Smetti di fumare preparati bene

Finalmente non fumatore: intenti per il piano del nuovo anno

2014/02/01

Diventa finalmente non fumatori - Per molte persone, questo progetto è in cima alla lista delle buone intenzioni per il nuovo anno. Un'ottima idea, perché il fumo comporta molti pericoli e rischi e, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), rimane tra le cause evitabili di morte. Per sbarazzarsi della sigaretta a lungo termine, la cessazione del fumo dovrebbe essere ben pianificata.

La nicotina attivata „centro di ricompensa“ nel cervello
Per molte persone, smettere di fumare è una delle preoccupazioni più importanti per il nuovo anno. Ma proprio quando la cessazione del fumo è iniziata spontaneamente e senza preparazione, le buone intenzioni in molti casi non durano a lungo. „Quasi tutti i fumatori hanno cercato di fermarlo. Ma questo è difficile per molti, perché la nicotina ti rende dipendente“, spiega il vicepresidente della Camera federale dei farmacisti Thomas Benkert. Se fumi, attiva la cosiddetta nicotina contenuta nelle sigarette „centro di ricompensa“ nel cervello (sistema medico: mesolimbico), per cui il fumatore si sente sveglio e allo stesso tempo rilassato per un breve periodo. Secondo Thomas Benkert, tuttavia, diventa problematico se il corpo non lo è „forniture“ ottenere più nicotina, perché poi si verificano sintomi di astinenza come irritabilità e irrequietezza. Esattamente qui, secondo gli esperti, il rischio per chi vuole smettere di fumare - per evitare queste spiacevoli sensazioni o fermarsi, „molti di quelli che sono disposti a smettere di sbuffare con la prossima sigaretta.“

Analizza e ripensa le abitudini al fumo per un successo a lungo termine
Per un successo a lungo termine, quindi, la cessazione del fumo dovrebbe essere ben pensata e pianificata. Secondo il farmacista Benkert, è importante che tutti quelli che vogliono smettere prima di tutto capiscano quali rituali e abitudini sono legati al fumo. Nel prossimo step dovrebbero essere prese in considerazione alternative per queste situazioni senza sigaretta: Finora, ad esempio, la tazza di caffè è stata automaticamente collegata al fumo al mattino, quindi potrebbe essere utile passare a un'altra bevanda prima - almeno fino a quando si beve uno I caffè non più automaticamente il fascino „fumo!“ invia al cervello.

Nel caso acuto, i tre aiutano „A punte“
Se durante la fase di svezzamento, comunque, tutti i pensieri riguardano solo il fumo, la presa rinnovata sulla sigaretta non è lontana. In questo caso, Thomas Benkert consiglia di utilizzare il „Tre 'A-Tips': Postpone - respirare circa dieci volte in profondità. In secondo luogo, Dodge, ad esempio, evita l'area fumatori nella stazione ferroviaria. In terzo luogo, distrarre, ad esempio, chiamare qualcuno. Invece di una sigaretta puoi anche prendere un lecca-lecca in bocca. Poi anche le mani e le labbra sono occupate.“

Sostituto della nicotina insignificante se l'atteggiamento interiore non è cambiato
Allo stesso tempo, il farmacista può anche essere in grado di contribuire a ridurre i farmaci da banco con la nicotina per alleviare i sintomi di astinenza. Sarebbe adatto per l'ex fumatore occasionale, specialmente la gomma da masticare alla nicotina, perché questi sarebbero masticati lentamente quando necessario e lasciati in bocca così a lungo „tentazione“ lasciare di nuovo. D'altra parte, per i fumatori abituali, il farmacista raccomanda di applicare cerotti alla nicotina sulla pelle per un massimo di 24 ore e quindi di erogare costantemente una piccola quantità di nicotina nel sangue. Tuttavia, coloro che sono disposti a smettere non dovrebbero aspettarsi troppo dalle medicine, perché coloro che non sono veramente convinti della cessazione del fumo troveranno molto difficile perseverare nella rinuncia: „I sostituti della nicotina da soli non sono in genere sufficienti per dire addio alla sigaretta. Devi anche cambiare il tuo atteggiamento interiore.“

Omeopatia e idroterapia come naturale sostenitore della cessazione del fumo
Quindi purtroppo non c'è „cura miracolosa“ per smettere di fumare - ma in alternativa ai farmaci offre anche alla naturopatia alcuni modi per aiutare a smettere di fumare. Ad esempio, l'omeopatia può aiutare coloro che soffrono di sintomi di astinenza: Nux vomica è particolarmente adatto per stati d'animo irritabili e nervosi, così come stanchezza e problemi con la concentrazione di Acidum phosphoricum. Se il desiderio di una sigaretta è particolarmente grande, anche Plantago major o Lobelia inflata aiutano. Anche l'uso terapeutico dell'acqua, nella forma di un cosiddetto „idroterapia“, può essere molto efficace nei sintomi da astinenza. Qui, tra le altre cose, i bagni, la pedata o il lavaggio aiutano a tenere sotto controllo nervosismo, tensione o stanchezza. (Nr)

Immagine: Martin Büdenbender