Le punte piccole di Doctor Seven possono aumentare l'aspettativa di vita

I tedeschi stanno invecchiando. L'aspettativa di vita qui in Germania è in aumento di circa tre mesi all'anno. Secondo l'Ufficio federale di statistica, circa 16.000 centenari vivono attualmente in Germania, rispetto ai soli 2.600 di 20 anni fa. Inoltre, rimaniamo in forma più a lungo e più a lungo: i 70enni sono attivi quanto i sessantenni. Per quanto riguarda le statistiche. Ma cosa puoi fare personalmente per condurre una vita lunga e sana? Il dottore Dr. med. Franziska Rubin - conosciuta dal programma MDR "Main thing healthy" - offre 7 consigli.

1. Attraversa la vita con energia!
La cosa più importante a qualsiasi età è l'esercizio. Allena muscoli e ossa e aiuta a mantenere mobilità, flessibilità e senso dell'equilibrio. Con un contapassi, puoi controllare quanti passi passi ogni giorno: dovrebbe essere almeno 3.000. 10.000 sono ottimali. Ma non importa se vai a camminare, fare jogging, ballare, andare in bicicletta, fare escursioni o camminare. Le arti marziali asiatiche hanno scoperto il Tai Chi da soli: l'esercizio ti aiuta a sentire - e quindi ha un fantastico effetto collaterale. Lei ti rende felice!

Immagine: Robert Kneschke - fotolia "

2. Mangiare stagionale, regionale e fresco!
Non c'è quasi un campo in medicina che sia discusso tanto sulla "giusta nutrizione". Ma il fatto è: un'eccessiva assunzione di cibo, troppo grassi saturi, carboidrati vuoti (come zucchero e farina bianca), un eccesso di carne e salsiccia e additivi hanno effetti negativi sulla salute e aprono la strada a molte malattie. Pertanto, si raccomanda di mangiare fresco, stagionale e regionale. Inoltre, approfitta degli speciali poteri curativi delle spezie e delle erbe: questa è una gustosa medicina della cucina.

3. Bere regolarmente e adeguatamente!
La domanda su quanta fluidità dovrebbe essere assorbita - e soprattutto nella vecchiaia - viene valutata in modo diverso dagli esperti. La mia raccomandazione è che non è necessario bere galloni, ma indipendentemente dalla tua età, assicurati che il tuo organismo non si asciughi. Ciò ha un effetto negativo sulla tua energia e sul tuo cervello. Per la tua rassicurazione: finché la tua urina è leggera, bevi abbastanza.

4. Il sonno è la migliore fonte di rilassamento!
"Prendi ogni giorno per mezz'ora per le tue preoccupazioni e in questo momento fai un pisolino", ha detto il filosofo cinese Lao Tzu. Una buona idea: dormire come fornitore di cure. Infatti, il sonno è una delle nostre più importanti fonti di salute e benessere. In molte persone, tuttavia, è disturbato, motivo per cui i problemi di sonno sono anche la terza ragione più frequente per una visita dal medico. La regola generale per problemi di sonno leggero: andare a letto ad orari prestabiliti e bandire tutto ciò che ti dà fastidio - se necessario il tuo partner e in particolare la TV - dalla camera da letto!

5. Rafforza il tuo "medico interiore"!
Il termine "medico interiore" si riferisce ai nostri poteri di auto-guarigione che possono aiutare, o addirittura curare, qualsiasi processo di guarigione. Tutti portiamo questo dottore dentro di noi e possiamo usarlo prendendo una doccia nasale di acqua salata in caso di raffreddore invece di uno spray decongestionante che asciuga il naso. Quindi ci sono una serie di misure di auto-aiuto che possono essere incorporate nella vita di tutti i giorni per rafforzare la propria salute. Il freddo mattutino dopo una doccia calda, ad esempio, rafforza il sistema immunitario e stimola la circolazione sanguigna.

6. Pensiero positivo!
Le persone con un atteggiamento positivo nei confronti della vita di solito hanno strategie di coping mentale migliori. Si espongono meno stress e quindi risparmiano le loro difese. Quindi: prova a pensare positivamente! L'insoddisfazione viene spesso dalla valutazione costante delle cose che accadono intorno a noi. Chiunque riesca a liberarsi da questi pensieri, vive meglio e più felice. Perché: il fastidioso ruba molta energia.

7. Rimanere mentalmente aggiornato - a qualsiasi età!
Proprio come i nostri muscoli, anche il cervello vuole essere impegnato - per tutta la vita. Se le celle grigie non vengono regolarmente fornite con nuovi "feed", vengono degradate. Non si tratta principalmente di "brain jogging" ma piuttosto di ciò,
Coltivare amicizie, partecipare alla routine quotidiana e impegnarsi con quelle spirituali,
circondato da impulsi sensuali ed emotivi. Chiunque sia anche interessato ad altre persone e crea buone condizioni per una vita lunga e felice! (Dr. Franziska Rubin)

Dr. Franziska Rubin, 47 anni, è un medico, giornalista medico, autore e molti anni MDR ha moderato il programma di salute "la cosa principale sana". Un nuovo libro è stato appena pubblicato da "I miei migliori consigli sulla salute per diventare vecchi".