Pilates per rafforzare i muscoli

Muscoli rafforzati dalla testa ai piedi da Pilates

2014/07/03

Pilates è più popolare che mai. Il metodo di allenamento efficace era perseguitato da celebrità come Madonna e Cameron Diaz. Non c'è quasi una palestra senza un corso di Pilates. Sia la riduzione del peso o idoneità generale - Pilates può essere praticato indipendentemente dall'età. Il sistema di allenamento è adatto anche per principianti e ben addestrati.

Pilates rafforza l'interazione tra corpo e mente
Pilates rafforza i muscoli dalla testa ai piedi con movimenti controllati. Questo non solo migliora la forma fisica, ma migliora anche la consapevolezza del corpo attraverso l'interazione tra corpo e mente. Durante gli esercizi, da un lato i muscoli sono allungati e rafforzati, dall'altro la postura migliora.

Secondo Elisabeth Graser dell'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute / BSA Academy di Saarbrücken Pilates è adatta a persone addestrate e non addestrate. Anche l'età non ha importanza. Tutti gli esercizi di Pilates vanno dal cosiddetto „centrale elettrica“ o „Motore di potenza“, il centro del corpo, che è formato dalla schiena e dai muscoli addominali e dal pavimento pelvico. Protegge gli organi interni e sostiene la colonna vertebrale.

Pilates esercizio „nuoto“ allunga tutto il corpo
L'esperto chiama l'esercizio „nuoto“ ad esempio, per il quale è richiesto solo un tappetino da ginnastica come base. Il praticante si sdraia sul tappeto e allunga le braccia in avanti vicino alla sua testa. Solleva la testa e le braccia leggermente, con la vista rivolta a terra, in modo che il collo sia teso. Allo stesso tempo l'ombelico viene tirato verso la colonna vertebrale ei muscoli glutei sono leggermente tesi. Le gambe sono allungate e leggermente sollevate. L'intero corpo rimane in una postura estesa. L'esercizio effettivo è quello di alzare e abbassare il braccio destro e la gamba sinistra allo stesso tempo senza interrompere il movimento. Gli arti non dovrebbero essere depositati sul tappeto. Quindi le pagine sono cambiate. Su ogni lato l'esercizio dovrebbe essere ripetuto cinque o dieci volte. La respirazione è calma e anche per l'intera durata. Infine, braccia e gambe sono posizionati sul tappeto e rilassati. Graser consiglia di immaginare un lungo corpo durante l'esercizio.

Altri esercizi di Pilates utilizzano attrezzature per esercizi appositamente progettati come Reformer, Cadillac, Chair, Barrel e Spine Corrector. I principianti di solito iniziano con esercizi che possono essere fatti senza attrezzatura.

Il metodo Pilates fu inventato da Joseph Hubert Pilates, nato nel 1883 a Mönchengladbach. In primo luogo, ha chiamato gli esercizi „Contrology“, perché a Pilates, i muscoli sono controllati con l'aiuto della mente. Poiché Joseph Hubert Pilates soffriva di asma e rachitismo infantile, iniziò ad allenarsi presto per rafforzare e rafforzare il suo corpo. Quando fu internato in Gran Bretagna durante la prima guerra mondiale, sviluppò un allenamento olistico per il corpo. (Ag)