Prevenzione dell'osteoporosi Le ossa hanno bisogno di sole

3edcOsteoporose Prevention: le ossa hanno bisogno di molto sole

18/10/2014

Soprattutto gli anziani spesso soffrono di osteoporosi. In questa patologia ossea anche le leggere cadute possono portare a gravi fratture. Gli esperti sottolineano che molta luce solare aiuta a prevenire l'osteoporosi.

Luce UV per la produzione di vitamina D.
L'osteoporosi è una delle più comuni malattie ossee ed è solitamente associata a dolore osseo severo. Soprattutto gli anziani ne sono affetti, poiché la densità ossea diminuisce naturalmente con l'età. Per prevenire la malattia, tra le altre cose aiuta un sacco di luce solare, dal momento che il corpo per la produzione di vitamina D ha bisogno di luce UV. Questo è quanto sottolinea la Società tedesca di ortopedia e traumatologia (DGOU), secondo un rapporto dell'agenzia dpa.

Riempi il sole per mezz'ora al giorno
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio dal cibo, che a sua volta è buono per la forza e la stabilità delle ossa. Almeno mezz'ora al giorno dovresti prendere il sole all'aria aperta, consiglia il DGOU. E durante la stagione buia, la vitamina può anche essere presa in aggiunta. Si consigliano circa 800 a 1000 unità al giorno. Inoltre, una dieta equilibrata aiuta contro la carenza di calcio. Buoni fornitori di calcio includono latticini, verdure come broccoli, finocchio o cavolo, noci e alcune erbe.

Il fosforo attacca le ossa
Non va bene, tuttavia, sono coca cola, cioccolato o arachidi tostate. Questo perché questi alimenti contengono fosforo, che a sua volta attacca le ossa. Anche il consumo di nicotina e l'alcol hanno un'influenza dannosa, come gli esperti sottolineano ancora e ancora. In passato, a volte è stato consigliato di risparmiare sull'osteoporosi, ma ora si raccomanda ai pazienti di completare programmi di esercizi speciali più volte alla settimana.

„Suggerimenti non solo per gli anziani“
Tra le altre cose, lo sport promuove il metabolismo osseo. Inoltre, la muscolatura addizionata allevia le ossa vulnerabili. La massa ossea può essere accumulata con esercizi di forza, ginnastica o nuoto. „I suggerimenti non sono validi solo per le persone anziane che sono maggiormente colpite dalla malattia“, ha spiegato il prof. Wolfgang Böcker da DGOU a dpa. Anche in giovane età, vengono gettate le basi per ossa forti in età avanzata. In occasione della Giornata mondiale per l'osteoporosi, il 20 ottobre, gli eventi educativi sulla malattia si svolgono in numerosi paesi. (Ad)