'acqua potabile è particolarmente importante nella stagione calda per mantenere il corpo sano. (Immagine: Ivan Kruk / fotolia.com) Orientamento sulla sete personale
"Per compensare i fabbisogni di liquidi, è necessario bere a sufficienza", sottolinea Anja Krumbe, esperta nutrizionista, in un'intervista al "Rheinische Post". In termini di giusta quantità, tuttavia, gli esperti sono divisi. Alcuni raccomandano una forfettaria da due a tre litri ad alte temperature, altri consigliano di orientarsi alla propria sete. "Il fabbisogno idrico di una persona dipende molto dalla sua situazione individuale", spiega dr. Continua Andreas Klamann. Poiché il fluido viene assorbito anche attraverso il cibo, è sufficiente per il medico di base per la medicina interna presso l'Helios Klinikum Borna in persone sane, solo per bere la sete di conseguenza.
Urina leggera significa cura adeguata
Secondo l'esperto, anche la via del bagno può fornire indizi importanti. Pertanto, l'urina leggera significa che è stato assunto abbastanza fluido, mentre l'urina scura indica una mancanza. In questo caso, qualcosa dovrebbe essere bevuto in modo tempestivo. Secondo Anja Krumbe, le acque minerali ricche di sodio e magnesio sono raccomandate per le alte temperature perché il corpo perde questi minerali a causa dell'aumento della sudorazione. Perfino gli spritzers del succo sono nel giusto rapporto di miscelazione (una parte di succo in tre parti di acqua) ben adatti. D'altra parte, l'alcol dovrebbe essere evitato quando fa molto caldo, in quanto porta ad una maggiore escrezione e quindi ad una maggiore perdita di liquidi.
I bambini spesso dimenticano di bere
Soprattutto gli anziani sono a maggior rischio di disidratazione. Perché con l'aumentare dell'età diminuisce la sensazione di sete, per cui gli anziani spesso non bevono abbastanza anche a temperature normali. Nel calore perdono ulteriore liquido attraverso la sudorazione, che è spesso espressa da sintomi come problemi di concentrazione, nervosismo o confusione.
Allo stesso modo, i bambini sono più vulnerabili alle temperature estive, poiché dimenticano rapidamente la sete di giocare all'aperto. I genitori e gli educatori nelle strutture per l'infanzia dovrebbero quindi sempre assicurarsi che i piccoli bevano abbastanza. Secondo gli esperti, questo vale anche per gli insegnanti - ma bere a scuola spesso non è permesso durante le lezioni, anche a temperature elevate. Una circostanza problematica, poiché il troppo poco fluido limita non solo le prestazioni fisiche ma anche quelle mentali e può portare a seri problemi di salute a lungo termine.
Aumento del rischio nelle persone con problemi cardiaci
Le persone con problemi cardiaci dovrebbero, secondo gli esperti, tenere d'occhio la loro assunzione giornaliera. Perché le calde giornate estive possono essere un peso molto pesante in questo caso e portare rapidamente a un aumento della stanchezza, esaurimento e disturbi della concentrazione o addirittura crampi muscolari e aritmie. Anche i pazienti che non sono autorizzati ad assorbire più liquidi a causa di insufficienza cardiaca, dovrebbero anche bere un po 'di più nel calore, consiglia il Prof. Thomas Wendt in un'intervista al giornale. Se ci sono incertezze riguardo alla giusta quantità, si consiglia di consultare il medico curante, secondo il direttore medico del Centro di riabilitazione di Bad Nauheim e un membro del Consiglio consultivo della Fondazione tedesca per il cuore
Dopo lo sport, bilancia il bilancio idrico
Se vuoi fare sport ad alte temperature, dovresti anche aver cura di essere sempre sufficientemente rifornito di acqua per evitare che il corpo si secchi (disidratazione). Prima della formazione, secondo l'internista dr. Ernst Jakob circa mezzo litro ha senso, dopo il completamento raccomanda di compensare il bilancio idrico di una quantità leggermente maggiore. Anche in questo caso, gli spritzers di acqua minerale o di frutta si adattano bene al corretto rapporto di miscelazione. (Nr)