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Barrette proteiche dopo l'esercizio non necessario L'apporto di proteine naturali è sufficiente
Soprattutto in palestra si vedono spesso atleti che prendono speciali barrette proteiche o frullati proteici dopo le sessioni di allenamento. Ma secondo gli esperti, questo non sarebbe necessario. L'apporto proteico può essere facilmente coperto con alimenti naturali. Snack semplici possono essere preparati rapidamente.
Prodotti costosi e non necessari
Sebbene alcuni atleti mangiano per l'apporto proteico specifico come barrette proteiche speciali o bevono frullati proteici. Ma questi prodotti di solito non sono solo costosi, ma nella vita di tutti i giorni per la fornitura di proteine non è assolutamente necessario, spiega il Consumer Service Bavaria in un comunicato stampa. Anche gli atleti possono facilmente soddisfare i loro fabbisogni proteici attraverso le proteine alimentari negli alimenti naturali e possono fare a meno degli integratori proteici. Anche gli scienziati sportivi sottolineano più spesso che una dieta normale è la migliore per la crescita muscolare.
La nutrizione normale è sufficiente per costruire muscoli. Immagine: Syda Productions - fotolia Quanta proteina è necessaria
Gli esperti spiegano anche nella loro comunicazione quanta proteina è necessaria o ancora sana. "Il fabbisogno proteico giornaliero di un adulto è di 0,8 g per kg di peso corporeo. Con questo importo sono già inclusi supplementi di sicurezza generosi, l'effettiva necessità è considerevolmente inferiore ", afferma Gisela Horlemann, esperta nutrizionista per il servizio clienti Bavaria. Questo importo si applica anche agli atleti dilettanti che si allenano da due a tre volte a settimana.
Assunzione di proteine elevate di tedeschi
Tuttavia, come riportano gli esperti, l'assunzione di proteine dei tedeschi in realtà è significativamente più alta e quindi già nelle raccomandazioni per gli atleti di prestazione e resistenza con un'intensità di allenamento elevata. Inoltre, si dovrebbe mangiare secondo risultati scientifici recenti dopo lo sport piuttosto alto contenuto di grassi. Di conseguenza, il corpo impara a bruciare più grassi invece di carboidrati quando è sotto stress. Questo ha il vantaggio che le prestazioni dell'atleta aumentano e si rigenera più velocemente. I carboidrati sono davvero importanti, secondo gli esperti, ma solo in quantità gestibile.
Fornitori di proteine naturali
Tipici fornitori di proteine a cui gli atleti preferiscono ricorrere sono alimenti come carne magra, legumi, quark o latte. Secondo l'allenamento per la forza o unità sportive simili secondo il servizio al consumatore, sono sufficienti 15-25 grammi di proteine. La polvere proteica disciolta contiene quasi sempre più di esso e alcune barrette proteiche sono anche superiori a questo valore. Si può mangiare dopo lo sport di volta in volta come supplemento per uno spuntino di carboidrati, scrivere gli esperti. Più economico e più equilibrato sarebbe dopo l'allenamento, ma per esempio un bicchiere di latte magro con polvere di cacao; Latte o quark con un pane alla banana o al formaggio. Buono è anche un tradizionale bar muesli combinato con yogurt naturale o ricotta (Ad)