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L'allenamento a intervalli regolari può invertire i cambiamenti legati all'età nel corpo
L'esercizio fisico sufficiente è importante per la salute fisica generale. Qualsiasi forma di attività è migliore per il corpo umano di uno stile di vita sedentario. I ricercatori ora hanno scoperto che il cosiddetto High Intensity Interval Training (HIIT) è altamente efficiente nell'invertire molti cambiamenti legati all'età.
I ricercatori della Mayo Clinic di Rochester hanno scoperto in uno studio che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità aiuta efficacemente a proteggere il corpo dagli effetti dell'invecchiamento. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista "Cell Metabolism".
L'esercizio porta anche a molti miglioramenti della salute nella vecchiaia. Il cosiddetto allenamento ad intervalli ad alta intensità sembra addirittura invertire alcuni degli effetti dell'età sul corpo. (Immagine: Kzenon / fotolia.com) Cos'è l'interval training ad alta intensità?
Il cosiddetto allenamento ad intervallo ad alta intensità comporta brevi salti di intensa attività aerobica in una gamma di esercizi più moderati. Ciò significa, ad esempio, che fai uno sprint per 30 secondi mentre fai jogging, spiega l'autore. Sreekumaran Nair della Mayo Clinic.
I soggetti hanno svolto diversi programmi di allenamento
Per il loro studio, i ricercatori hanno esaminato donne e uomini di due diverse fasce d'età. I giovani partecipanti avevano tra i 18 ei 30 anni. Il gruppo più vecchio era composto da persone di età compresa tra i 65 e gli 80 anni. Questi soggetti sono stati poi divisi in tre gruppi di età mista e hanno partecipato a vari programmi di formazione gestiti in modo diverso, spiegano i ricercatori. Questi programmi hanno funzionato per un periodo di tre mesi.
Contenuto della formazione del gruppo di interviste ad alta intensità
Il gruppo di allenamento ad alta intensità ha pedalato tre giorni alla settimana. Tra il ciclismo a bassa intensità, c'erano ancora e ancora intervalli ad alta intensità, spiegano gli autori. Due giorni alla settimana, i soggetti sono stati addestrati su un tapis roulant a velocità moderata.
Il secondo gruppo ha eseguito esclusivamente allenamento per la forza
Un altro gruppo ha affrontato l'allenamento con i pesi. Durante gli esercizi, i muscoli inferiori venivano allenati due giorni alla settimana. In altri due giorni, i muscoli della parte superiore del corpo sono stati quindi addestrati, spiegano gli esperti.
Il terzo gruppo usa un programma combinato di esercizi
Il terzo gruppo ha fatto un allenamento combinato. Questo consisteva in esercizi di resistenza meno faticosi rispetto al primo gruppo. Inoltre, l'allenamento della forza è stato fatto con pesi più alti ma meno ripetizioni rispetto al secondo gruppo. Questi esercizi si sono svolti su un totale di cinque giorni a settimana, aggiungono i medici.
Gli esperti valutano vari aspetti della fisiologia
I gruppi hanno avuto differenze significative nel tempo in cui i diversi partecipanti hanno trascorso la formazione. Prima e dopo ogni sessione di allenamento, i ricercatori hanno valutato vari aspetti della fisiologia di ciascun soggetto. Questi includono, per esempio, l'indice di massa corporea (BMI), la quantità di massa muscolare e la sensibilità all'insulina, che può essere un'indicazione del diabete, spiegano gli autori. Inoltre, sono state eseguite biopsie di routine sui volontari. Con l'aiuto di un'analisi biochimica, potrebbe essere creata una cosiddetta impronta digitale completa dei muscoli.
Qualsiasi forma di esercizio fisico migliora le prestazioni generali
Nell'analizzare i dati raccolti, Dr. Nair e colleghi hanno scoperto che tutte le forme di esercizio fisico hanno migliorato le prestazioni generali. Inoltre, l'aumento della sensibilità all'insulina ha avuto meno probabilità di sviluppare il diabete.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità porta i maggiori benefici a livello cellulare
Anche se tutti i tipi di esercizi hanno portato alla costruzione muscolare, l'allenamento della forza è stato più efficace per la costruzione della massa muscolare e il miglioramento della forza, che tipicamente diminuisce con l'età, riportano i ricercatori. A livello cellulare, i maggiori benefici sono stati raggiunti attraverso l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, spiegano i ricercatori. Nello specifico, nel cosiddetto gruppo HIIT, secondo i ricercatori, i partecipanti più giovani hanno riportato un aumento del 49 percento nelle cosiddette capacità mitocondriali. Tra i partecipanti più anziani, è stato registrato un aumento del 69 percento.
L'allenamento a intervalli migliora la sensibilità all'insulina
L'interval training ha anche migliorato la sensibilità all'insulina dei volontari. Questo miglioramento era più forte di qualsiasi altra forma di esercizio. Gli scienziati hanno confrontato i dati sulla concentrazione di proteine per capire perché l'interval training porti a tali benefici.
Nelle persone a bassa velocità, la produzione di molecole proteiche diminuisce
Le proteine subiscono danni dagli effetti del nostro ambiente. Le proteine danneggiate devono essere sostituite da proteine di nuova sintesi (prodotte), riporta Exerten. Con l'età, la produzione di molte molecole proteiche in persone povere di movimento diminuisce. La quantità gradualmente ridotta di queste molecole proteiche causerà un declino funzionale.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità migliora la produzione di proteine
L'allenamento effettuato, in particolare HIIT, ha migliorato la produzione di proteine e aumentato l'abbondanza di proteine nei muscoli. Il significativo aumento della funzione mitocondriale, che si è verificato principalmente negli anziani, è correlato all'aumento del rilascio di proteine nei muscoli, spiegano gli autori.
L'HIIT sembra invertire il declino legato all'età in alcuni casi
L'HIIT, in alcuni casi, sembra in realtà invertire il declino legato all'età sia nella funzione mitocondriale che nelle proteine di costruzione muscolare. Gli effetti dell'allenamento possono portare a una trasformazione dei mitocondri. Questo potrebbe spiegare perché l'attività fisica e l'esercizio fisico supportano la nostra salute in tanti modi diversi, dicono gli scienziati.
I risultati potrebbero portare allo sviluppo di farmaci speciali
Poiché le cellule muscolari, cerebrali e cardiache si logorano e non sono facilmente sostituibili, la funzione di questi tre tipi di tessuto diminuisce con l'età, spiega l'autore. Nair. Se l'attività fisica previene o ripristina il deterioramento dei mitocondri e dei ribosomi nelle cellule muscolari, tale addestramento può anche avere lo stesso effetto su altri tessuti, ipotizza l'esperto. I risultati possono consentire ai ricercatori di sviluppare farmaci che forniscono alcuni dei benefici dell'esercizio. Ciò sarebbe particolarmente utile per le persone che non possono fare allenamento sportivo per motivi di salute. Nair. (As)