Disturbi del sonno dovuti allo stress sul lavoro

Molti soffrono di disturbi del sonno a causa dello stress sul lavoro

2014/04/28

Lo stress della vita lavorativa accompagna molte persone fino alle ore serali. Spesso, i disturbi del sonno sono il risultato, che a sua volta può portare a una significativa compromissione delle prestazioni e aumento dei problemi di salute. In una recente recensione del „Specchio online“ Ricercatori e psicologi del sonno danno consigli per evitare disturbi del sonno e per un sonno ristoratore.

Secondo gli esperti, le condizioni di lavoro moderne hanno contribuito in modo significativo a molte persone che si occupano ancora dei problemi professionali anche dopo ore. „L'accessibilità costante e il sovraccarico sensoriale intensificano i disturbi del sonno legati allo stress“, ha spiegato la psicologa Felicitas von Elverfeldt di Francoforte sul Meno „Specchio online“. Spesso manca una controparte del lavoro, che aiuta emotivamente i dipendenti a prendere le distanze dal loro lavoro, continua l'esperto. in particolare „persone sensibili“ sarebbe quindi gravato fino a tarda sera dalla loro professione, con le donne tendevano ad essere più a rischio rispetto agli uomini.

Esordio improvviso del sonno sotto stress
Nell'articolo del „Specchio online“ riporta un malato di sonno improvviso dopo che era sempre stata in grado di dormire molto prima. Si addormentava non appena andava a letto. Ma poco tempo dopo aver iniziato la sua attività, era finita. La sera la donna rimase sveglia per ore e non riuscì ad addormentarsi. Chiuse gli occhi, la svegliò poco dopo e non riuscì a dormire. „E 'stato un periodo terribile. Avevo presto paura di andare a dormire“, citato „Specchio online“ la donna Alla fine, rimase sbalordita e riuscì a malapena a concentrarsi sui suoi affari.

Un quarto della popolazione con disturbi del sonno
L'aumento degli oneri (occupazionali) nella vita di tutti i giorni sta causando un numero relativamente elevato di persone a disturbi del sonno, che inizialmente si esprimono principalmente sotto forma di problemi di sonno. Le vittime sono sdraiate a letto per ore la sera e non riescono a smettere di pensare ai problemi e ai compiti imminenti. Secondo le dichiarazioni del Robert Koch Institute (RKI) si lamentano in Germania „Il 25 percento della popolazione ha problemi di sonno“ e „un altro undici percento sperimenta il loro sonno come spesso o permanentemente non riposante.“ Questo non ha solo conseguenze immediate per le persone colpite, ma spesso cause „anche alti costi sociali, ad esempio per incidenti, limitazione delle prestazioni, assenze per malattia e pensionamento anticipato.“ L'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (BAuA) ha nella sua scheda informativa „Lavorare senza sosta? - Una richiesta per la pausa“ ha anche indicato la connessione diretta tra stress da lavoro e problemi del sonno. Se l'assenza di pause viene utilizzata come indicatore dello stress lavorativo, l'indagine BAuA sui dipendenti mostra una chiara correlazione con i disturbi del sonno. „Di quelli che fanno le pause, il 38% dichiara problemi di sonno. Se la rottura non è sufficiente, è solo il 23 percento“, segnala il BAuA.

Concentrazione per spegnere?
„Il sonno riposante è il requisito fondamentale per la salute, le prestazioni e il benessere“, ha spiegato Jürgen Zulley, ricercatore del sonno e professore emerito di psicologia biologica presso l'Università di Regensburg „Specchio online“. All'inizio, non importa se qualcuno ha bisogno di cinque, sette o nove ore di sonno per alzarsi e riprendersi. È importante, secondo l'esperto, che ci fermiamo tra i pesi. Maggiore è il carico, più urgenti sono questi periodi di riposo. Tuttavia, molte persone hanno notevoli difficoltà di spegnimento sotto crescente pressione. „I pensieri che sperimentiamo come problematici continuano a spingere in avanti“, ha spiegato Zulley. Le vittime dovrebbero „concentrarsi su qualcosa da sistemare“, Anche se questo può sembrare paradossale, l'esperto continua. Qui è raccomandata la tendenza ad opporsi alle attività quotidiane. „Chiunque sia prima di tutto mentalmente sfidato nel proprio lavoro, sarà in grado di prendere le distanze con il movimento e recuperare meglio rispetto alla TV“, Zulley ha spiegato.

Attività meditative prima di coricarsi
Il ricercatore del sonno consiglia anche attività meditative come ascoltare musica tranquilla o concentrarsi sul proprio respiro immediatamente prima di andare a letto. Ecco il ricordo „La stimolazione monotona non lascia tempo per aggirare i pensieri problematici e rilassa“, ha aggiunto il portavoce di BAuA Martin Schulte. Secondo gli esperti, gli smartphone e i computer non dovrebbero più essere usati la sera, anche per evitare un ricordo dei problemi professionali. Inoltre, Zulley non raccomanda di parlare di conflitti in famiglia dopo le 20:00.

Alzati e cucina il tè
Se i problemi di addormentarsi possono essere superati, molte persone hanno ancora difficoltà a dormire. Si svegliano regolarmente di notte e non riescono ad addormentarsi dopo. In generale, svegliarsi di notte, secondo il ricercatore del sonno Zulley, non è raro. „Questo succede a ciascuno di noi, ma la maggior parte delle brevi fasi di veglia sono immediatamente dimenticate“, ha spiegato l'esperto Chiunque si sveglia e inizia subito a meditare, dovrebbe cercare di annotare il pensiero e poi continuare a dormire, consiglia Zulley. „Quindi non devo più pensarci“, il ricercatore del sonno continua. Se le persone colpite si sentono così agitate e a disagio di essere completamente svegli, possono anche aiutarle a stare in piedi e a risolvere compiti rilassanti come cucinare il tè, cruciverba o fare una breve passeggiata intorno all'appartamento.

I sonniferi non sono un'opzione a lungo termine
Secondo gli esperti, i sonniferi sono da considerare solo come ultima opzione contro i disturbi del sonno e dovrebbero essere utilizzati solo in misura limitata in termini di tempo. In particolare, i sonniferi a base di erbe hanno il vantaggio di essere raramente associati ad effetti collaterali, ma non devono essere un'abitudine secondo il ricercatore del sonno Jürgen Zulley. il „Farmacie Umschau“ aveva riferito all'inizio del mese che circa 1,2 milioni di tedeschi dipendono dal sonno e dai sedativi. Dr. Rüdiger Holzbach, capo del dipartimento di medicina delle dipendenze delle cliniche LWL Lippstadt e Warstein, ha dichiarato alla rivista sanitaria che le droghe perdono gradualmente il loro effetto con l'uso regolare o potrebbero addirittura arrivare a un'inversione di attività. „Sintomi come l'ansia e l'irrequietezza interiore, contro cui dovrebbero aiutare, si intensificano“, ha avvertito Holzbach. (Fp)